29 tips för att tappa magen

En vanlig önskan bland de flesta är att förlora den oönskade lilla magen. Men för att uppnå detta mål krävs god professionell vägledning och stark viljaskraft! När allt kommer omkring kommer hon naturligtvis inte att försvinna? plötsligt, och det förväntade resultatet är inte resultatet av något mirakel: det är en kombination av hälsosamt ätande och fysisk aktivitet och goda levnadsvanor.

Men det är ett faktum att några tips kan hjälpa. Nedan kan du läsa några viktiga riktlinjer som gör skillnaden när du jagar ditt mål!

1. Ät var tredje timme: Detta är det första tipset om idrottsnäringsläkaren Vanessa Lobato. "Det är mycket viktigt att äta var tredje timme för att aktivera ämnesomsättningen och undvika känslan av hunger som gör att vi lätt kan lämna kosten," säger han.

2. Undvik stekt mat: Idrottsnäringsläkaren Vanessa påpekar att de är de viktigaste skurkarna i kosten för dem som vill gå ner i vikt och gå ner i magen.

3. Håll dig väl hydratiserad: Oavsett om din största önskan är att gå ner i magfett, gå ner i vikt eller helt enkelt vara friskare, är det viktigt att hålla sig väl hydratiserad. Och en bra idé i detta avseende är att alltid ha en liten flaska vatten vart du än går.

4. Ta inte läsk: Näringsläkaren Vanessa påpekar att de också är skurkar i kosten, "på grund av det höga innehållet av socker, färgämnen och kemikalier som hindrar vår kropps funktion."

5. Undvik lätt / noll kylmedium: Enligt Vanessa Lobato bör även noll / lätta versioner undvikas på grund av överskott av färgämnen, sötningsmedel, natrium, som orsakar inflammation. "När det gäller socker finns det inget sådant läsk, vilket minskar kalorivärdet, men på grund av andra överskott och brist på näringsämnen bör konsumtionen vara sporadisk," tillägger han.

6. Drick lite vatten innan du äter: Näringsläkaren Vanessa förklarar att att dricka lite vatten, ungefär en halvtimme innan du äter, hjälper lite i mättnad. "Men undvik att dricka stora mängder för att inte fördröja matsmältningen", säger han.

7. Drick inte under måltiderna: Vanessa Lobato förklarar att denna vana gör att syrainnehållet i magen utspäds, vilket orsakar en försening i matsmältningen. ? En annan faktor är att vi slutar tugga ordentligt och? Tryck? maten med vätskan. Och den tredje punkten är att den höga magvolymen som orsakas av vätskekonsumtionen utvidgar magen och orsakar mer svullnad i magen?

8. Avsätt en dag för att äta vad du gillar: var inte så radikal, så att du inte förvandlar din matutbildning till en mardröm. Vanessa Lobato förklarar att vi har önskningar att vara nöjda, så att vi sporadiskt kan konsumera det som ger oss glädje. Det viktigaste är att konsumera det vi verkligen tycker om och inte äter eftersom det har eller för att det är en fest. Bör vi vara selektiva mot missbruk?

9. Satsa på en färgstark platta: Ju mer färgstarka en måltid, desto friskare tenderar det att bli. Morötter, sallad, spenat, peppar och tomater har till exempel slående färger och är fantastiska val!

10. Ta snabbmat från menyn: Det är ingen hemlighet att snabbmat är hälsoskadligt. De är fulla av kalorier och fett och bidrar bland annat till (och mycket!) Till ökningen av oönskad mage.

11. Satsa på juice: Naturliga juicer är bra alternativ för att ersätta läsk. Men även om de är friska, bör de inte konsumeras i överflöd.

12. Undvik godis: Kolhydrater, proteiner och fetter är råmaterial för energiproduktion, men när de konsumeras i överflöd lagras de i form av fett. Dessutom är sockerarter i allmänhet nära förknippade med ökad hunger och ångest, vilket gynnar ett ökande intag av mat.

13. Överdriva inte mjölk och mejeriprodukter: Kan de, förutom att öka produktionen av gaser, generera bukutbuktning, missgynna tarmens mikrobiota och öka inflammation? vilket i sin tur är mycket förknippat med fettökning, utöver andra obalanser och patologier.

14. Undvik bearbetade livsmedel: De är rika på konserveringsmedel, salt, socker och i allmänhet dåliga på näringsämnen.

15. Undvik raffinerade kolhydrater: Raffinerade livsmedel (bröd, ris, kex) innehåller ofta vitaminer och mineraler.

16. Vänta lite innan du upprepar: Visste du att det tar några minuter för magen att inse att den är nöjd? Det är därför det är viktigt att du väntar och tänker ett tag innan du repeterar din tallrik.

17. Ät långsamt: Gå in i vanan att tugga långsamt, utan hast. Att äta långsamt ger dig god tid att ta reda på när du ska sluta. Och det kommer att ge dig bättre matsmältning och få dig att njuta av maten bättre.

18. Minska saltförbrukningen: bland andra skador gör det att kroppen håller kvar vätska och ser svullen ut.

19. Minska eller minska alkoholkonsumtionen: Förutom den berusande effekten är alkohol också katabolisk, vilket leder till förlust av muskelmassa och därmed minskad ämnesomsättning och fettökning.

20. Förbered dina egna livsmedel: föredra maten som görs hemma. Detta beror på att till och med vissa livsmedel som lovar att passa en diet ofta är fulla av skadliga hälsokonserveringsmedel.

21. Kontrollera etiketterna: Var alltid uppmärksam på produktetiketter. Många av dem kan laddas med obehagliga ämnen och till och med onödiga kalorier. Prata alltid med din nutritionist om de bästa alternativen.

22. Tro inte på dieter och mirakelpiller: Det är ingen hemlighet längre! Det enda sättet att ordentligt och effektivt gå ner i vikt och därmed förlora magen är att göra en dietundersökning och utöva fysiska aktiviteter. Tro inte på produkter och scheman som lovar praktiskt taget omedelbara resultat.

23. Ge inte upp ditt mål: Det är inte alltid lätt. Men även om du tar lite längre tid att missa de önskade åtgärderna, ge inte upp! Tänk på att en viktminskningsprocess kräver engagemang och uthållighet.

24. Bli inte fast i balansen: Att gå ner i vikt på skalan är inte allt. I själva verket är det mycket troligt att du ökar lite vikt genom att utöva fysisk aktivitet. Men säkert kommer de positiva resultaten att visa annat. Prata om detta med din personliga och din dietist. Och undvik att väga dig själv dagligen.

25. Räkna alltid med hjälp av professionella: En viktminskningsprocess involverar arbetet med olika typer av yrkesverksamma. Gå till en dietist för att träna en diet som passar dina mål; Rådgör med en läkare innan någon fysisk aktivitet påbörjas och alltid ha en fysisk pedagogs vägledning för att utföra den.

26. associera aerobic med styrketräning: Tássia Martins, professor i fysisk träning vid Contours Academy, påpekar att för att förlora magen är idealet att associera aerob träning med styrketräning. Hon tillägger att det är viktigt att stärka buken och för detta kan vissa specifika övningar utföras, som bör utföras av en professionell i området.

27. Använd den schweiziska bollen: Professor Tássia Martins tillägger att genomföra övningar med den schweiziska bollen hjälper till att förlora stabilitet och därmed generera sammandragning av olika muskler för att upprätthålla balans. "Denna process ökar kaloriutgifterna och hjälper till att stärka korsryggen och förbättra hållningen", förklarar han.

28. Undvik stress: Det kan leda till större viktökning, inte bara för att människor är mer benägna att äta när de är nervösa, utan också för att vår kropp, genom att upptäcka stress, släpper en mängd hormoner som orsakar förändringar i ämnesomsättningen.

29. Sluta inte träna och äta ordentligt: Även om du har nått ditt mål, det vill säga, du har tappat den oönskade magen, ge inte upp din kost och din fysiska aktivitet.

Kom ihåg att du till slut kan ta en "Getaway?" av dieten för viktminskning en eller annan dag så att du kan äta eller dricka något du tycker om mycket. Men kan inte missbruka! "Tanken måste vara denna: eftersom jag kommer att konsumera mer energi, låt henne åtminstone ge mig mycket glädje, vilket verkligen är värt det," säger Vanessa Lobato.

Dietisten lägger till att den här dagen som du ska äta / dricka något som du tycker om mycket, bör du äta vardagsmat normalt. "Så du kommer att undvika ett andra misstag: att äta det du inte borde plus att inte äta det du borde!" Avslutar.

Dessa tips gör det enkelt för dig att följa din dietutbildning, träna och fortsätta att eftersträva ditt mål!

- 24 kg på 14 veckor | Gå ner i vikt med dessa enkla tips | Mikaelas viktresa (April 2024)