Du har förmodligen hört att fysisk aktivitet erbjuder många hälsofördelar. Däremot måste du veta hur negativt och farligt det är att vara en stillasittande person.
Om du oroar dig för det, men du är den typen av person som inte gillar att gå till gymmet eller spela en sport, vet att allt inte går förlorat! Det finns enkla övningar och till och med några dagliga åtgärder som kan hjälpa dig att komma ur stillasittande livsstil!
Risker som fysisk inaktivitet innebär
Fysisk inaktivitet kan definieras som brist på tillräcklig fysisk aktivitet och kan påverka människans hälsa och liv väsentligt.
Gustavo Starling Torres, doktor i idrottsmedicin, medlem av Center for Studies in Exercise Physiology and Training (Cefit) och chef för Jungle Fight Championship Medical Commission, påpekar att stillasittande liv orsakar missbruk av de organiska system som begärs under de olika formerna av fysisk aktivitet, som följaktligen går in i en process med funktionell regression.
"Fysisk inaktivitet är därför direkt eller indirekt förknippad med orsakerna eller försämringen av olika sjukdomar såsom koronärsjukdom, hjärtinfarkt, hypertoni och hjärt-kärlsjukdom i allmänhet, osteoporos, diabetes, fetma och till och med vissa cancerformer, vilket leder till för tidig dödlighet?, förklarar läkaren.
Fördelar som fysiska aktiviteter erbjuder
Det finns många fördelar med regelbunden fysisk aktivitet. I allmänhet kan vi lyfta fram:
- Utövandet av fysisk aktivitet, såsom framhöll av Gustavo Torres, förhindrar och minskar förekomsten av olika hälsoproblem, såsom kranskärlssjukdom, hjärtinfarkt, hypertoni och hjärt-kärlsjukdom i allmänhet, osteoporos, diabetes, fetma och till och med vissa cancerformer. vilket innebär längre överlevnad.
- Doktor Torres tillägger att aktiveringen av organsystemen (kardiorespiratoriska, nervösa, endokrina, muskuloskeletala etc.) genom fysisk träning ger anpassningar och förbättringar av dem. Således är utförandet av dagliga aktiviteter bättre och lättare, vilket ger större hälsokvalitet och livskvalitet.
- Fysiska aktiviteter förbättrar självkänslan och möjliggör större socialisering.
Hur undviks problemet?
Men slutligen, vad behöver en person för att inte betraktas som stillasittande?
Torres påpekar att American College of Sports Medicine (ACSM) föreslår, som en minsta rekommendation för vuxna, att utöva måttlig aerob träning minst 5 gånger i veckan i minst 30 minuter / dag (150 min / vecka).
"För bättre konditionering är den grundläggande orienteringen för intensiv aerob fysisk aktivitet minst 3 gånger i veckan, i sessioner som inte är mindre än 20 minuter, men totalt minst 75 min / vecka," lägger doktorns doktor i Idrottsmedicin.
Torres påpekar att måttliga aeroba aktiviteter kan vara de som ökar hjärtfrekvensen i intervallet 64-76% av den maximala hjärtfrekvensen (HRmax) och intensiv i intervallet 77-93%. "Ett enkelt och snabbt sätt att uppskatta HRmax är att subtrahera från 220 personens ålder i år (HRmax = 220" ålder), "förklarar läkaren.
Professionella betonar också att idealiskt bör dessa övningar förknippas med kroppsbyggande och flexibilitetsövningar.
Enkla övningar och förslag för att bli av med fysisk inaktivitet
Nedan följer några förslag på hur du kan komma ur en stillasittande livsstil utan att nödvändigtvis gå till gymmet.
1. Satsa på hushållssysslor
Torres förklarar att 30 minuter av måttlig aerob aktivitet kan vara kumulativt under dagen, förutsatt att de görs i sessioner om minst 10 minuter. Därför kan hushållning med denna minsta varaktighet (tvätt / disk, svepning av huset etc.) tjäna till att uppnå dessa rekommenderade 30 minuter eller ännu längre.
2. Gå lite mer
Utanför hemmiljön är ett tips enligt Torres att parkera bilen avsiktligt längre bort från jobbet. Med detta går naturligtvis personen mer utan stora ansträngningar.
Gå till fots i bagerier, livsmedelsbutiker etc. Inte så långt hemifrån finns några alternativ som kan utgöra en förändring i vanor, tillägger läkaren.
3. Satsa på en cykel
Ett annat förslag är att byta bil mot en cykel för att gå till jobbet eller att utföra åtgärder som att gå till bageriet, livsmedelsbutiker, apotek etc.
4. Gå
Gillar du inte att gå på gymmet ?! Detta är ingen ursäkt för att inte träna!
? Generellt är promenader ett bra och enkelt alternativ, speciellt för nybörjare, vars konditioneringsnivå kan vara hämmande för mer intensiva aktiviteter, och kan övas på många olika platser och tillfällen, utan behov av stora apparater ?, betonar Gustavo Torres .
5. Dans
Dans är också ett bra alternativ för dig som vill komma ur stillasittande livsstil. Det kan övas på gym, dansskolor eller helt enkelt hemma.
"Dans är också ett alternativ som kan läggas till andra typer av fysiska aktiviteter, med fördelen att vara lekfull och ofta motiverande," säger doktor Torres.
6. Hopprep
Hopprep är en aktivitet som kan utföras hemma eller utomhus. Det är kul och det bränner fortfarande bra kalorier!
7. Upp och ner för trappor
Att gå upp och ner målmedvetet är ett bra sätt att träna utan att behöva gå på gymmet.
Men tipset är att hålla sig till vanan att gå upp och ner för trappor när det är möjligt: om du arbetar i en byggnad med en hiss, undvik det; när du går till köpcentret, fly rulltrapporna etc.
8. Ta hunden en promenad
Att ta din hund varje dag på en promenad i minst 30 minuter är ett bra sätt att komma ur en stillasittande livsstil. Dessutom kommer du att göra mycket bra mot ditt husdjur hälsa och välfärd!
Skäl att komma ur stillasittande livsstil
Gustavo Torres påpekar att studier har visat att fysisk inaktivitet innebär en risk för koronarsjukdom liknande högt blodtryck, rökning eller ökat kolesterol. Tyvärr, för dem som inte gillar gym eller fysisk aktivitet i allmänhet, är det enda sättet vi kan komma ifrån fysisk inaktivitet, och alla sjukdomar i samband med det, genom träning. Detta är ett effektivt "botemedel" såväl som förebyggande, med fördelen att det kan vara billigt (eller till och med utan kostnad) och utan biverkningar när det utförs korrekt, "säger han.
Till läkaren innan du bedömer om? Gillar det eller inte? träning, ens resonemang bör vara mycket enklare och mer objektiv. "Om hon gillar sig själv, vill hon inte bli sjuka lättare eller genomgå ofta invasiva tester, några smärtsamma och undvika behandling med olika droger (och om de var" bra "skulle de inte ha det här namnet)?" och dess oönskade biverkningar, bortsett från kirurgiska ingrepp och deras risker / konsekvenser, bör satsa på fysisk träning som är en kraftfull "elixir"? (Det sägs om en drink med förment magisk effekt) att bevara och återställa användarnas hälsa ?, avslutar Gustavo Torres.
Så slösa inte din tid: om du inte gör regelbunden fysisk aktivitet ännu, börja träna gradvis, även om du arbetar hårdare med vardagliga aktiviteter (som att städa huset, gå till jobbet, gå upp och nerför trappor etc.)? Detta kommer gradvis att uppnå ett hälsosammare liv!
Här är övningarna som räddar din rygg - Nyhetsmorgon (TV4) (Maj 2024)
- fitness
- 1,230
