18 fantastiska hemåtgärder för att förbättra ditt minne

Glömmer du ofta var du lämnade husnyckeln? Har du någonsin varit i snabbköpet och återvänt utan att ta med något viktigt? Har du helt glömt den läkarmöte som du hade planerat förra veckan ?!

Slappna av, du är inte den enda! Inte många kommenterar att om de inte skriver i dagordningen glömmer de sina möten och allt de var tvungna att göra!

Även om minnesproblem ofta förknippas med ökande ålder, är det inte svårt att hitta unga människor som klagar över "dåligt minne" idag.

Den dagliga rusningen, sömnlösa nätter, stress, depression, användning av vissa mediciner, överdriven alkoholkonsumtion och näringsbrister är några av de faktorer som kan påverka minnet, oavsett personens ålder.

För att inte tala om sjukdomar (såsom demens, Alzheimers sjukdom etc.), som ofta orsakar minnesproblem tillsammans med andra symtom. I sådana fall är det naturligtvis nödvändigt att konsultera en specialist för korrekt diagnos och fullständig behandling.

Läs också: Se 10 kraftfulla teer som hjälper dig att gå ner i vikt och föryngra

Men hanterar du? Allmänna minnesproblem? Det kan ofta vara enklare än du tror! Kolla in mat, tips och hemrecept nedan som kan hjälpa dig att förbättra ditt minne:

1. Ät mandlar

Näringsläkare Mariéllen Emidio Figueroa och Michelle Mileto Troitinho från Kurotel? Lawn Longevity Medical Center och Spa förklarar att mandlar hjälper till att förbättra minnet genom samma mekanism som hjälper till att förhindra hjärt-kärlsjukdom: de ger antioxidantföreningar och E-vitamin.

"Studier indikerar att äta en del av mandlar dagligen som en del av en hälsosam livsstil kan sänka" dåliga "kolesterolnivåer. (eller LDL) och hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar. Många av de kardiovaskulära riskfaktorerna har visat sig vara riskfaktorer för demens, inklusive Alzheimers sjukdom. Att skydda blodkärlen genom att följa en hjärtsunt kost har också effekten att skydda sinnet?

2. Använd kokosolja

Kokosolja är redan välkänd för de många hälsofördelar den erbjuder. Priscila Ribeiro Amadio, näringsläkare vid Chiquetá Clinic, kommenterar att en studie publicerad i tidskriften Neurobiology of Aging2004 visade att konsumtion av triglycerider med medelhög kedja (huvudfettet som finns i denna olja) resulterade i snabb förbättring av kognitiv funktion hos äldre patienter med minnesförlust. .

Näringsläkare Mariéllen och Michelle påpekar att kokosnötsolja har visat en förbättring i den kognitiva processen hos människor med Alzheimers (en sjukdom som orsakar kognitiv nedgång och minnesförlust) eftersom dess metabolism kan generera ketonkroppar? viktig alternativ energikälla för att hjärnan ska fungera korrekt. "Den har också antioxidantaktivitet och hjälper till att minska riskfaktorerna för denna sjukdom (som högt kolesterol, högt blodtryck och hyperglykemi)," förklarar de.

Läs också: Lär dig om otroliga fördelar med Ginkgo Biloba och hur du använder det.

3. Satsa på livsmedel som innehåller omega-3.

Näringsläkare förklarar att omega-3-fettsyra är en typ av fleromättat fett som finns i djupt och kallt vatten som lax, sardiner, ansjovis, makrill och sill. Detta fett finns också i växtkällor som linfrö, primros och chia. Bland dess fördelar, är det som sticker ut förbättrad kognition, skyddar neuroner från degeneration. Det förstärker också effekten av B-komplexa vitaminer på fosfatidylkolinbildning, vilket förbättrar cellmembranplastisiteten. Hjälper det genom att minska inflammatoriska markörer i hippocampus, tillsammans med B-komplexa vitaminer (folsyra, vitamin B6 och vitamin B12) som förhindrar ökningen av homocystein i blodet?

Flera studier visar att höga nivåer av homocystein (inflammatorisk markör för hjärt-kärlsjukdom) är associerade med kognitiv nedsättning. Det hjälper också till att förhindra Alzheimers eftersom det minskar riskfaktorer för Alzheimers såsom triglycerider och inflammation?

4. Satsa på rosmarin

Mariéllen kommenterar att enligt forskare vid University of Northumbria kan eterisk olja med rosmarin hjälpa till i framtiden. Vissa rosmarinoljeföreningar, den viktigaste är 1,8-cineol, ansvarar för att öka produktionen av neurotransmitter acetylkolin i hjärnan.Enligt denna studie, med inandning av små kemiska föreningar som finns i essentiell olja med rosmarin, kan de passera in i blodomloppet och sedan transporteras till hjärnan, vilket främjar ökad förståelse för minne och hjärnfunktion, säger han.

Priscila påpekar att, som studierna indikerar, inandning är det bästa sättet att njuta av fördelarna med rosmarin när det gäller minnesprestanda.

Det enklaste sättet att göra detta är att andas in doften av rosmarinolja eller lägga till några droppar till en diffusor och placera den i ditt rum, till exempel.

Läs också: Lär dig 8 naturliga botemedel för att lindra effekterna av klimakteriet

5. Ät kanel

Bland de många hälsofördelar den erbjuder kanel verkar också förbättra inlärningsförmågan. I en råttaundersökning fick de oralt foder av mark kanel, som deras kroppar metaboliserade till natriumbensoat, en kemikalie som användes som hjärnskadad läkemedelsbehandling. När natriumbenzoat kom in i råttors hjärna, ökade det CREB, minskade GABRA5 och stimulerade plasticiteten (förmågan att förändra) av hippocampala neuroner. Dessa förändringar ledde i sin tur till förbättrat minne och lärande bland möss ?, förklarar Michelle.

Priscila påpekar att kanel ökar hjärnaktiviteten och fungerar som en "bra tonic"? Brain.

Och det är inte svårt att konsumera kanel dagligen: den kan peppas med frukt, blandad med drycker och olika beredningar. Här är tipset!

6. Använd Tualang honung

Den honung som finns i Malaysia har väckt mycket uppmärksamhet på grund av dess gynnsamma effekter på lärande och minne, som Mariéllen påpekar. Studier visar att det förbättrar minnesmorfologin eftersom det minskar oxidativ stress i hjärnan. Kognitiv nedsättning kan förebyggas eller avsevärt försenas genom ökat intag av antioxidanter såsom C-vitaminer och E-karoten. Och innehåller den här typen av honung goda mängder antioxidanter som flavonoider (katekin, kaempferol, naringenin, luteolin och apigenin) och fenolsyror och gallinsyror? Således avslöjar dess neuroprotective effekt på oxidativ stress, förbättrar kognitiv förmåga ?, säger.

7. Satsa på Ginseng

Michelle förklarar att Ginseng har antioxidantaktivitet med skyddande verkan av celler på nivån i det centrala nervsystemet. "Men andra specifika åtgärder på dessa celler demonstreras, varav effekterna inkluderar att öka överlevnadstiden för nervceller och återhämta sig från olika skador, förhindra apoptos (celldöd) och förlänga det neuronala nätverket," säger han.

Läs också: 10 naturlig lugnande som hjälper till att behandla ångest, sömnlöshet och jämnt depression

Priscila påpekar att genom att minska effekterna av stress (en av de största orsakerna till minnesnedsättning hos unga), hjälper Ginseng att förbättra minnet och används allmänt för behandling av trötthet och för koncentration.

8. Konsumera Ginkgo Biloba

Mariéllen kommenterar att Ginkgo Biloba hjälper till att förbättra minnet genom att skydda hjärnan från oxidativ skada genom att blockera apoptosmekanismer (celldöd) i sina tidiga stadier. Användningen av 180 mg / dag under 6 veckor hos 48 vuxna över 55 år var associerad med objektiv förbättring av kognitiv bearbetningshastighet och ett subjektivt intryck av förbättrade övergripande minneskunskaper (Mix and Crews, 2000). ?, säger han.

Som nutritionisten förklarar påverkar Ginkgo Biloba hjärnan på flera sätt:

• Stimulerar dilatation av blodkärl;
• Sänker kolesterolnivån i blodet
• Förbättrar glukosabsorptionen;
• Hjälper till att hjärnneurotransmitter-system fungerar korrekt.

Priscila påpekar att trots de många fördelarna med Ginkgo Bilona jämfört med minneförbättring, bör det inte konsumeras utan recept eftersom det kan störa andra mediciner.

9. Använd kryddor och örter som gurkmeja, peppar och basilika.

Michelle förklarar att gurkmeja (gurkmeja) har en antioxidantförening som kallas curcumin, som har antiinflammatorisk verkan. Nyligen genomförda studier har kopplat daglig konsumtion av curcumin med förmågan att förhindra neurondöd vid neurodegenerativa sjukdomar och minska kognitiv nedgång (demens) med åldrande. En av de möjliga mekanismerna för att detta ska hända är att curcumin skulle vara ansvarig för aktiveringen av enzymer som är involverade i reglering av plasticitet och reparation av neuroner?, Säger han.

Basil, som näringsläkaren Michelle påpekar, är rik på fenolföreningar som lutein, kryptoxantin och xantiner, och innehåller vitamin A, C och K samt mineraler zink och magnesium. "Antioxidantföreningarna i basilika hjälper till med hjärncirkulation, vilket minskar hjärnskador och risken för neurodegenerativ sjukdom," säger han.

Michelle påpekar också att en studie som genomförts vid University of São Paulo (USP) analyserade antioxidantegenskaperna som finns i svartpeppar och rosa paprika. "Det har visat sig att aktiviteten hos pepparantioxidanter inhiberade verkan av enzymet acetylkolinesteras (enzym som bryter ned acetylkolin, en neurotransmitter som är involverad i minnet och lärande retention)," förklarar han.

10. Krydda med olivolja

Mariéllen rekommenderar att man konsumerar kallpressad extra jungfru olivolja (kom ihåg att det är en källa till omega-3): mängden en matsked om dagen på sallad eller mat som är färdig att äta är tillräcklig för att ge fördelar.

11. Satsa på den mörka choklad

Michelle rekommenderar att man äter 10 g mörk choklad dagligen (över 70%), vilket ökar kognitiv prestanda (minne och koncentration) på grund av det höga innehållet av antioxidanter som resveratrol.

12. Ät oljefrön och / eller frön dagligen

Michelle rekommenderar också att inkludera en del av gruppen oljefrön (brasilienötter, valnötter, mandel, hasselnötter, pistaschmaskiner) och / eller frön (solros, linfrö, sesam) dagligen i kosten: eller riv över sallader eller rätter.

"Dessa är frön som är rika på vitamin E och selen, näringsämnen som ökar skyddet av nervceller mot effekten av fria radikaler," förklarar nutritionisten.

13. Träning

Priscila påpekar att träning ökar syresyrningen i hjärnan, liksom att hjälpa till att förebygga och till och med behandla minnesskadande sjukdomar (såsom högt blodtryck, diabetes och kolesterolförändringar).

Mariéllen påpekar att epidemiologiska data bekräftar att måttligt aktiva människor är mindre benägna att drabbas av psykiska störningar eftersom de har snabbare kognitiv behandling än stillasittande.

Dietisten lägger också till att, enligt studier, att gå tre gånger i veckan, tillsammans med stretch och flexibilitetsövningar, förbättrar uppmärksamhet, minne, smidighet och humör.

14. Konsumera? Färgglada livsmedel?

Michelle påpekar att det är viktigt att äta röd, lila eller blåaktig mat (björnbär, druvor, plommon, blåbär, rödlök, aubergine, rödbetor, acai) och mörkgrön och gul / orange mat (broccoli, rucola). , vattenkrasse, grönkål, pumpa, papaya, morot, apelsin etc.). Det kan vara i form av nyligen gjorda juicer, krämer, i sallader eller som en sidamat. Helst rå eller ångad, förklarar han.

15. Ha grönt eller vitt te

Mariéllen rekommenderar att man dricker grönt te eller vitt te dagligen: två till tre koppar om dagen, borta från huvudmåltiderna (lunch / middag) och borta från sänggåendet.

16. Följ en balanserad diet

Inte alla inser detta, men hälsosam kost är nära kopplat till hjärnans funktion och därmed minne.

Michelle förklarar att brist på näringsämnen som är nödvändiga för neuronbildning, upprätthåller korrekt hjärnfunktion och skyddar kroppen mot fria radikaler kan öka risken för att utveckla neurodegenerativa sjukdomar. Dessa näringsämnen är:

• E-vitamin
• Fleromättat fett
• Omega-3 (allt finns i extra virgin olivolja, linfrö, chia och fisk)
• B-vitaminer (bönor, brunt ris, havre, frön, nötter, äggula, mörkgröna blad)
• Fytoöstrogener (soja och derivat)
• Kalcium och magnesium (collardgrönsaker, broccoli, bönor, kikärter, yoghurt, mager ost, sesam, sardiner, mandlar)
• Hill (äggula)
• Kakao (mörk choklad; för att förbättra kognition)

Således ger en balanserad diet kroppen alla de näringsämnen den behöver för att fungera bra och är idealisk för att undvika minnesproblem, bland andra.

17. Se till att din hälsa är i ordning?

Det är viktigt att vara uppdaterad med medicinska möten och examiner som beställts för att förbli friska övergripande.

Mariéllen förklarar till exempel att östrogen (kvinnligt hormon) verkar betydligt på kvinnors kognition och mental hälsa. • Plötsliga fall eller fluktuationer och långa perioder med låga nivåer av detta hormon är relaterade till minnes- och kognitionsproblem. Redan hormonet i tillräckliga nivåer minskar inflammationsförbättrande synapse (kommunikation mellan neuroner)?, Säger.

18. Har hälsosamma vanor

Förutom att utföra fysisk träning och äta hälsosamt, är det en stund att koppla av och vila sömn mycket viktigt för att förbättra minnet.

Det är också viktigt att skapa minneslagringsstrategier, till exempel: att få vana att läsa, göra korsord och öva meditation.Att undvika mediciner utan medicinsk rekommendation, förutom alkohol ofta och inte röka är också faktorer som hjälper till att bevara minnet ?, säger Michelle.

Nu vet du att med enkla förändringar i vanor och en balanserad kost kan du förbättra ditt minne kraftigt och ta bättre hand om din allmänna hälsa! Vad sägs om att börja idag ?!

Home Remedy For Itchy Skin Rash And Itching (April 2024)