Du kanske redan vet att det är viktigt att träna i minst 30 minuter om dagen och sova i 7 till 8 timmar om natten, eller hur? Men tänk om du skulle kunna minska risken för hjärtsjukdomar, långsamt åldras och skydda ditt leende på mycket kortare tid än så?
Näringsläkare, hjärt-kärlshälsa och cancerförebyggande experter ser till att det är möjligt. Överraska dig själv med de 15 tips som ökar din hälsa och tar mindre än 90 sekunder!
1. Ät mat med skalet
Mål: förebygga cancer
De flesta fördelarna med äpplet är i skalet. I ett laboratorieexperiment inhiberade äppelskalföreningar tillväxten av cancerceller. Förutom sin effekt på cancer förklarar nutritionisten Marina Donadi att skalet av grönsaker och frukter är rikt på fiber, vilket hjälper till att upprätthålla tarmarnas funktion. Kom ihåg att försöka konsumera ekologiska livsmedel, eftersom odlade livsmedel vanligtvis har många bekämpningsmedel.
2. Kalcium och vitamin D
Mål: förebygga cancer
En studie vid Creighton University fann att optimala mängder D-vitamin och kalcium ger en anmärkningsvärd minskning av cancerrisken, och kvinnor som förlitar sig på denna kombination i sina kroppar minskade risken med cirka 77 procent. Detta beror på att D-vitamin ökar kroppens immunitet, som är den första försvarslinjen mot cancer. D-vitamin produceras när kroppen utsätts för solljus, men det kan också erhållas genom vitamintillskott.
3. Lukt av lavendel eller rosmarin
Mål: En yngre look
Duften av lavendel kan hjälpa dig att få en vilsam natts sömn, men det är inte allt: växten kan klara sig under dagen också. I en studie luktade volontärer eteriska oljor med lavendel eller rosmarin i 5 minuter. Resultat: Spalthormonhalten sjönk med cirka 24%? vilket är bra eftersom detta hormon höjer blodtrycket och stör immunförsvaret.
4. Lägg pistagenötter till din diet
Mål: Minska kolesterolet
Forskare vid Pennsylvania State University gav frivilliga en uppgift: att äta en handfull pistascher varje dag. Efter fyra veckor minskade de frivilliga totala kolesterolet med cirka 6,7% och LDL (dåligt kolesterol) koncentration sjönk med cirka 11,6%. Pistachios är bland de bästa källorna till föreningar som hjälper till att minska kolesterolabsorptionen, och denna minskning är viktig eftersom den minskar risken för hjärtsjukdomar. Men näringsläkaren Rafaela Ceni varnar: Oljefrö är mycket kalori. Om ditt mål är att gå ner i vikt, var medveten om mängden och konsumera med mått.
5. Byt ut socker med bovetehonung
Mål: Minska kolesterolet
Detta ämne har använts för medicinska ändamål sedan antiken. När hon appliceras på ett sår är honung en naturlig antibakteriell salva. Men forskare säger att dess fördelar sträcker sig långt bortom huden. Studier visar att honung minskar oxidationen av LDL (dåligt kolesterol)? som kan oxideras vid blodkärl? och den bästa variationen av honung för långsam oxidation är bovetehonung.
6. Ta ett djupt andetag
Mål: Minska värmevallningar och stress
Långsam, djup andning kan halvera frekvensen av värmevallningar. Dessutom aktiverar djup andning kroppens avkopplingsrespons: det sänker din hjärtfrekvens, slappnar av dina muskler och sänker blodtrycket. För att hålla dig lugn, försök att sitta i en bekväm stol och ta ett djupt andetag. Andas in genom näsan, andas ut genom munnen och stäng ögonen för att undvika distraktioner. Det tar inte lång tid att känna effekterna!
7. Ät ett ägg
Mål: skärpa visionen
Forskning visar att ägg är en bra källa till synvänliga antioxidanter kända som karotenoider. Lutein och zeaxanthin är viktiga karotenoider för ögonen: de gynnar näthinnan, som är ansvarig för bildandet av bilder. Ägg innehåller inte lika många karotenoider som mörkgröna grönsaker, men kroppen kan bättre ta upp äggantioxidanter, säger Tufts University näringsbiokemist Elizabeth Johnson. Och ingen anledning att oroa sig: ett ägg om dagen höjer lutein- och zeaxantinnivåer utan att höja kolesterol- eller triglyceridnivåerna
8. Ät fullkorn
Mål: Minska inflammation
Hela korn kan rädda ditt liv! Studier som följde nästan 42 000 postmenopausala kvinnor i 15 år rapporterade att kvinnor som åt 11 eller fler portioner av fullkorn i veckan var ungefär en tredjedel mindre benägna att drabbas av en inflammatorisk sjukdom som diabetes, astma eller hjärtsjukdom.Dietisten Marina Donadi påpekar också att fullkorn hjälper tarmarna att fungera korrekt, hämmar kolesterolabsorptionen och förlänger känslan av mättnad, hjälper till med viktminskningsprocessen eller för dem som vill hålla vikt. Så gör bra val och lägg till din meny mat som havre, brunt ris, brunt bröd, fullkorn och popcorn (helst utan olja).
9. Sträck benen
Mål: Att säkerställa muskelstyrka
Att sträcka benen hjälper inte bara till att förbättra flexibiliteten och sträcka utan också bygga muskelstyrka, säger en studie publicerad i en amerikansk journal för idrottsmedicin. Under sex veckor gjorde trettio vuxna en serie sträckor fem dagar i veckan. Forskarna mätte flexibilitet och muskelstyrka i början och slutet av studien. Sträckning avspännade de spända musklerna och ökade deras rörelseområde, men mest förvånansvärt blev musklerna på baksidan och framsidan av låren betydligt starkare.
10. Lägg avokado till din sallad
Mål: Öka ditt antioxidantintag
Grönsaker har en nackdel: De flesta av dem är praktiskt taget fettfria, en viktig post i måltiderna för att säkerställa absorption av cancerframkallande karotenoider. I en ny undersökning från University of Ohio fick vissa frivilliga sallader med och utan hackade avokado. I slutet av forskningen visade blodprov att de som åt avokado hade fem gånger mer lutein, sju gånger mer alfakaroten och 15 gånger mer betakaroten än de som åt sallad utan frukt.
11. Ät torkade fikon
Mål: Öka antioxidantintaget
Torkad frukt är känd för att vara rik på antioxidanter, men några av de mindre vanliga frukterna är de mest näringsrika. Fikon och katrinplommon har till exempel fantastiska näringsämnen! Forskning från Scranton University visade att en handfull torkade fikon ökade antioxidantkapaciteten (för att neutralisera fria radikaler) med cirka 9%? mer än dubbla ökningen efter en kopp grönt te. Näringsläkaren Rafaela Ceni pekar också på dehydratiserade frukter som fantastiska mellanmålalternativ mellan måltiderna, eftersom de är praktiska och rika på näringsämnen som fiber, mineraler, kalium, magnesium och A-vitamin.
12. Fruktsallad för mellanmål
Mål: Öka antioxidantintaget
En blandning av apelsiner, äpplen, druvor och blåbär ger fem gånger fler antioxidanter än att äta en frukt ensam, enligt forskning vid Cornell University. Så försök att variera frukt och inkludera i dina salla äpplen, röda druvor, jordgubbar, ananas, bananer, persikor, apelsiner och päron.
13. Kyss din partner lidande
Mål: Ljusare ditt leende
Nu har du ytterligare en anledning att vilja ha en kyss: Enligt Anne Murray, en taleskvinna för United States Academy of Dentistry, ökar kyssingen mängden saliv i munnen, vilket hjälper till att rensa tänder som kan orsaka tandröta. .
14. Kontrollera temperaturen på ditt kylskåp
Mål: Skydda din mage
Om kylskåpet inte är korrekt inställt, kan din mat befinna sig i farozonen vid temperaturer där bakterier fortfarande kan föröka sig. Temperaturen bör ligga under 4,4 ° C. Använd vid behov en termometer för att säkerställa att temperaturen är tillräckligt låg.
15. Drick grönt te dagligen
Mål: Håll sinnet smart
Studier visar att grönt te hjälper till att hålla kolesterolnivån under kontroll och kan sänka din risk för cancer. Enligt hudläkaren Helena Zantut kan te fortfarande ha antioxidantverkan, är diuretika och hjälper till att fungera njurarna. Nu, förutom dessa fördelar, säger forskare att drycken också kan arbeta för att upprätthålla kognitiv funktion. En japansk studie med 1 000 personer över 70 år fann att de som drack två koppar grönt te om dagen klarat sig bättre på flera tester av mentala förmågor (inklusive minne). Att lägga till den i din diet kan vara en bra idé!
Jägarsoldat #16 - Jägarprovet del 2 (April 2024)
- mat
- 1,230
