12 saker du bör göra varje dag

Attityder är viktigare än fakta, sa en gång författaren Karl Menninger. Många år tidigare hade den amerikanska författaren Dale Carnegie redan sagt: "Tror att du kan förändra ditt liv, och det kommer att realiseras."

Många homeopatiska och allopatiska läkare har redan bekräftat att patienter med positiva attityder var mer benägna att bekämpa allvarlig sjukdom. En annan enhällighet handlar om förebyggande medicin, goda matvanor, fysisk träning som också höjer livskvaliteten och därmed förhindrar fysisk sjukdom och psykiska störningar.

American Journal of Epidemiology har publicerat studier vid Johns Hopkins University i USA som visar fyra fördelaktiga vanor för att stärka hälsan. De är: träna regelbundet, bibehålla vikt, följ Medelhavsdieten och inte röka. Endast dessa fyra attityder, enligt studier, kan minska risken för dödsfall från någon orsak med 80%. Studien genomfördes under en åttaårsperiod.

Kardiolog Daniel Ramiro Silva pekar ofta på sina patienter sociala vanor och antimonotoniska övningar. Många sjukdomar återspeglar dåliga vanor, många är kopplade till det psykologiska. Rädsla, förbittring, låg självkänsla, otålighet, okänsla är inte sjukdomar, men de kan vända?

Nedan följer ett urval av enkla attityder som kan förändra ditt liv:

1. Gör din säng

Det låter grundläggande, eller till och med dumt, men att börja dagen i sängen ger din hjärna en känsla av organisation och produktivitet. När du återvänder hem kommer sängen att vara välgjord för att välkomna dig till ytterligare en välförtjänt nattsömn.

2. Sträck dig själv

En gång i en intervju sa sångaren Adriana Calcanhoto att en av hennes galningar var att sträcka på morgonen "så att dagen inte börjar förkortas", motiverade han. Denna vana är mycket effektiv för att väcka kroppen och ge humör och borde vara en av de saker du gör varje dag.

3. Beröm någon

En komplimang kan vara kort, men om det är uppriktigt kan det förbättra någons dag. Vi gillar att bli erkända, antingen för våra förmågor eller för val av dag. Om du redan har fått ett kompliment som ändrade din dag, tänk att du också kan erbjuda den goda känslan. Beröm någon minst en gång om dagen och sprid den goda vibe.

4. Skratta

Om du inte skrattar åtminstone en gång om dagen, är det något allvarligt fel. Skratt är mycket kraftfull på lång sikt, på kort sikt kan det ta bort smärta, känna sig sjuk, eftersom skratt eller ett leende skickar ett meddelande till hjärnan att allt är bra. Skratta är det bästa du kan göra i livet, och det är gratis. Hitta bara en anledning varje dag och låt dig smittas.

5. Ge dig själv en gåva

En ny outfit, en parfym, är alltid bra om du värdesätter dig själv och respekterar dig själv. Donera gamla plagg som inte är bra eller gula med bollar, detsamma gäller för färgade dukar och lakan och redskap vars livslängd har gått. Ta en vecka ledig, ta en oväntad helgresa eller avsätta 15 minuter i slutet av dagen för att hålla ditt sinne fri från oro.

6. Träna

Det kan vara svårt att gå på gymmet varje dag, men en av de dagliga vanorna du bör odla är att träna. Värt en cykeltur på natten, en lunchpromenad, en jogging på morgonen, eftersom din ämnesomsättning accepteras bättre. Enligt Daniel är träning ett naturligt läkemedel? och utan risker, frisätter adrenalin och endorfin. Det får dig att må bra på kort och lång sikt och är ett bra sätt att hålla sig frisk.

7. Kom ihåg goda känslor

Författaren till boken? Lyckligare? (Lyckligare) Tal Ben Shahar föreslår en övning: titta på en bild där han ler och fråga sig själv vad som gjorde henne så glad. Ett datum med vänner eller släktingar? Det vackra landskapet? Föreställ dig sedan vad du kan göra för att upprepa samma känsla eller situation i framtiden.

8. Prova något nytt

Försök varje dag att upptäcka en ny smak, skapa ett nytt sätt, prova en annan kombination. Det kan vara små saker som en ny popsicle-smak, ett nytt kaffemärke eller hissa eller gå. Dessa små saker stimulerar kreativitet, stimulerar hjärnan. De ger dig andra perspektiv på livet, sätter dig i en ny vinkel. Genom att prova något nytt varje dag lever du lite längre varje dag.

9. Gör en? RAK?

Liksom i den klassiska filmen "Chain of Good", försök att göra en RAK om dagen. RAK representerar en "slumpmässig handling av vänlighet", gjort anonymt till någon du inte känner och förväntar dig ingenting i gengäld. Det kan vara mindre eller större handlingar, dra nytta av de möjligheter livet ger dig att hjälpa.Att ta en daglig RAK kommer inte bara att få dig och din mottagare att må bra, utan det kommer att göra världen till ett bättre ställe att bo.

10. Säg? Jag älskar dig?

Visst skulle dina föräldrar, syskon eller barn gärna få ett samtal bara för att säga att du älskar dem. Denna korta och meningsfulla fras bör talas varje dag, om inte med ord, med gester. Låt bara inte en enda dag gå utan att berätta för dem du älskar hur viktiga de är för dig.

11. Var tacksam

Det bästa sättet att bli av med ångest och irritation är att tacka för det du har. Du måste vara lycklig eftersom inte alla har samma möjligheter i livet som du. Innan du går i vila, vaknar eller i en extrem situation, lägg dig ner (eftersom det är nästan omöjligt att bli stressad när du ligger) och lista mentalt 10 saker du är tacksam för. Kan det bero på din järnhälsa, dina prestationer, närvaron av de människor du älskar och även de små glädjen i vardagen som värmen i din säng, en vänlig kram?

12. Gör planer för morgondagen

I en populär liknelse presenterade en lärare ett glas till sina elever och frågade om det var fullt eller tomt. På svaret att det var tomt svarade han att glaset var fullt av luft. Sedan satte han stenar i glaset, hans elever sa att nu var glaset fullt. Befälhavaren kastade sedan sand mellan stenarna och den här gången sa eleverna utan tvekan att glaset var fullt. Sedan hällde befälhavaren vatten som fyllde tomrummen mellan stenarna och sanden. Lektionen bakom denna metafor är att oavsett hur upptagen din schema är, kan du alltid ge plats för saker eller människor vi gillar. Genom att planera nästa dag kan du få plats för de saker som betyder något.

10 FARLIGA SAKER DU GÖR VARJE DAG (April 2024)