Oavsett om det är en liten diet, eller till och med en dietundersökning, är frukt en konstant närvaro på menyer för de som vill gå ner i vikt och äta hälsosammare. Vissa är till och med kända som frukter som går ner i vikt, eftersom de hjälper till att tillfredsställa hunger och avgifta kroppen.
Enligt nutrologen Dr. Hugo Coelho Neves är dessa extremt viktiga i deras regelbundna konsumtion, eftersom de är stora källor till mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler), antioxidanter, lösliga och olösliga fibrer. För honom, när den konsumeras dagligen och enligt den individuella biotypen, ger frukt flera fördelar både fysiska, såsom ökad disposition, förbättrad matsmältningskvalitet och en antiinflammatorisk såväl som mental handling, vilket kan hjälpa till att kontrollera responsen. till daglig stress och höja känslan av välbefinnande.
Läkaren avslöjar att varje person har en specifik biotyp, som har smaker som bör vara dominerande och andra som bör undvikas. "Således kan varierande mellan de smaker som är fördelaktiga för din kropp inte bara hjälpa till att undvika monotoni (stort problem på medellång och lång sikt av dess konsumtion) utan också njuta av de hälsosamma ämnen som finns tillgängliga från en god mängd frukt," förklarar han.
Trots att du undviker att hamna i rutin varnar proffsen att genom att variera konsumtionsformerna kan du förlora fiber och näringsämnen av dessa frukter, till exempel förbereda en juice, till exempel. För honom är idealet att konsumera dem i sitt ursprungliga skick och få ut så mycket som möjligt av deras fördelar. "Om det är nödvändigt att använda det i andra former, till exempel för att hjälpa barn att äta vissa frukter, är det värt att lägga till en bra källa till fiber (t.ex. kokosmjöl) i juicen," lär han.
12 kalorifattiga frukter som du kan äta utan rädsla
Det är värt att notera att även om det är ett bra alternativ för konsumtion inom kosten, är vissa frukter rika på kalorier och kan störa den önskade viktminskningen. Så kolla nedan för en lista med kalorifärgfrukter som du kan smaka utan skuld:
Läs också: 12 livsmedel du måste äta varje dag
1. Citron (12 kalorier / enhet)
Bland fördelarna med denna frukt är den allmänna avgiftningen av kroppen, förbättring av perifer blodcirkulation, matsmältnings- och alkaliserande verkan, hjälp av ökad immunitet, antioxidant och antiinflammatorisk verkan.
2. Vattenmelon (24 kalorier / 100 g)
Denna frukt har vanndrivande verkan, hjälper till att öka immuniteten, har antioxidantverkan, förbättrar perifer blodcirkulation och förbättrar lipidprofilen.
3. Papaya (36 kalorier / 100 g)
Papaya har matsmältningseffekten, samt hjälper till att tarmen fungerar korrekt, förbättrar lipidprofilen och hjälper till att minska menstruationskrampen.
4. Cashewnötter (37 kalorier / 100 g)
Bland fördelarna med denna frukt kan vi nämna den ökade immuniteten, dess diuretiska verkan, liksom den antioxidant och antiinflammatoriska effekten som den förbrukar.
5. Jordgubbe (43 kalorier / 100 g)
Jordgubbe har lugnande effekt, hjälper till att öka aptiten, liksom att vara vanndrivande, har matsmältningseffekt, antiinflammatorisk, antioxidant och hjälper till att öka immuniteten.
Läs också: 10 kalciumfria, laktosfria livsmedel
6. Röd guava (43 kalorier / 100 g)
Denna frukt är känd för att bidra till viktminskning, förbättra lipidprofilen samt hjälpa till att tarmarna fungerar korrekt och öka immuniteten.
7. Orange (46 kalorier / 100 g)
Bland dess fördelar kan vi hitta ökad aptit, hjälp med matsmältningen, förbättrad immunitet, antioxidantverkan, antiinflammatorisk och energigivande samt förbättrad perifer blodcirkulation.
8. Mandarin (50 kalorier / 100 g)
Tangerine hjälper till att modulera inflammatoriska processer, förutom att främja kroppens allmänna avgiftning och öka immuniteten om den konsumeras ofta.
9. Ananas (50 kalorier / 80 g)
Ananas har stor matsmältning, lugnande verkan, liksom diuretisk och depurativ handling, ökar också immuniteten och stimulerar aptiten.
10. Silver Banana (55 kalorier / enhet)
Bland fördelarna med silverbanan hittar vi den allmänna avgiftningen av kroppen, hjälpen till återhämtning av tarmflora, förutom att den är alkaliserande och har antiinflammatorisk verkan.
Läs också: 14 tips för att ändra dina matvanor och förbereda hälsosammare måltider
11. Päron (68 kalorier / enhet)
Päronet har lugnande och matsmältningseffekt.Dessutom hjälper det också till att öka immuniteten, god tarmfunktion och benmineralisering.
12. Rött äpple (85 kalorier / enhet)
Bland fördelarna med konsumtion av rött äpple är modulering av fettabsorption, lugnande verkan, förbättrad lipidprofil, allmän avgiftning av kroppen, aptitmoderering och antiinflammatorisk verkan.
Glykemiskt index: En annan faktor att tänka på
Förutom de kalorier som finns i en mat, har ett annat ämne nyligen ökat ökändhet: livsmedlets glykemiska index. "Kalorier är den totala mängden energi som mat ger, medan glykemiskt index är ett mått på hastigheten på kolhydrater i maten för att öka blodsockret," lär Dr. Hugo.
För att hjälpa viktminskning är läkaren den bästa åtgärden den glykemiska belastningen, som inkluderar hastigheten och mängden kolhydrat för varje frukt. "Slumpmässiga studier visar att den bästa dieten för viktminskning och hälsosam livsstil är lågt kolhydrat och högt i bra fetter, så att välja låg glykemisk frukt är ett bra val," råder han.
Därför är det viktigt att känna till det glykemiska indexet för att uppnå önskad viktminskning. Ett annat viktigt faktum är att för diabetiker är idealet att frukten som ska konsumeras har det lägsta glykemiska indexet, för att undvika spikar i deras blodsocker.
Läs också: 100 laktosfria recept för hälsosamma och välsmakande måltider
Nutrologen avslöjar också frukterna med lägre glykemiskt index: är avokado med 20 glykemiskt index, äpple och päron, båda med 38, plommon med 39, körsbär och jordgubbar, där en halv kopp av någon av dessa frukter har 41 glykemiskt index.
Visst fruktkombo
När det gäller mängden frukt för den perfekta dagliga konsumtionen förklarar nutrologen att mängden och valet varierar beroende på varje biotyp. förädlade mjöl, till exempel) och öka fruktintaget. "Ett bra alternativ är att organisera en livsstil med 2-3 portioner frukt varje dag", tillägger han.
Kom ihåg att en tråkig diet är en utan sorter, med upprepning av livsmedel. Därför är det giltigt att slå samman de typer av frukt som konsumeras, eftersom utöver att variera smaken också öka mängden näringsämnen som konsumeras. Kolla in tips från proffsen med smarta fruktkombinationer som ger ännu fler fördelar:
- För att minska ångest: kombinera päron med äpple och jordgubbar.
- Att avgifta kroppen: Konsumera citron tillsammans med ananas och druva.
- För en urindrivande effekt: associera ananas med vattenmelon och melon.
- Om du letar efter viktminskning: Prova att äta guava med äpple och citron.
- Om målet är att förbättra matsmältningen: En kombination av ananas och citron är ett bra alternativ.
- För att öka immuniteten: kombinera kraften i orange med citron och vattenmelon.
- För att öka stämningen: Att konsumera druvor tillsammans med mandarin är ett bra alternativ.
Oavsett om man strävar efter viktminskning, eller på grund av de många fördelarna som finns i dess täta konsumtion, kommer att införa frukt i den dagliga menyn göra din kost rikare och fullare. Dra fördel av professionella tips och lägg till dessa rika livsmedel i din nästa inköpslista nu.
Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2 (Mars 2024)
- mat
- 1,230
