10 ersättare för att göra din kost hälsosammare på sommaren

Ah, värmen! Vid denna tid på året verkar det som om dagarna är ännu mer fulla av stunder med vänner och familj. Stränder, fester och grillar visas oftast på dagordningen, och detta resulterar ofta i att äta långvariga måltider, konsumera sockerfyllda drycker och fet mat.

För att minska effekterna av allt detta överskott har dietisten Marina Donadi satt upp en lista över ersättningar som hjälper dig att njuta av kul och bryta ner kalorier och göra din sommardiet friskare. Kolla in det!

1. Olika glass

Det finns inget sätt: glass finns alltid på menyn med heta dagar. Problemet är att du slutar konsumera för mycket socker, fett och kalorier om du besöker glassbutiken ofta. Men allt har en lösning! Vad sägs om att ersätta glass med ett enkelt alternativ som indikeras av näringsläkaren Marina Donadi? Det är bananglass! Det ser jättebra ut, kan göras hemma och är mycket hälsosammare! Hacka bara mogna bananer, frysa och slå i en mixer. Eftersom frukten har en naturlig emulgator får bananen en krämig och välsmakande konsistens! Strö kanel för en ännu mer speciell touch.

2. Uppfriskande yoghurt

Ett annat bra alternativ att ersätta glass är att lämna den naturliga yoghurten i frysen och sedan slå med frukt. Glassen är välsmakande och måste tillfredsställa önskan innan du tar dig till glassbutiken.

3. Picknick i parken

Ingenting smakar bättre än att samla vänner och familj för ett utsökt uteservering. Men kan detta datum räkna med en mängd söta, stekt, krämig och? kalori! För att njuta av ögonblicket utan att undgå god näring, byt ut traditionella delikatesser med hälsosamma alternativ! En vacker fruktsallad är läcker och det handlar om de varma dagarna. Om du väljer säsongens frukter blir de söta och du behöver inte ens lägga till socker.

4. Hälsosam mellanmål

Istället för det traditionella eftermiddagsnacks med fyllda bröd, kakor och pajer, hur är det med att laga naturliga smörgåsar? Rulla med brunt bröd, rivna morötter och variera i fyllningar: ricotta, tonfiskpaté, kalkonbröst eller strimlat kycklingbröst. Skär smörgåsarna i fyra bitar och ha ett läckert eftermiddagsnacks!

5. Förrätt av bra

I motsats till vad folk tror, ​​kan popcorn vara ett bra aptitretare-alternativ så länge det inte åtföljs av olja, smör eller för mycket salt. Ett mycket enkelt sätt att förbereda är i mikrovågsugn: Tillsätt 5 matskedar popcorn med 5 matskedar vatten och lite salt i en glasbehållare som passar till denna ugn. Täck med plastfolie, torka hål ur ångan och sätt i mikrovågsugnen med hög effekt i cirka 6 minuter (eller tills du ser att det slutar spricka). Och det är det! Här är en läcker, fiberrik helkolhydrat mellanmål för en hemmafilm.

6. Naturlig förfriskning

På varma dagar är fuktighet väsentligt. Vid dessa tillfällen letar många efter läsk eller juice. Eftersom detta verkligen inte är de hälsosammaste alternativen. Lådjuicer kan ha lika mycket socker som läsk. Och även lätta versioner är fyllda med färgämnen, konserveringsmedel och sötningsmedel full av hälsorisker. Så vad sägs om att ersätta dem med naturliga juicer? Vissa frukter undviker till och med användningen av socker! Kokosnötvatten är också ett läckert och mycket näringsrikt alternativ att ersätta industrialiserade juice och hålla kroppen hydratiserad.

7. Lätt grillfest

Med de varma dagarna, är din kalender full av bassäng vid poolen? Detta kan betyda många överskott. För vet att det är möjligt att göra din meny friskare! Alternativet som näringsläkaren Marina Donadi indikerar är att tillverka grönsakskobbar. De är mycket välsmakande kokta på grillen och är mycket lättare alternativ än kött. Det är lätt att förbereda: omväxlande, på en spett, zucchinibitar, lök, tomater, aubergine eller vad grönsaker du föredrar. Tappa dem med olivolja och smaka med salt och peppar efter smak. Sedan tar du bara den till grillen och väntar på att den blir mjuk och gyllene.

8. Lätt mellanmål

Kan snacks som jordnötter och chips ersättas med morotpinnar med citron? ett välsmakande alternativ med mycket få kalorier! Hacka bara morötter i pinnar och doppa dem i den pressade citronblandningen, salt och lite vatten.

9. Beach Cocktail

Förfriskande cocktails är svåra att motstå under varma dagar, men att dricka glas kan lägga till mycket kalorier.För att spara lite kalorier, prova att byta ut kondenserad mjölkskakning med frukt bara. Byt också ut raffinerat socker med sötningsmedel.

10. Krämig efterrätt

Gelatin består främst av vatten och är ett bra val för sommaren. Så vad sägs om att ersätta den hyperkaloriska efterrätten med ett välsmakande lätt gelé recept? Lös bara upp paketet med dietgelatin av din favoritsmak i 250 ml kokande vatten, vänta på att det svalnar helt och slå i en mixer med 2 krukor vanlig nonfat-yoghurt. Vänta till att frysa så är du klar! Du kommer att ha en hälsosam och läcker dessert!

Vad tyckte du om ersättningarna? Med dessa idéer kan du njuta av sommaren utan att lämna kosten. Jättekul!

Nyttigt snacks - recept ♥ (ny) (April 2024)