Thermogenic påskyndar ämnesomsättningen och är allierad i fettförbränning

Hem> iStock

En termogen lovar att öka kroppstemperaturen, påskynda ämnesomsättningen och bränna fett.

För närvarande är det möjligt att hitta olika typer av termogen till salu, men försiktighet behövs, eftersom denna typ av produkt inte är lämplig för alla. Förklar dina huvudsakliga termogena frågor nedan:

Vad är termogent och vad är det för?

Gabriela Zugliani, postgraduate nutritionist i Sports Nutrition and Orthomolecular Nutrition med förlängning inom Nutrigenomics, kommenterar att termogenics kan vara ett bra alternativ för dem som redan gör fysisk aktivitet och söker bättre prestanda.

"Men människor som har problem med sköldkörteln, sömnlöshet, ångest eller depression bör inte ta, eftersom de flesta industrialiserade termogena har ämnen som kan påverka nervsystemet," förklarar han.

De flesta termogena kosttillskott är koffeinbaserat, ett ämne som ökar mobiliseringen och användningen av fettsyror som ett sätt att generera energi. Förstå hur termogener verkar:

Läs också: Hur man går ner i vikt: 14 tips för att gå ner i vikt med hälsan

• Det fungerar i fettförlust: Gabriela påpekar att termogen accelererar ämnesomsättningen och ökar kroppstemperaturen. Detta ökar fettförbränningen.
• Ökar prestanda: Thermogenic tenderar att förlänga förmågan att hålla fysisk aktivitet eftersom det hjälper till att minska och fördröja utmattningens början Med detta är personen mer villig att utföra sina övningar, vilket naturligtvis ökar kaloriförbrukningen.
• Ger mer motivation: När thermogenic ökar kaloriutgifterna och förbättrar prestanda under fysiska aktiviteter, är tendensen att personen mår bättre med övningen och motiveras alltmer med de resultat som uppnås.

Termogena gå ner i vikt?

Det beror. Allt är relaterat till mat. Men i teorin, ja, om personen också följer en bra diet och tränar, eftersom produkten hjälper till att påskynda ämnesomsättningen?, Svarar Gabriela.

Det är anmärkningsvärt att thermogenic inte gör mirakel och bör förknippas med ett viktminskningsprogram som kombinerar hälsosam kost och fysisk aktivitet. Därför är thermogenic i allmänhet inte lämplig för personer som inte utövar fysisk aktivitet.

För en stillasittande individ är resultaten osannolika och produkten kan ge mer intensiva biverkningar (såsom sömnlöshet, nervositet, skakningar osv.).

Termogen: Hur man tar

• Konsumera endast om det anges: Termogena kosttillskott bör endast användas när de föreskrivs av näringsläkaren eller näringsläkaren. Den professionella passerar rätt dosering samt ger råd om att välja den bästa produkten.
• Var försiktig med produktval: vissa termogena kosttillskott är
  förbjudet av Anvisa eftersom de innehåller ämnen som är farliga för organismen. Därför är det återigen viktigt att följa riktlinjerna från nutritionisten eller nutrologen.
• Konsumera inte på natten: Gabriela påpekar att det rekommenderas att ta termogent på morgonen, innan träning, för att inte påverka sömnen. Produkten ska inte användas nära skymning; annars kan det orsaka förändringar i sömn.
• Använd inte kontinuerligt: Gabriela förklarar att det inte bör finnas någon kontinuerlig användning av termogen på mer än en månad. "Det är viktigt att ta en paus," påminner han.

I allmänhet indikeras termogen för personer som tränar ofta och redan har övervakning av näringsläkare men vill förbättra prestanda och / eller öka kaloriförbrukningen.

Naturligt termogent

För människor som helt enkelt vill gå ner i vikt men inte är så frekventa i träning kan införandet av termogena livsmedel i kosten vara mer lämpligt. Känner till de viktigaste:

Läs också: Ingefära hjälper dig att gå ner i vikt och kan vara en ingrediens i läckra recept.

• kaffe: Koffein, som är huvudkomponenten i kaffe, är ett naturligt nervsystemstimulant och ökar ämnesomsättningen på grund av dess termogena effekt och bidrar till viktminskning.
• Grönt te: Bland andra fördelar hjälper det att påskynda ämnesomsättningen, särskilt genom närvaron av koffein i dess sammansättning. Du kan dricka upp till tre koppar om dagen, vanligtvis till sent på eftermiddagen (så sömnen inte försämras).
• peppar: Capsaicin, närvarande i peppar, ökar kroppstemperaturen och energiförbrukningen.

• kanel: Känd för sina termogena effekter kan kanel användas, till exempel i pinneversionen för beredning av te; eller i pulver, stänkta över frukt, yoghurt eller annan mat.
• ingefära: Det är också välkänt för sina termogena egenskaper. Det kan läggas till juicer, te, bland andra beredningar. Gabriela påpekar att juicen med ingefära orsakar termogenes, eftersom den påskyndar ämnesomsättningen, och personen kanske till och med märker att det börjar svettas lite mer efter konsumtionen.

Thermogenic: Var man kan köpa

Kolla in några av de viktigaste termogena som säljs på marknaden:

1. Thermogenic Kimera på Netshoes
2. Termogena biofitiner grönt te och löslig hibiskus
3. Herbamed koffein, amerikansk
4. Thermogen Hibiscus med ingefära och kanel på NutriEntrega
5. Unilife Biodream Green Tea, amerikansk
6. Thermogenic Lipo 6, amerikansk

Det är värt att betona att termogena läkemedel har kontraindikationer. Hjärtsjukdom, hypertoni, barn, gravida kvinnor och personer med gastrit och sömnlöshet, till exempel, bör inte konsumera dem. Helst bör termogenik användas endast när det anges av näringsläkaren eller näringsläkaren.

Dessa livsmedel har mycket mindre risk för biverkningar. Det är dock värt att notera att de ensamma inte främjar viktminskning. De måste förknippas med hälsosamt och balanserat äta.

Do Fat Burner Supplements Actually Work? (Maj 2024)