Många av oss är skyldiga till det huvudsakliga misstaget med sömn: underskatta dess betydelse. Eftersom kost och motion är allmänt erkänt som de så kallade "hälsopelarna" kritiseras sömn, en lika viktig faktor för att upprätthålla våra kroppar, ofta och felaktigt kallas "svag". Lär dig vad som är de viktigaste misstagen när det gäller denna mycket viktiga handling:
- Somnar med TV: n
En av de viktigaste reglerna för sömninduktion är att ha ett lugnt och mörkt rum. Avsaknaden av ljus orsakar kroppens naturliga dåsighet, och genom att utsätta det för TV-ljus på natten ,? detta system. Detta gäller även datorer, smartphones och surfplattor i allmänhet. - Sov sent på helgen
Vi vet vad du tänker när fredagen kommer: Äntligen helgen! Bedtime! Men experter varnar för att denna vana är fel. Kommer du till förlorad sömn? Helger på helger kan störa din biologiska klocka, vilket är viktigt för att din kropp ska fungera korrekt. - Ta en drink som hjälper dig att sova
Det är ett av de vanligaste utgångarna av dem som har sömnlöshet. Men en dryck på sänggåendet gör förmodligen mer skada än nytta. En studie fann att alkohol verkar beröva människor REM-sömn, vilket ökar sin tid i djup sömn. Även om detta kan tyckas vara bra, är REM-sömn en avgörande fas för minne och lärande. - Stanna i sängen när du inte kan sova
Det låter fel, men experter rekommenderar att du går ur sängen om du ligger för länge och räknar får. Ju längre du vill somna, desto mer ångest blir du. Att göra något mer avkopplande och diskret, till exempel att läsa eller ta en långsam promenad runt huset i ungefär en halvtimme, och sedan gå tillbaka till sängs när du känner dig riktigt trött, är den bästa lösningen. - Lita på föreskrivna sömnläkemedel
Betrakta en sömntabletter som ett bandhjälpmedel. Det kan dölja problemet, men kommer det inte att lösa det? och sömnen som dessa läkemedel medför kan leda till missbruk, för att inte tala om andra allvarliga hälsorisker, inklusive dödsfall. - Dricker kaffe för sent
Om du dricker koffeinhaltiga drycker i slutet av dagen beror det antagligen på att du inte försöker somna. Det beror på att stimulanten har en överraskande lång halveringstid, säger experter, vilket innebär att du kan känna dess effekter sent på natten. - Dela sängen med husdjur
Ett husdjur kan vara en bra följeslagare för dig, men när din lurviga vän är trött på att kela och börjar snurra, sparka eller purrar, kommer din sömn att drabbas. Dessutom släpper husdjurshår ämnen i sängen, vilket kan utlösa allergier och ytterligare försämra din sömn. - Att ha en högproteinmiddag
Protein är svårare att smälta, och kroppen är inte avsedd att smälta när den ska sova, enligt Dr. Kelly Baron Glazer. Helkorn kan hjälpa till att främja sömn, så överväg att byta grillad kött till dem vid dina sena middagar. - Stänga av väckarklockan och stänga av den
Tanken bakom snooze-knappen är i teorin bra. Men kort snooze avbryter sömncykler. Detta innebär att varje minut av snooze inte ger kvaliteten till sömnen.
Minecraft Skyblock #1 (Maj 2024)
- sömn
- 1,230
