För att förbättra individens livskvalitet är det nödvändigt att kombinera hälsosam kost med regelbunden fysisk aktivitet. Forskning visar att förutom att förbättra känslan av välbefinnande, minskar hälsosamma vanor chansen för en person att utveckla en allvarlig sjukdom som cancer, diabetes, hypertoni och möjliga hjärtattacker med upp till 40%.
För att göra denna förändring på rätt sätt måste du leta efter specialister för att vägleda rätt plan för dig. Efter samråd kan starta programmet verka som en enkel uppgift, men resultatet beror på din ansträngning. Här är några tips från nutritionister som hjälper till att öka din diet och ändra vanor som skadar din hälsa.
Här är fyra säkerhetstips för att öka effekterna av din diet.
1? Ät långsamt
Vår mättnad styrs av ämnen i matsmältningskanalen, så det är nödvändigt att äta huvudmåltiderna (frukost, lunch och middag) på lugna platser med en tid på minst tjugo minuter och endast fokusera på mat. Helst varar det i trettio till fyrtio sekunder varje tugga och det finns en paus för varje bett. Slutligen är det alltid värt att komma ihåg det dricka vätskor under måltiderna Bromsar matsmältningsprocessen, så vänta fyrtio minuter till en timme att dricka efter måltiderna.
2? Sallad först
Salaten lider fortfarande av fördomar från vissa människor, men den måste konsumeras dagligen av vem som helst upprätthålla en hälsosam kost och gå ner i vikt. Rå grönsaker med mycket fiber hjälper till att mätta våra kroppar och eftersom de har en liten kalorimängd kan de konsumeras i större mängder. Tipset är alltid att äta före de varma rätterna en betydande mängd olika sallader, så när du kommer till huvudrätten kommer du inte längre att vara så hungrig.
3? Föredrar hela livsmedel
Det är värt att utbyta raffinerade livsmedel som mjöl, bröd, ris och pasta för hela livsmedel. För förutom att innehålla mer fiber och näringsämnen har hela livsmedel kraften att minska magtömningen och därmed öka mättnad efter varje måltid. Dessa livsmedel hjälper också till vid tarmtransitering och undviker förstoppning, ett problem som är vanligt hos många kvinnor.
4 Undvik att klämma
Människor som brukar knipa godsaker som: godis, kex, chips och choklad hela dagen har svårare att gå ner i vikt. På grund av brist på näringsämnen förhindrar dessa livsmedel personen från att bli mättad under lång tid. På detta sätt matar du dig mer ofta än nödvändigt för att hålla dig nöjd. Låt dig njuta av dessa livsmedel endast på helgerna. Under veckan föredrar mat som är rik på fiber och näringsämnen.
Hur mycket kan man äta utan att gå upp i vikt? - Dr Mikael & Tilde (Sjuan) (April 2024)
- Mat, dieter
- 1,230
