Med rusningen i vardagen är praktiken lagens ord. Alltför ofta förbises de hälsosammare matalternativen och "snabbmat". ? de berömda snabbmatarna? hamnar i slutändan. Detta är oroande, eftersom de näringsämnen som finns i denna typ av livsmedel normalt inte räcker för att upprätthålla hälsan och kalorier kan överskrida gränserna.
Att följa en hälsosam kost är inte ett "sjuhuvuddjur". Ibland krävs det bara lite kreativitet.
Och friska och välsmakande alternativ saknas inte! Många specialistwebbplatser erbjuder enkla och praktiska alternativ för varje måltid på dagen.
För att avmystifiera konceptet att hälsosam mat är synonymt med arbete i köket, här är 30 praktiska måltider som väljs för att underlätta vardagen.
frukost
1. Ricotta- och chiaostbröd: Förutom att det är praktiskt ger detta recept också en hälsosam version av älskling av borden i hela Brasilien. Genom att använda ricotta blir receptet lättare och välsmakande.
Läs också: 10 livsmedel som garanterar god hälsa
2. Grekisk yoghurtkräm med jordgubbar och granola: Med några få prisvärda ingredienser är detta läckra recept klart på några minuter och glädjer gommen.
3. Banan- och linfröskaka: Detta kakealternativ har linfrö som ett tillägg, förlänger känslan av mättnad och försummar det? Fominha? Mitt på morgonen.
4. Avokadosmoothie med grönt te: medan grönt te påskyndar ämnesomsättningen och ökar kaloriförbrukningen, hjälper avokado att bekämpa binge äta.
5. Havremjöl och bananpannkakor: Snabbt och enkelt recept som använder den mogenare banan som nästan kommer att slösa. Återanvänd nu!
6. Naturlig yoghurt med hydratiserad havre: här har vi havre som vårt huvudfokus. När den hydratiseras får den en mjuk konsistens, perfekt för användning med naturlig yoghurt och hjälper till att reglera tarmarna.
Läs också: 10 livsmedel som ser bra ut men inte är det
lunch
7. Räka flamberad med mosad maniok och quinoa: Enkel maträtt, men med den sofistikerade värd en berömd restaurang. Gå in i rollen som kock och njut av denna läckra maträtt!
8. Grillad havsbas med sauterade svampar: Fortfarande i alternativen för mat som kommer från havet är detta recept förutom att det är utsökt fortfarande ljust. Om du spelar!
9. Fylld kycklingbröst: Förutom att det är snabbt fångar mångsidigheten i denna maträtt: du kan välja din favoritfyllning och du har möjlighet att använda vit eller röd sås.
10. Lätt Parmigiana Aubergine: Även om de inte är kära för många, är aubergine extremt näringsrik och har få kalorier. Vad sägs om att prova det här?
11. Kyckling, ärta, morot och pepparis: ett alternativ att komma ut av likhet? med ris och bönor varje dag. Enkelt, snabbt och välsmakande.
Läs också: 10 hälsosamma alternativ för att döda din sug efter godis
12. Rostbifffilémignon med ärtpuré: Vad sägs om att handla de vanliga potatismos för detta ärtalternativ? Värt upplevelsen!
Eftermiddags mellanmål
13. Glutenfri banankakeblandare: Förutom att det är ett glutenfritt alternativ, görs det i en mixer, vilket underlättar förberedelsen.
14. Äggfri, mjölkfri banan hel pannkaka: Perfekt recept för veganer och ägg- och mjölkallergiker, det innehåller havregryn som hjälper till att kontrollera kolesterolet och reglera blodsockerhastigheterna.
15. Banan fit cookie: Fit recept, som hjälper till att hålla sig i form eftersom det inte tar fett, socker, gluten eller mjölk. Rik på fiber och vitaminer hjälper det att släcka lusten att äta godis mitt på eftermiddagen.
16. Sötpotatischips med mikrovågsugn: Utmärkt val att undkomma industrialiserade snacks som är fulla av konserveringsmedel och transfett. Och det bästa: det är utsökt!
Läs också: 10 hälsosamma livsmedel som gör dig nöjd
17. Tapioca Cake: kakefreak kan dra fördel av detta alternativ. Förutom läckra, kombineras det med frukost eller eftermiddagste.
18. Tapioca Omelet: en bra måltid, lätt och hälsosam, med en mjukhet som bara tapioca kan ge.
middag
19. Helkornsbrödpaj: Lätt och hälsosam version av salt paj, detta recept tar fullkornsbröd, vilket främjar mättnadskänsla längre.
20. Ugnsallad: För dem som har svårt att äta sallader är det en maträtt som lämnar zucchini och aubergine med ett? Ansikte? extremt aptitretande!
21.? Pizza? au gratin aubergine och zucchini: Pratar du fortfarande om dessa två grönsaker, hur är det med att handla den extremt kalori- och oljiga pizza för en hälsosammare och ändå smakrik måltid? Testa det!
22. Naturlig ricotta, söt och sur morot och russinsmörgås: Är du ett fan av den naturliga smörgåsen? Prova sedan detta alternativ med ricotta, lättare ost, morot på ett annat sätt och russin för att komplettera den distinkta smaken.
23. Chicken Caprese Pasta: Är du galen att äta en pasta men vill inte vara tung på ditt samvete? Prova den här versionen. Enkelt, snabbt och lätt.
24. Tonfisk med quinoaskorpa: Praktisk och färsk maträtt för varmare dagar. Det är att smaka med ögonen!
desserter
25. Fruktglass: Det perfekta receptet för en varm dag! Det bästa av allt är att det inte innehåller andra ingredienser än frukt. Vad sägs om att pröva det?
26. Fyllda äpplen med granola och torkad frukt: För att motverka lusten att äta godis kan de också användas som yoghurttillbehör till frukost.
27. Carob- och honungmuffins: Förutom att den är rik på näring har johannesbröd vitamin B1, A och B2, låg fetthalt och innehåller inte gluten. Det är verkligen en ingrediens som är värd att satsa på!
28. Passion Fruit Yogurt Flan: Ett annat alternativ att inte falla genom att döda? I godis. Lätt, enkelt och vackert, detta recept ger mycket, idealiskt att göra när familjen är tillsammans.
29. Frozen Papaya Yogurt: Perfekt recept för varma dagar har papaya som huvudingrediens, frukt rik på C-vitamin och E, vilket hjälper till med matsmältningen.
30. Strawberry Candy: Lätt att göra, detta recept leder till grön bananbiomassa, som fungerar i tarmen och har vitamin A, B1 och B2, samt hjälper till med dieten. Testa det!
Hur Gör Man Kimchi Hemma (April 2024)
- 1,230
