Snabb och effektiv lunchtidsträning

Brist på tid är bland de huvudsakliga klagomålen från personer som inte utövar fysisk aktivitet. Med rusningen i vardagen, som vanligtvis innebär arbete, ta hand om huset, familjen etc., vill många kvinnor, när de kommer hem på natten, bara vila.

Men vad få människor vet är att genom att ta bara några minuter av din dag kan du göra lite aktivitet och njuta av alla fördelar den erbjuder. På så sätt säkerställa bättre livskvalitet och passande kropp!

Numera kan du hitta gym som erbjuder en komplett uppsättning övningar på bara 30 minuter. Är det till exempel möjligt att använda lunchtid, träna och fortfarande äta hälsosamt ?, säger Luciana Mankel, professionell på Curves, ett gym som är känt för att erbjuda en komplett plan för fysisk aktivitet? med kardiovaskulära aktiviteter (aerob) och styrka (kroppsbyggande) aktiviteter? på bara 30 minuter.

"Men om kvinnan inte riktigt har ett sätt att gå till ett gym, finns det andra möjligheter att träna, vare sig det är på gatan, på kontoret, i torg etc." Det viktiga är att alltid ha rätt kläder i resväskan och ett par sneakers tillgängliga ?, säger Luciana. "Och så är det möjligt att göra promenader, jogga, lokala muskelbyggandeövningar och stretching," förklarar han.

Om du letade efter att börja träna och bara behövde en boost, dra nytta av tips från pro Luciana Mankel, som skapade ett exempel på ett snabbt träningsexempel med aktiviteter som alltid kan göras vid lunchtid. Kolla in det:

måndag:

1. Snabbt promenad i 15 minuter? kardiovaskulärt arbete.
2. Klättra upp en stege vartannat steg i cirka 5 minuter? arbetsben och skinkor, och kardiovaskulärt arbete.
3. Armböjning på väggen: Med benen höftbredd isär, luta dig över, vila händerna på en vägg mot dina axlar. Börja med utsträckta armar och böj armbågarna tills de är i 90 graders vinkel. Håll ditt sammandragna buk och rygg rakt hela tiden. Gör 10 repetitioner och 3 uppsättningar? arbetar bröstregion, armar, axlar och buk.
4. Stretching? 5 minuter

tisdag:

1. Snabbt promenad i 25 minuter.
2. förlänga

onsdag:

1. Snabbt promenad i 15 minuter.
2. Knä i stol: Med en stol, gör rörelsen som att sitta, men rör inte vid stolen. När du nästan sitter, stå snabbt upp. Håll armarna utsträckta framåt på axelnivå under hela springan. Gör 10 repetitioner och 3 uppsättningar? arbetar benen och skinkorna.
3. Triceps på stolen: Sitt dig på kanten av stolen med dina armar vid dina sidor. Ta höft framåt och böj armen med medium amplitud (max 35 °). Gör 8 repetitioner och 3 uppsättningar? fungerar på baksidan av armen (triceps).
4. Benlyft: Ligg på golvet med benen platt på stolen vid 90 °. Med dina händer i nacken, lyft upp bålen tills du känner att axelbladet kommer från marken och återgår till utgångsläget. Utför 20 repetitioner och 3 uppsättningar.
5. Sträckning.

torsdag:

1. Upprepa samma promenad på tisdag.
2. förlänga

fredag:

1. Snabbt promenad i 15 minuter.
2. Gå ner: Med ditt högra ben på framsidan, ta med vänster knä på golvet som om du vill röra vid det. När det främre knäet når nästan 90 °, håll positionen i cirka 5 sekunder och byt benen med ett steg framåt. Utför 15 repetitioner med varje ben och 2 uppsättningar.
3. Axlar: Stå med ryggraden rakt och håll dina armar utsträckta vid sidan av kroppen i axelhöjden. Vrid armen med medium amplitud. Gör 20 repetitioner genom att vrida armen framåt och 20 genom att vrida armen bakåt. Upprepa 3-serien.
4. Nedre buken: Liggande på golvet, med benen upphöjda över höften, bildar en 90 ° vinkel mot kroppen, lyfter höft tills skinkorna har tagits bort från golvet. När du återvänder till startläget, låt benen sänkas ungefär 40 ° och återgå till startpositionen. Utför 15 repetitioner.
5. Sträckning.

lördag:

1. Samma promenad tisdag och torsdag.
2. Sträckning.

På söndagen är förslaget att vila!

Nu har du inga ursäkter för att inte göra fysisk aktivitet! Ovanstående träning kan göras snabbt vid lunchtid, till exempel. Det kommer att erbjuda många hälsofördelar och tar bara lite av din tid!

Snabb och effektiv rengöring - Clas Ohlson (April 2024)