Hemligheten med att få de bästa resultaten från träningen

Många tror att genom att strikt följa utbildningen av en vän eller bekant, eller till och med övningarna av en kändis och citeras i ett tidskrift, kommer de att uppnå samma positiva resultat som de påstår sig ha. Men detta händer inte alltid.

En träning kan vara mycket effektiv för en person, men inte så mycket för en annan. Eftersom målen för de två inte alltid är desamma. Nedan visar berättelsen om Fernanda Moura, advokat, 24, just det.

”Jag märkte att min vän tappade och fick en väldigt vacker kropp och bad henne att ge mig sin träning så att jag också kunde följa honom i mitt gym. För att hjälpa till med viktminskning fick jag vana att springa och inom en månad verkligen gå ner i vikt. Men märkte jag att min kropp inte gick som jag förväntade mig? Mina ben blev tunnare, men hade jag fortfarande mage? som störde mig? och fullare armar. Min vän, å andra sidan, tappade mycket mer vikt på överkroppen och kunde hålla benen tjocka och rakade. Det var då jag kände att den träning som var bra för henne, för hennes kropp, inte var den bästa för mig ?, säger Fernanda. "Det var då jag valde att anställa en personlig och därefter började jag få de förväntade resultaten," tillägger han.

Juliana Parreira, lärare, 26, säger också att det tog ett tag att nå de förväntade resultaten med hennes utbildning. "Du arbetade redan och hade en fast idé om att du ville tappa mätningarna på höfterna? vilket jag alltid har betraktat som brett - men även om jag tappade vikt såg jag inte resultatet. Jag blev frustrerad och tänkte till och med att ge upp att träna. Men efter bra samtal med min näringsläkare och min gymlärare kom jag till slutsatsen att jag inte kunde förändra den egenskapen. Mina breda höfter var genetiska och att jag inte kunde förändras med träning. Sedan dess började jag titta lättare på träningen och vara mer nöjd med de andra resultaten jag kunde få, säger han.

De olika kroppstyperna

Rapporter som dessa visar att förutom olika mål har varje person sina egna egenskaper och anpassar sig annorlunda till en viss typ av träning.

En viktig punkt att notera är personens kroppstyp. De mest kända är gynoidmönstret (populärt känt som "päron") och android (populärt känt som "äpple").

Kvinnor med gynoidmönstret har en kroppsstruktur av större höfter och ben jämfört med övre extremiteter. Människor med androidmönster är redan större i bukregionen och har i allmänhet tunnare ben. Det finns också kroppar som populärt kallas ”poden”, som är de av långa, tunna människor som i allmänhet har svårt att gå upp i vikt och / eller muskelmassa.

Trots dessa definitioner är det emellertid anmärkningsvärt att ingen kropp är lika med en annan och en person kommer alltid att ha sina speciella egenskaper.

Betydelsen av individualiserad utbildning

Vägning med allt detta, hemligheten till att uppnå goda resultat är inte så komplicerad: du måste söka vägledning från en sjuksköterska som kan ge personen en individualiserad utbildning.

Smart Fit-professor Adriano de Oliveira Silva förklarar att utbildningen måste individualiseras så att målen uppnås, respektera personens biologiska egenskaper, med hänsyn till historiken för de utförda övningarna, oavsett om det är en skada eller inte, och tiden som ska ges att träna?, säger han.

Den professionella förklarar att man först måste respektera personens biologiska individualitet. Det vill säga, det är ingen nytta att försöka minska storleken på höften kraftigt om du har päron / gynoidmönstret; eller vill överdriva musklerna i benen, vara ett androidmönster ?, säger.

Adriano påpekar att kvinnor med gynoidmönstret har en större höft- och benkroppsstruktur jämfört med övre extremiteterna, men det betyder inte att de borde träna fler ben och skinkor än övre extremiteter. • En helkroppsträningsserie rekommenderas. Detsamma gäller för kvinnor med andra "kroppsformer", som till exempel androidmönstret, "säger han.

Ett bra exempel på fullständig utbildning enligt läraren är: benpress på maskinen, bänkpress på maskinen, böjesbord, rad på maskinen, buk på maskinen, bortföringsstol och rygg på maskinen.

Det är värt att nämna att oavsett ditt mål? om du vill öka mager massa, gå ner i vikt eller bara förbättra konditionen? Det är nödvändigt att söka vägledning från en kroppsutbildningslärare."Det kommer att styra kontrollen av träningsvariabler (till exempel: repetitioner, serier, intervall mellan uppsättningar och träningsfrekvens), så att resultaten kan uppnås säkert," säger Adriano.

Den professionella tillägger att det som kommer att hjälpa till att uppnå resultaten inte bara är valet av övningar, utan triaden: effektiv och hård träning, kost som överensstämmer med det förväntade resultatet och lämplig vila. Genom att följa dessa principer uppnås målen enligt personens biologiska individualitet.

TRÄNA HEMMA / 3 GRYMMA MAGÖVNINGAR (Maj 2024)