Endast de som har gått i diet eller av någon anledning har varit tvungna att gå igenom en viktminskningsprocess, vet hur svårt det är att gå ner i vikt, men varje gång fler och fler investerar i snabba viktminskningsdieter och tekniker.
Ett faktum som bidrar direkt till detta är antalet överviktiga brasilianare. I en undersökning av Vigitel (Övervakning av riskfaktorer och skydd för kroniska sjukdomar genom telefonundersökning) och som släppts av hälsoministeriet är nästan hälften av den brasilianska befolkningen överviktig. År 2006 var denna andel 42,7% och steg till 48,5% 2011. Utan tvekan en oroande tillväxt.
Många människor är emellertid fortfarande omedvetna om att det inte bara är bantning att bli fet. Det är nödvändigt att ändra tankesätten och särskilt de dagliga vanorna.
För att undvika frustration och till och med för att skydda hälsan är det bra att känna till de typiska misstag för dem som vill gå ner i vikt till varje pris. Så att du inte gör någon vårdslöshet och säkerställer framgången för din diet har vi separerat en lista över de vanligaste misstag som gjorts av de som vill gå ner i vikt. Kolla in det:
Hoppa över måltider
Att äta ordentligt och respektera tidpunkten för varje måltid är avgörande för att optimera metaboliska funktioner. När du slutar äta en måltid slutar du med en lång tid utan att äta (till exempel 6 timmar eller mer), vilket får kroppen att spara kalorier, eftersom den inte vet hur lång tid det tar att få mer. När detta händer ofta vänjer du dig att din ämnesomsättning fungerar långsamt, den berömda lata ämnesomsättningen. Dessutom, när du äter, kommer din hunger att vara högre än normalt, vilket kan göra att du äter mer än nödvändigt.
Den gamla teorin att äta var tredje timme hjälper dig gå ner i vikt är sant för det. Metabolism vänjer sig på att få små doser mat och fortsätter att arbeta under lång tid, vilket ökar din kaloriförbränning.
Tro på mirakeldieter
Varje månad dyker upp nya dieter som lovar mirakulösa resultat på kort tid. Och så mycket som du har provat några av dem utan framgång, är tendensen att den nya dieten testas för mer. Trots allt kommer den här gången att fungera?
Verkligheten är att dieter som proteindieter, flytande dieter, måndieter, soppdieter och allt annat som kan komma upp kan ha effekt, men det är bara tillfälligt, just för att de bara görs under en period, aldrig tillräckligt för att vänja sig till din ämnesomsättning.
När du når ditt mål är det naturliga att du äter normalt igen, varför de förlorade punden kommer att visas igen. Och det finns ingen mening med att radikalisera och tänka på att drastiskt ändra ätarrutinen eftersom kroppen behöver olika typer av näringsämnen för att fungera bra. Underlåtenhet att äta några av dem, som förekommer i de flesta restriktiva dieter, till exempel en som eliminerar kolhydrat eller protein, till exempel, kan vara skadligt för hälsan.
Öva tomma magövningar
För att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt är fysisk träning avgörande, men även för att öva måttliga aktiviteter är det nödvändigt att äta. Om du vaknar upp och går rakt till gymnastikfästet, kan du bli sjuk, eftersom kroppen kommer att börja hämta energi genom att bränna protein från kroppen, så innan och efter träning, håll ögonen på maten.
Konsumera överskott av lätt och bearbetade livsmedel
Den som tror att lätt mat kan ätas fritt misstas. Detta beror på att dessa livsmedel, även om de är lätta och kalorifattiga, har fett, socker och andra näringsämnen. Så att äta 10 skivor bröd bara för att det är lätt och inte är vettigt gör att kosten fortfarande löser sig loss. Detsamma gäller kapseljuicer som innehåller konserveringsmedel.
Fel på proteinmätning
Att göra en tallrik full av sallad och kött är superhälsosamt, men mängden kött stör också viktminskningen. Rött kött är rikt på mättat fett, transfett och kolesterol, vilket i överkant kan fett.
Däremot behövs protein för att gå ner i vikt eftersom det undertrycker effekterna av ghrelin, känt som hungerhormonet som verkar på hjärnan genom att informera när magen är tom. Genom att konsumera protein är meddelandet som förmedling mättnad, vilket eliminerar känslan av hunger. Idealet är inte att missbruka kött och byta ut konsumtion med andra proteinkällor som ägg, mjölk och deras derivat och fisk.
Och för att stänga, ett tips som är värt för alla som vill eller behöver gå ner i vikt: leta efter en nutritionist, träna regelbundet och ta väl hand om din diet, eftersom huvudmålet med viktminskning alltid bör vara att bevara din hälsa. Ta hand om dig själv!
VANLIGA MISSTAG I GYMMET - MAGTRÄNING (April 2024)
- Mat, dieter, viktminskning
- 1,230
