11 lätta yogaövningar för att öka din energi

När vi hör om yoga tänker vi på avkoppling direkt, men vet att vissa av dina rörelser kan vara stora energisnäckare också!

Yoga är en filosofi med metoder för självkunskap. Dessa metoder hjälper oss att få ny inblick i vår kropp och själ, mer i linje med verkliga behov. Hjälper medvetenheten genom regelbunden träning oss att fatta beslut som leder oss mot ett mer balanserat liv, både fysiskt och mentalt ?, säger Maria Cabral, yogalärare, ayurvedisk terapeut och arrangör av Yoga for Peace, ett evenemang som erbjuder yogakurser. Yoga och annan självkännedom övar gratis över hela Brasilien.

Maria Cabral förklarar att Hatha Yoga är yogans arm kopplad till psykofysiska hållningar, är också den mest utbredda grenen i väst. "Den ständiga praktiken med Hatha Yoga (oavsett vilken metod som valts) säkerställer flexibiliteten i ryggraden, som är direkt kopplad till vår livslängd och kvalitet på vår energi," säger han.

Andningsövningar är viktiga och effektiva metoder för balans mellan kropp och själ. Och Hatha Yoga erbjuder en rik meny med dessa övningar som kan vara riktiga apotek för balans mellan kropp, själ och känslor. Vissa hjälper oss att lugna och koncentrera sinnet (de är utmärkta för att förbereda för meditation), andra hjälper oss att energisätta och rena kroppen?

Inom detta förslag citerar Maria Cabral Sattva Yoga, en metod utvecklad av den chilenska professorn Gustavo Ponce, som ett utmärkt alternativ för att driva kroppen.

Som Maria Cabra förklarar, har Sattva Yoga en enkel och utmärkt sekvens för att ge liv till kroppen samt hjälpa till att aktivera matsmältningssystemet (mycket viktigt idag med så många kvinnor med matsmältningsproblem och en tarm tarm). Kolla in genomgången:

1. Sitt dig bekvämt på dina klackar (kan vara på en vikta filt för att inte skada knäna). Stäng fingrarna med tummarna i mitten, gör en knytnäve, lägg dina knäppta händer på magen mellan de flytande revbenen och iliac-kammarna och lägg din överkropp på benen med huvudet mot golvet. Fortsätt andas långsamt och djupt i 20 andetag.
2. Lyft upp bagageutrymmet och börja en cykel med kaphalabhati (lysande skalleandning), som består av att andas ut kraftfullt, som om du blåser näsan och låter inspiration inspireras naturligt. Håll samma takt mellan andetag och räkna 30 repetitioner.
3. Efter att ha avslutat kaphalabhati-cykeln, andas ut luften helt och se till att lungorna är helt tomma. Med lungorna andetag, suga buken in och upp och håll lungorna tomma, slappna av och suga buken några gånger. Det är viktigt att inspiration kommer innan retention blir obekväm.
4. Andas in långsamt och djupt, återgå till den första hållningen, med händerna knutna mot buken och pannan avslappnad på golvet för ytterligare en cykel med 20 andetag.
5. Upprepa hela sekvensen tre gånger och ligga platt på ryggen med din kropp helt avslappnad i fem minuter efter den senaste cykeln så att kroppen kan ta upp fördelarna med träningen.

Denna sekvens kan göras var som helst, helst på morgonen, eftersom magen måste vara tom. Om utövaren har problem med knä eller vrister, bör den första ställningen inte bibehållas och hela sekvensen kan göras i sittställningen med benen korsade, helst med hamstringarna vilande på en kudde?, Förklarar Maria Cabral.

Fler yogaövningar att göra hemma

Nedan hittar du en sekvens av tio andra enkla rörelser som kan vara mycket användbara i ditt dagliga liv, som också hjälper till att koppla av och ge dig energi:

1. Lyft dina armar i bönläge?

Placera dina fötter sida vid sida, ungefär bredden på höften. Ta med händerna i "bönläge" framför bröstet och fokusera på andetaget: andas in och andas försiktigt ut. Ta dig tid att avsätta alla dina spänningar och fokusera på den aktivitet du gör.
När du känner dig lugn och centrerad, höj dina händer, fortfarande i bön, över huvudet. Luta huvudet något bakåt som om du tittar på himlen. Kom ihåg att hålla ryggen rak! Håll dig själv i denna position genom att ta cirka 10 djupa andetag.

2. Vik kroppen nedåt

Ta händerna ur bönpositionen och fäll sedan ner dina armar och hela kroppen så att den kan vara parallell med dina ben.Ta upp händerna upp till vristarna och håll dig i läge i cirka 30 sekunder, känna sträckan på baksidan av benen och ryggraden.

3. Böjpose

Detta är i princip höjdpunkten för en flexion. Låt benen raka, ryggen raka och händerna parallella med axlarna. Försök att hålla dig i position genom att räkna 10 djupa andetag.

4. Luta dig framåt

Flytta armarna framåt, luta dig ner och håll fötterna ordentligt på golvet och ryggen rakt. Håll dig i läge och andas försiktigt i cirka 30 sekunder.

5. Låt benen ligga på golvet och rätta armarna

Släpp din botten ner mot golvet och återgå till den böjposition du tidigare gjorde. Håll i 10 djupa andetag.

6. Stöd mage och bröst på låren

När du sitter på dina fötter räcker du armarna och kroppen framåt och vilar magen och bröstet på låren. Försök att vila pannan på golvet och koppla av i cirka 30 sekunder.

7. Luta dig tillbaka

Knä och lut dig försiktigt tillbaka, försök att sätta händerna på fötterna, slapp också av huvudet med denna rörelse.

8. Lyft upp kroppen

Ligg på ryggen på golvet och lyft upp kroppen. Händerna på ryggen (ungefär midjan) stöder dig. Försök att hålla dig i läge i cirka 30 sekunder och vrid sedan ryggen långsamt till golvet tills du ligger ner igen.

9.? Fiskposition?

Stå på ryggen, placera händerna under botten, handflatorna på golvet. Skjut armbågarna under dig och lyft upp ryggen lite så att du kan placera en del av huvudet på golvet. Håll dig i läge och andas i 30 sekunder.

10. Koppla av

Detta är inte exakt en övning utan ett sätt att koppla av efter de rörelser du har gjort.
Räta ut din hals och låt dina armar slappna av vid din sida. Placera benen ungefär samma bredd som höfterna. Andas mjukt, tänk på att koppla av en del av kroppen.

Du vet nu att med enkla yogaövningar som kan göras hemma kan du uppnå en bättre livskvalitet! Det är värt att öva!

En guidad avslappning för en bättre sömn (April 2024)