8 livsmedel för att kontrollera ångest

Har du en rutin och det är svårt att hålla tyst? Det moderna livets liv och rörelse kan orsaka ångest och skada den allmänna hälsan: det stör sömnen, förändrar humöret och ibland får skalpekaren att skyrocket.

När du är i överdriven orsakar ångest en känslomässig röra och utlöser känslor av obehag och besvär. Det finns behandlingar och behandlingar för att behandla detta problem, men innan du går på mediciner är ett bra naturligt sätt att lugna nerverna genom mat.

Vissa livsmedel är fulla av näringsämnen som är viktiga för att kroppen ska fungera ordentligt och kan bidra till att minska stress, öka känslan av lugn och förbättra ditt humör.

Listan nedan har utarbetats av näringsläkaren Marina Donadi och indikerar vissa livsmedel som borde hjälpa dig att få din humör mer balanserad. Kolla in det:

1. Citrusfrukter

De är rika på C-vitamin, vilket minskar produktionen av kortisol, betraktat som stresshormonet. Verkar detta vitamin också för att bekämpa fria radikaler? ämnen som ökar ångest och orsakar åldrande. Citron, apelsin och andra C-vitaminkällor, som jordgubbar, rucola och broccoli är bra livsmedel, liksom kämpar ångest, har låga kalorier.

2. Baljväxter

Spannmål som bönor, linser och kikärter är rika på vitamin B6 och folsyra, viktiga ämnen för bildning av serotonin. Serotonin betraktas som lyckohormonet eftersom det ansvarar för känslan av välbefinnande och avkoppling.

3. Kött och fisk

Dessa livsmedel är en källa till tryptofan, en aminosyra som ansvarar för produktionen av serotonin. De hjälper till att förbättra sömnen, bekämpa ångest och ger en känsla av välbefinnande. För att njuta av dessa fördelar utan att lämna dieten, välj magert kött.

4. Oljefrö

Denna grupp inkluderar nötter, valnötter och mandlar. Oljefrukter hjälper till att bekämpa irritation och stress eftersom de är rika på magnesium, ett ämne som hjälper till att konvertera tryptofan till serotonin, och är också en källa till vitamin E och B, som hjälper immunsystemet. Dessutom bekämpar dessa livsmedel åldrandet av huden, förbättrar sköldkörtelfunktionen, minskar dåligt kolesterolnivå i blodet och känner sig mättade. Men näringsläkaren varnar: du måste konsumera med mått, eftersom de är väldigt kalorier.

5. Mjölk och derivat

Mjölk och dess derivat innehåller kalcium, ett ämne som ansvarar för att kontrollera överföringen av nervimpulser. Att sänka kalcium i blodet kan förvärra ångestproblemet. När du väljer dessa livsmedel, föredra mager alternativ som vitost och skummjölk.

6. Kolhydrater

De är en källa till kolhydratmat som bröd, ris, havre och pasta. De höjer blodsockernivån och ger energi, disposition och välbefinnande. Denna matgrupp ses ofta som en skurk i dieter, men kolhydrater är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt. För nutritionist Marina Donadi är det viktiga att konsumera med mått och göra bra val. "Välj alltid hela alternativen framför de bearbetade, eftersom de har fler näringsämnen, är rika på fiber och förlänger känslan av mättnad", indikerar.

7. Spenat

Spenat är rik på folsyra, ett potent vitamin som fungerar som ett naturligt antidepressivt medel. När koncentrationen av detta ämne är lågt i kroppen, minskar serotoninnivåerna också. Dessutom fungerar denna mat som en antioxidant, förbättrar hjärnfunktionen och har mycket få kalorier.

8. Choklad

Är choklad rikt på flavonoider? En typ av antioxidant som gynnar produktionen av serotonin? och kan hjälpa till att lindra ångest. Men för denna mat indikerar nutritionisten extra försiktighet. Eftersom de är mycket kalorier och generellt innehåller mycket fett och socker, bör konsumtionen vara måttlig. När du köper är idealet att välja bittert choklad och med mer kakao i sin sammansättning. Ju högre kakaoprocent, desto bättre ?, säger Marina.