Tai Chi Chuan: Lär dig mer om fördelarna med denna kraftfulla millennialkonst

Filmen är inställd eller har en scen i Kina. En antennkamera visar en park där en grupp östra äldre gör vackra balansrörelser. Känner du till scenen? Om så är fallet, så har du haft din första kontakt med Tai Chi Chuan, denna fantastiska kampsport från kinesiskt ursprung som, tro mig, kan ge många fler fördelar för människor i alla åldrar än scenen kan få dig att tänka. !

Som är vanligt i forntida konst, ursprunget till Tai Chi Chuan? eller Taiji Quan? Det är svårt att vara beslutsamma. "Dess verkliga ursprung går förlorad i tid på grund av bristen på skriftliga rapporter, för i det förflutna som lärorna överfördes muntligt mellan de traditionella familjerna och hemliga grupper som praktiserade konsten", förklarar Bethli, en lärare som bildades av det brasilianska föreningen Tai Chi Chuan och Yang Style Tai Chi Association.

Vad de viktigaste berättelserna om dess uppkomst har gemensamt är sökandet efter balans som drivkraft. "Tai Chi Chuan är född från en tradition som från dess tidigaste dagar bygger upp sina tankar och vanor genom att kultivera andan för att bevara livet," säger Paula Faro, professor vid Brazilian Society of Tai Chi Chuan. "Från jakten på att förstå naturfenomenen kommer tanken på balans, och det är här kineserna övar för hälsa och livslängd som Taiji Quan sätts in," säger han.

Faktum är att fler och fler studier bevisar hälsofördelarna med Tai Chi Chuan. Det beror på att balansen som din övning tillhandahåller går långt utöver att du kan stå utan att tippa åt den ena eller den andra sidan. Det är också en balans mellan kropp och själ, som i sig hjälper till att återställa vår hälsa till de många vanliga problemen i det moderna livet.

8 fördelar med Tai Chi Chuan

En av de viktigaste fördelarna med Tai Chi Chuan jämfört med andra fysiska aktiviteter är att medan de flesta övningar syftar till att behandla eller förhindra konsekvenserna av stress och ångest, är kampsport direkt i roten till problemet och säkerställer resultat. viktigt vid behandling av flera allvarliga sjukdomar såsom hypertoni. Tack vare dina rörelser främjar din övning också muskelförbättringar.

Läs också: 5 aktiviteter som förbättrar livskvaliteten

Ta en titt på några av de viktigaste fördelarna med Tai Chi Chuan för själ och kropp:

1. Ökad balansGenom att flytta vikten från ena lemmen till den andra ökar Tai Chi Chuan proprioceptionen, det vill säga förmågan att känna kroppens position i rymden. Dessutom är det bevisat att rädslan för att falla ironiskt sett ökar dina chanser att falla. Genom att sätta dig i utmanande positioner ökar Tai Chi Chuan ditt självförtroende och minskar därmed risken för fall.
2. Blodtryck: Även om andra faktorer, såsom genetik, påverkar problemet, spänningsfrigörande hormoner och ämnen spelar en viktig roll för att öka trycket. I kampen mot det har nyligen genomförda studier genomförda av amerikanska kardiologer och University of Taiwan funnit att Tai Chi Chuan kan reglera blodtrycket såväl som lägre kolesterol-, triglycerid- och insulinnivåer.
3. Förbättrad tarmfunktionÅterigen är en av de syndarna stress, som frisätter hormoner som katekolaminer som kan minska tarmens rörlighet. Därför kan Tai Chi Chuan-rörelser och andning, som främjar balans, allieras i kampen mot förstoppning.
4. Ökad koncentration: Enligt en studie från University of South Florida, i samarbete med Fudan Chinese University, är koncentrationen högre, inte bara när man kommer ihåg och utför övningarna. Efter åtta månaders test på äldre ökades hjärnmassan såväl som förbättrad prestanda på minnes- och tänkningstest av de som övade Tai Chi Chuan tre gånger i veckan jämfört med dem som inte tränade. .
5. Förbättrad flexibilitet, motorisk samordning och fysisk styrka: Liksom yoga, Tai Chi Chuan arbetar med ovanliga rörelser i vardagen, vilket innebär att kroppen utmanas hela tiden och gradvis ökar sin kapacitet med kontinuerlig övning.
6. Förebyggande och behandling av ledvärk: För dem som upplever dilemmaet med att behöva göra fysiska aktiviteter för att förbättra lederna men inte på grund av dem, är Tai Chi Chuan, trots sina många fördelar, en mycket låg påverkan och dess förmåga att sänka lederna har bevisats. främja artrit och öka styrkan i knäförlängningen.
7. Förbättring av hållning: Enligt American Occupational Therapy Journal har tre av fem utövare av Tai Chi Chuan förbättrat den totala hållningen, som i många fall också symboliserar förbättrad ryggsmärta.
8. Lindrar ångest: Eftersom det främjar koncentration, balans, muskelavslappning och särskilt adekvat andning, är Tai Chi Chuan ett av de bästa alternativen för de drabbade, med studier som jämför effektiviteten av korrekt andning med antidepressiva medel. På ett besläktat sätt visade sig praxis av Tai Chi Chuan vara fördelaktigt vid behandling av sömnlöshet och var relaterad till viktminskning, båda ångestproblem.

Med tanke på allt detta har Tai Chi Chuan ännu en fördel jämfört med andra utbredda fysiska aktiviteter: Det som skiljer det från andra metoder är att det inte finns någon risk för skador, ingen utrustning eller kläder. passande, det kan göras var som helst och när man lärt sig att det är livslångt, kan man öva på det för livet ?, säger Bethli.

Grundläggande Tai Chi Chuan-rörelser

Nu när du vet de viktigaste fördelarna med övningen är det dags att lära sig mer om de berömda positionerna som utgör det. Enligt Paula säger legenden att Tai Chi Chuan skapades när hjälten Zhang Sanfeng befann sig på en reträtt på Wudangberget och såg en kollision mellan en häger och en orm. "Observera att de flexibla rörelserna överlappade styvheten skulle han ha skapat The Thirteen Postures of Tai Chi Chuan," säger han.

Det är därför inte konstigt att sunt förnuft förknippar denna kampsport med rörelser som imiterar och bär djurens namn, även om detta inte gäller de flesta av dem. Här är några av de mest lämpliga nybörjarrutinerna:

Tai Chi Chuan på 3 minuter

Läs också: 8 enkla och effektiva minnesövningar som alla borde göra

På bara sju minuter innehåller videon en demonstration av Tai Chi Chuan i 8 rörelser, samt presenterar det rätta sättet att uttala namnet på övningen, eftersom läraren är en kines. Du kommer att se att det kräver mycket uppmärksamhet och samordning, men det bra är att hon säger ju långsammare desto bättre. Så ta dig tid!

Tai Chi Chuan i 8 nybörjarrörelser

Även om videon är på engelska kan du lära dig de grundläggande rörelserna bara genom att titta. De åtta grundläggande nybörjarrörelserna har sitt namn och genomgång. En annan trevlig sak är att en sidokamera låter dig se rörelsen från en annan vinkel för att hjälpa dig att få den rätt.

Läs också: Mindfulness: Känn fördelarna med ångestlindande teknik

Tai Chi Chuan i 13 nybörjarrörelser

Gjorde du alla åtta drag och vill du gå längre? Den här andra videon lär ut 13 rörelser mycket flytande och med noggrann uppmärksamhet på rörelsernas detaljer.

För de intresserade, var vänlig medveten om att ovannämnda videor bara är en introduktion, leta gärna efter en instruktör och, med lärdomarna, träna hemma minst tre gånger i veckan. Den goda nyheten är att du ofta kan gå med i gratis parklektioner på helgerna. Det är värt att titta om du har det här alternativet i din stad!

SCP Foundation Amnestics Use Guide - SCP Information (amnesiacs) (April 2024)