Koppla av: Förbättra din dag med stressande attityder

Mål att uppnå på jobbet, ta hand om hushållssysslor och ägna tid åt det sociala livet kräver fysisk och psykologisk ansträngning och kan följaktligen orsaka höga nivåer av påkänning. All slags tryck, ångest och konkurrenskraft kan utlösa störningar som är dåliga för din hälsa, såväl som känslomässiga och psykiska störningar.

För psykolog Tânia Fontes gör stress människor känslomässigt bräckliga, varför deras organiska försvar sänks, liksom deras immunitet, vilket gör dem mer sårbara för olika typer av sjukdomar. Även med rusningen i vardagen är det möjligt att hålla en lugn rutin för att hålla stressnivåerna låga.

Men vad man ska göra för koppla av och ha ett lättare liv ?? Små attityder kan vända situationen och bromsa rutinen. Viktigast av allt, "ta tid att sakta ner", föreslår Tânia. Oavsett om det är under veckan, efter jobbet eller på lördagar och söndagar, är det viktigt att stoppa och tänka på dig själv.

sträckning

Sträcker armarna, sträcker lemmarna, dvs. sträcker sig. När du vaknar eller är för anspänd sträcker du dig. Detta kan göra dig mer villig och mer lugn att möta dagen.

Använd kroppen

Varje kroppsdel ​​kan bära? Oss? av spänning. Känner du till smärta i nacken som inte lämnar dig ensam på stressiga dagar? Det är en knut. För att ångra dem, kontraktera musklerna i varje region i två sekunder. Motion gynnar också sinnet, eftersom kroppen blir avslappnad.

Walk

Storstädernas kaotiska trafik kan stressa även den lugnaste och tystaste personen. Dessutom orsakar det "trauma". På helgerna, till exempel när gatorna och alléerna är gratis, är människor fortfarande rädda för att köra. Av denna anledning är ett bra tips "promenad". Walking frigör också endorfiner, ett ämne som frigörs av kroppen själv som ger en känsla av välbefinnande.

Sova bra

Natt är det största ögonblicket för vila och bör avnjutas som sådan. För det lämnar det problemen utanför rummet. Håll rummet luftigt och snyggt. Det är viktigt att koppla av för att sova hela natten och vakna uppfriskad för att möta en ny dags arbete.

Förutom dessa handlingar och attityder kan du göra mer för din egen hälsa. Det har vetenskapligt bevisats att minskning av dator- och mobiltelefonanvändning kan ha gynnsamma effekter på kroppen, förbättra sömnkvaliteten, förbättra muskelvärk och till och med minska trötthet.

Pluggkoden: Strategier för läsning (April 2024)