Vanor efter träning kan öka din fysiska prestanda

Efter all aktivitet som innebär fysisk ansträngning, särskilt efter träning på gymmet, börjar kroppen reparera den stress som musklerna utsatts för.

Enligt Luciana Mankel, en fysisk pedagog som specialiserat sig på träningsfysiologi, förutsätter återhämtningsprocessen att kroppen blir stark och gör att viktminskning kan göras, så aktiviteter som utförs inom 48 timmar efter träning har ett stort bidrag till resultaten som ska uppnås.

Attityder som förbättrar fysisk aktivitet och minskar obehag

Dricksvatten är rekommendationen som utövare av fysisk aktivitet hör mest, eftersom det hjälper till med viktminskning, hjälper till att kontrollera impulser och upprätthålla mättnad. Detta råd är inte bara korrekt utan bör tas mycket på allvar, eftersom människor som inte hydratiserar väl är mer benägna att bränna mager massa under träning. Dessutom, utan vatten, ger kroppen mindre aktivitet, rör sig automatiskt i en långsammare takt och förbränner inte längre kalorier eftersom den inte har rätt mängd vätska för att slutföra sina funktioner.

För god hydrering är idealet att utöver 2 liter per dag, plus 500 ml per timme fysisk aktivitet, dricka vatten, inte bara efter träning, utan också före och under, guidar näringsläkaren Inarí Ciccone, som är specialiserad på sportnäring. av Unifesp.

Sträckning efter en fysisk aktivitet är också en bra övning. Stretching är inte bara en förberedelse för fysisk aktivitet, studier visar att stretching efter träning innebär upp till 20% vinst i muskelmassa. Att ha denna vana är avgörande för återhämtning av alla övningar, eftersom det aktiverar cirkulationssystemet och stärker andnings- och neuromuskulära system.

För att hämma smärta indikeras en amerikansk sträckningsteknik som kallas Isolated Activation Stretching. Tekniken rekommenderar att varje position bibehålls i 3 sekunder och med tio till 12 repetitioner, vilket möjliggör ökad cirkulation och förbättrad syresyrning av musklerna.

Att ha en massage efter träningen är ett annat bra initiativ, eftersom det påskyndar muskelregenerering med upp till 60%, förhindrar skador och minskar inflammation i vävnaden genom att stimulera blodflödet i området.

Ett intressant tips är att efter träning ta en kall dusch för att minska lokal smärta och sedan applicera en fuktighetskräm som masserar kroppen. För effektiv massage, skjut händerna på benen mot ljumsken, armarna mot armhålorna, buken medurs och från midjan till ljumsken. Om du hittar någon volym, tryck försiktigt på plats från utsidan in.

Dagen efter ett strikt träning indikeras att göra en lågintensiv aktivitet för att förlänga muskelvinster och stimulera blodflödet för korrekt transport av näringsämnen till musklerna och eliminera gifter som mjölksyra, ansvarig för smärtkänslan. Muskel efter träning. En annan positiv poäng är att träna kontinuerligt bidrar till en god sömn, en annan viktig punkt för att göra fysiska aktiviteter bra.

Att sova väl är viktigt eftersom när vi sover producerar kroppen höga nivåer av GH, tillväxthormonet, vilket främjar den cellförnyelse som behövs för muskelreparation, fettförbränningsstimulering och benbyggnad efter en dag med träning.

Enligt forskning som presenterades vid det 26: e årsmötet i American Academy of Sleep Medicine, stör inte sömn av kvalitetshormon, vilket ökar tendensen att äta fler måltider under dagen med ohälsosamma matval.

God näring är grundläggande för att kroppen ska fungera korrekt och detta inkluderar goda prestationer i fysiska aktiviteter och underhåll av en frisk kropp. Idrottsfolk och forskare förespråkar vikten av näring efter träning som ett verktyg för att hjälpa muskelreparation.

Att äta mat som innehåller protein och komplexa kolhydrater, såsom ägg, kalkonbröst, fullkornsbröd och frukt, upp till 30 minuter efter gymnastik främjar ett bra resultat, eftersom proteiner påskyndar ämnesomsättningen och stärker vävnadsreparation och komplexa kolhydrater. fylla på energi genom att förhindra din kropp från att konsumera muskelmassa.

Goda vanor som kan öka energin, minska smärta och påskynda viktminskning utan problem måste följas ständigt, eftersom kroppen behöver en rutin som ger den bästa infrastrukturen så att den kan svara på din hälsa och viktminskning. .

3 KOSTTIPS VID VIKTNEDGÅNG (April 2024)