hälsa
Maj 2, 2024
Minuter Att Läsa: 3

Benpress: Vad det är och vård när du tränar

Människor som har varit på gymmet ett tag har troligen gjort övningar på utrustningen som heter Leg Press mer än en gång. Och även människor som fortfarande gör sig redo att starta bodybuilding borde ha hört talas om det?

Även om det är en av de mest populära benmuskulära övningarna, är benpressen fortfarande täckt av tvivel och kräver också särskild vård vid träningstillfället.

Smart Fit-professor Anderson Couto betonar att Leg Press är en bodybuilding-maskin. Det är en multiartiklar utrustning där lederna i höft, knä och fotled arbetas. Han arbetar med benens muskler i sin helhet: fyrkorsspetsen (framsidan av låret), lår, vader och skinkor, säger han.

Benpressen är en populär utrustning bland kvinnor eftersom bland annat resultat kan hjälpa de som vill erövra tjockare lår och / eller vill tona det inre låret.

Olika typer av benpress

Anderson Couto förklarar att det finns horisontell benpress och lutad benpress. • En del utrustning är av plattor; andra är brickor och andra hydrauliska (lite används på marknaden)?, säger han.

Som redan nämnts av läraren erbjuder utrustningen många fördelar eftersom det fungerar benmusklerna som helhet. Variationer som kan användas på maskiner är: antal repetitioner, typ av träning och intervall. Ben Press är en fast maskin, det finns inte många variationer av rörelser som utförs på den ?, förklarar Anderson.

I videon nedan kan du se hur övningen ska utföras i benpress horisontellt:

Redan i nästa videoklipp följer du hur övningen utförs på Inclined Leg Press (även känd som 45 grader):

Det är värt att nämna att vissa kvinnor använder det? med vägledning från en lärare eller personlig? det lutande bentrycket för att utföra mer specifik kalvträning. Du kan kontrollera rörelsen i följande video:

Fotpositionering

Vissa människor hävdar att beroende på fotens position på benpressen, kommer träningen att betona vissa muskler mer. Till exempel, genom att hålla fötterna på höftbredden och undersidan av plattformen, arbetar du quadriceps. Med dina fötter beroende, betonar du dina inre fyrkantshår. Med fötterna stängda, betonas också de externa fyrfadrasen.

Ämnet genererar emellertid fortfarande kontroverser. Anderson Couto påpekar att skillnaden mellan en position och en annan leder till en liten ökning och rekrytering av muskelfibrer, "och vissa studier visar att rekryteringen inte är särskilt signifikant jämfört med en säker position (ingen risk för skada)", säger .

kontraindikationer

Eftersom Leg Press är en mycket populär enhet i gym och fungerar alla benmuskler, kan / bör alla använda den?

Anderson Couto påpekar att medan Leg Press är en bra enhet, bör vissa försiktighetsåtgärder vidtas före användning. • Personer med till exempel högt blodtrycksproblem bör undvika sådan utrustning eftersom ansträngningen att göra drag på benen är mycket hjärtskärande och kan skapa vissa risker. Dessutom bör de som känner smärta i knä, höft och korsrygg analyseras noggrant ?, säger.

Skötsel krävs

Det är anmärkningsvärt att även personer som inte har några kontraindikationer och kan utföra övningar på benpress, bör vidta vissa försiktighetsåtgärder innan du använder enheten. Professor Anderson belyser vad de är:

Gör en förvärmning;
Observera lasten före användning, särskilt på tvättutrustning.
Var uppmärksam på benens placering på apparaten;
Använd aldrig utrustningen utan recept från en professionell.

Det är också viktigt att benpressen används korrekt för att förhindra skador. Är det lutande apparaten? oftast missbrukas av vissa människor - ryggraden bör stöttas helt av ryggstödet. Fötterna bör vara helt stödda på plattformen och anpassas till knä och höft. Vid böjningsögonblicket ska personen inte låta vikten gå för mycket tillbaka och knäet kommer nära bröstet. Undvik att sträcka benet helt runt rörelsen. Om du är i tvivel, se till att be gymläraren om vägledning.

Nu vet du de goda resultaten som Leg Press kan hjälpa dig att uppnå på gymmet! Kom dock ihåg att det bara ska användas enligt instruktion av din lärare eller personliga.Det är också viktigt att respektera antalet repetitioner och tidsintervallet mellan serier som kommer att passeras av proffsen.