Meditation: Vilka är fördelarna och hur man börjar öva

Töm sinnet. Var närvarande. Stanna tankarna. Detta är några av definitionerna av meditation, en praxis som har sitt ursprung i asiatiska kulturer och som alltmer sprids över hela världen.

Om ordet meditera i teorin kan få många betydelser, är i praktiken alltid detsamma: att hitta mental balans.

Lär dig mer om meditationspraxis och hur du kan inkludera det i din rutin!

Viktiga fördelar med meditation

Om du fortfarande inte är övertygad om att ge meditation en chans kan du kolla de fördelar som meditation kan ge:

• Minskning av stressnivåer;
• Ökad koncentrationsförmåga;
• Förbättrad memorering
• Stimulerar kreativiteten;
• Förbättrad sömn;
• Förbättring av det kardiovaskulära systemet.

Detta är bara några av fördelarna med meditation. Det hjälper till och med i fysisk och emotionell disposition, självmedvetenhet och mer beroende på hur mycket du övar och vad du letar efter.

Läs också: Mindfulness: Känn fördelarna med ångestlindande teknik

Hur man mediterar?

Här är några tips för att starta meditation idag!

1. Välj en lugn plats

En plats utan distraktioner där du känner dig bekväm och ingen avbryter är viktigt, åtminstone i början. När du har tagit handen kan du meditera var som helst, även på jobbet eller i ett väntrum.

2. Ställ in ett bekvämt läge

Det perfekta läget är att sitta på golvet med benen korsade och ryggraden upprätt, men om du är obekväm kan du använda en kudde eller stötta ryggen mot väggen. Stöd händerna på knäna, och om du känner dig bra med det, stäng ögonen. Kom ihåg att det viktiga är att vara bekväm så att du kan fokusera.

3. Använd ett ljud som hjälp

Till att börja med är det normalt att bli distraherad av brus. För att hjälpa till med koncentration, välj ett mantra eller omgivande ljud, till exempel regn eller natur.

4. Titta på andetaget

Detta är den viktigaste delen. Även om det finns tekniker för att meditera, är kärnan i praxis att uppmärksamma varje del av andningsprocessen.

Läs också: 13 saker du kan göra för att bli en mer medveten person

Kom alltid ihåg att meditation är en avkopplande tid, så var inte alltför knuten till reglerna. Var och en tar reda på hur de föredrar att meditera.

Meditationstyper

Eftersom det fortfarande håller på att bli populärt i Brasilien, tror många att de inte vet hur man mediterar eller säger "meditation är inte för mig", men det finns flera enkla tekniker som med bara några minuter av din dag ger dig otroliga resultat. Lär dig vilka typer av meditation som är vanligast och välj den som har mest att göra med dig:

• mindfulness: ordet betyder "mindfulness"? Det ger namn på meditationstekniken att uppmärksamma vad som händer. Ta dig tid och var uppmärksam på din andning, varje steg i det, växla sedan till ljuden, kom ihåg hur din miljö är, och så vidare.
• Fyra-takt andning: Denna teknik är mycket enkel och underlättar koncentrationen eftersom du behöver fokusera på att dela andetaget i fyra steg. Räkna till fyra när du andas in och håll sedan i fyra sekunder. Andas in ytterligare fyra och håll lungorna andas andas ytterligare fyra sekunder. Håll detta uppe tills den tid du har avsatt för meditation är över.
• zazen: av buddhistiskt ursprung, består Zazen-tekniken av att fokusera andetaget på buken och "bli av med? av tankar. Varje gång man kommer blir man medveten om det och låter det passera.

Det här är bara några tekniker, men det finns många olika alternativ. Med en snabb sökning hittar du en som passar.

10 appar för att hjälpa till med din meditation

Även om meditation är mycket gammal, kan vi idag räkna med teknik för att göra det lättare att öva i våra dagliga liv. Det finns ett antal meditationsorienterade appar som hjälper nybörjare och till och med avancerade utövare. Kolla in några alternativ:

1. att meditate-: Den 100% brasilianska appen mediterar berättade av terapeuten Tadashi Kadomoto för att avmystifiera praxis. Du kan ladda ner audios för lyssnande offline. Finns för Android och iOS.
2. Meditera !: Ett annat gratis appalternativ på portugisiska, Medita! Den har 65 guidade meditationer uppdelade i åtta teman. Gratis för Android och iOS.
3. 5 minuter: Med den här appen är det ingen ursäkt att inte ha tid. Skapat av icke-statliga organisationerna Händer utan gränser är förslaget att ta 5 minuter att koppla av i rusan.Finns för Android och iOS.
4. Lojong: Perfekt för alla som vill lära sig och utveckla meditationstekniker på ett lätt och roligt sätt. Finns för Android och iOS.
5. headspace: Med en rolig visuell överklagande ger Headspace utvecklade guidade meditationer. De första tio är gratis och sedan betalas innehållet. Finns på engelska för Android och iOS.
6. Zen: Alla portugisiska app med mantraer, reflektioner, naturljud och guidade meditationer. Vissa innehåll är gratis, men hela versionen betalas för. Finns för Android och iOS.
7. Trixie: räknar med guidade meditationer skapade av mindfulness-experter. Kontot med virtuell intelligens för att hitta de bästa alternativen för dig. Finns för Android och iOS.
8. Insight Timer: Denna app fungerar som ett socialt meditationsnätverk. Det finns flera typer av guidade meditationer för olika tider och i slutändan kan du se hur många som mediterade samtidigt som du. Gratis tillgängligt för Android och iOS.
9. lugna: Appen är på engelska och har individuella meditationer som kan hjälpa dig vid specifika tidpunkter, till exempel de spända timmarna. Finns för Android och iOS.
10. Levande meditation: Operatörsappen Vivo erbjuder en provningsperiod och sedan betalar du varje månad. Perfekt för de som vill lära sig. Det är tillgängligt för iOS och Android.

Med rusningen i vardagen är det viktigt för fysisk och mental hälsa att ta tid att meditera. Inkludera meditation i din rutin och lev fördelarna.

Läs också: 15 små vanor som kan göra en stor skillnad i ditt liv

3 steg till bättre självkänsla (April 2024)