4 viktiga vitaminer och mineraler för vacker hud och hår

Du har antagligen hört många gånger om fördelarna med att följa hälsosamt ätande. En är nära kopplad till en kvinnas skönhet: vitaminer och mineraler i maten hjälper trots allt att hår och hud ser friska ut.

Suzy Rabello Ferrer, en hudläkare med examen från USP och en specialisering i dermatologi från HC-FMUSP, medlem i Brazilian Dermatology Society, påpekar att en balanserad kost är grundläggande i denna mening, eftersom bristen på vitaminer och mineraler kan leda till förlusten av den friska aspekten av dermatologin. hud och hår.

När det gäller hår är det emellertid viktigt att notera att fysisk skada (av torktemperatur eller brädetemperatur) och kemisk skada (genom färgning, uträtning, avkoppling osv.) Inte väntas av vad som uppnås genom kost eller tillskott. ?, framhäver hudläkaren och minns att faktiskt vitaminer och mineraler i maten inte förbättras? håret, men ja, håll det friskt.


Suzy Ferrer påpekar också att en hud som, genom genetisk bestämning, är mer torr, inte kommer att ändra hydratiseringsgraden med vad som intas till exempel.

"Men vitaminer och mineraler är ämnen som är nödvändiga för produktion av ett antal komponenter i vår kropp och deras brister kan leda till produktionsfel eller en minskning av dessa," säger hudläkaren Suzy.

Varnar dock läkaren, det är viktigt att veta att för vitamin A, D, E och K kan för mycket generera viktiga förändringar i kroppen. Till exempel, med överskott av vitamin A, blir huden grov och det kan bli håravfall. Vi har kommit till svår förgiftning av dessa hypervitaminoser ?, höjdpunkter.


Således är det anmärkningsvärt att tillskott av ett visst vitamin eller mineral inte alltid är nödvändigt. Därför är det bästa alternativet alltid att konsultera en hudläkare som efter samråd och undersökningar vet om det verkligen är nödvändigt, beroende på fall.

4 vitaminer och mineraler som bidrar till vackrare hud och hår

Nedan hittar du information om vitaminer och mineraler som hjälper till att upprätthålla en friskare och friskare hud och hår, samt tips om var du kan hitta dem.

1. Järn


Suzy Ferrer förklarar att järn är ett mineral som huvudsakligen kommer in i sammansättningen av hemoglobin? pigmentet som är rött i blodet. ? När i låga mängder, kan generera anemier? som kan ha olika följder och kan till och med skada hår och naglar? Det vill säga huden blir torr och hår och naglar, spröda ?, höjdpunkter.

Det dagliga intaget av järn är enligt läkaren 8 till 18 g. "Det finns främst i kött, havre, bönor, grönsaker, etc." förklarar hudläkaren Suzy.

2. Biotin

Enligt Suzy Ferrer är Biotin ett B-komplex vitamin och är avgörande för olika kemiska reaktioner i människokroppen. "Det ger verkligen fördelar för dess funktion för hår, hud och naglar," säger han.

"Det korrekta dagliga intaget är cirka 30 ug / dag, och det mesta av detta vitamin syntetiseras i våra egna tarmar," förklarar doktorn Suzy.

"Förutom produktion i vår kropp kan biotin erhållas genom att äta äggula, mjölk, fisk, nötter och jäst," tillägger proffsen.

3. C-vitamin

Suzy Ferrer förklarar att C-vitamin, även känd som askorbinsyra, är viktigt för korrekt bildning av kollagen i dermis och blodkärlsväggar. "Vår hud är rik på kollagen och därför är C-vitamin avgörande för att upprätthålla vår hud och korrekt läkning," säger han.

Enligt läkaren finns det också flera studier som visar att krämer med C-vitamin är effektiva för att förbättra fina hudrynkor.

SuzyFerrer förklarar att C-vitamin finns i apelsin, citron, kiwi, tomat, ananas, jordgubbar, broccoli, mango etc. ? Det är emellertid anmärkningsvärt att mängden C-vitamin som når vår hud är högre med krämer än med intaget av livsmedel som är rika på askorbinsyra?, Framhäver hudläkaren.

4. E-vitamin

Dermatolog Suzy förklarar att E-vitamin är avgörande för korrekt synfunktion och god neurologisk funktion. Men det spelar också en viktig roll i frågan om kvinnors skönhet: "Genom att agera som en antioxidant kan det hjälpa till att försena åldrandet", förklarar läkaren.

Den rekommenderade dagliga dosen är enligt hudläkaren 15 mg dagligen."Vi hittade vitamin E i grönsaker (spenat, grönkål, sallad, etc.), olivolja och grönsaker (solrosfrön, mandel, hasselnötter, etc.)," ​​säger han.

När anges vitamin- och / eller mineraltillskott?

Dermatolog Suzy förklarar att när intaget av vitaminer och mineraler är otillräckligt eller absorptionen försämras av ett hälsoproblem, kan komplettering vara kritisk.

"Bedömningen av när det blir väsentligt kompletterande beror på graden av förändring i kroppsfunktioner och tester som indikerar funktionsnedsättning," säger läkaren.

Professionella betonar att matbalansen är väsentlig. • Brist på näringsämnen kommer vanligtvis inte ensam, så vi har ofta förändringar i flera kroppssystem, om vi underskott. Det finns till och med svårigheter att skilja på individer med näringsmässiga förändringar på grund av symtom, som förvärras av bristen på näringsämnen i kombination? Säger Suzy Ferrer.

Var man hittar vitaminer / mineraler i kapslar

I galleriet nedan kan du se exempel på vitaminer och mineraler som finns i kapslar. Det är dock värt att komma ihåg att tillskott endast indikeras när intag via diet är otillräcklig eller absorptionen försämras av ett hälsoproblem. Det vill säga en medicinsk utvärdering är avgörande för att definiera om den verkligen är nödvändig.

Nutraway C-vitamin i kapslar för $ 5,50 på Natue

Kollagen med C-vitamin för $ 26,90 i formad butik

E-vitamintillskott för $ 14,90 Perfekt kropp

Naturalis Ferrite Capsules för £ 10,50 på Perfect Body

Stryk i Biovea-kapslar för R $ 33,45 hos Biovea

Biotin och kulle med vitamin C och E för $ 9,99 på Nutricaps

Foods Biotin för R $ 10,20 på Evitamins

Vitamina E Sidney Oliveira för $ 9.99 hos Ultrafarma

Med all denna information förstärker det vikten av att följa en balanserad diet, syftar till mer hälsa och därmed hår, naglar och hud med ett vackrare utseende.

Allt om "Vitamin T", ökar energin, matsmältningen, hyn, näringsämnen mm (Maj 2021)


  • hud
  • 1,230