Lokaliserad gymnastik hjälper till med viktminskning och muskelton

Nuförtiden finns det alla som har de mest olika typerna av fysiska övningar för dem som vill flytta, antingen att gå ner i eller bibehålla vikt, eller för att uppnå mer hälsa och livskvalitet.

Dessa är alternativ för alla smaker, allt från utomhusaktiviteter till traditionella viktgymnastik och fitnessklasser till nyare aktiviteter som funktionell träning, crossfit eller vissa dansklasser. . Hur som helst, bara stanna vem som vill!

Och bland de många sätten att träna är ett som, även om det inte är nytt, aldrig upphörde att ha utrymme: lokal gymnastik.

Felipe Kutianski, Ziva fysisk tränare, examen i fysisk utbildning från University of Brazil (UniBrasil) i Curitiba (PR) och forskarutbildning i biokemi från Gama Filho University (RJ), med Kettlebell Basic-certifiering erhållen i St Petersburg ( Ryssland), kommentarer om att lokaliserad gymnastik blev mycket känd för decennier sedan, främst för videoklasser, som sprids av de amerikanska proffsen. "De använde vanligtvis ensidiga rörelser och tillbehör som en form av överbelastning (till exempel skena skydd).", Säger han.

Luciene Maria de Paula, L&L Space Life to the Body fysioterapeut, forskarstuderande i dermatofunktionell och kosmetolog, personlig tränare, Pilates instruktör och funktionell träning, definierar att den lokaliserade gymnastiken använder rörelser fokuserade på vissa muskelgrupper och är gjorda på ett sätt repetitiva. "Varje repetitionssession bör separeras med en paus för muskelstöd," förklarar han.

Läs också: 10 övningar som hjälper dig att tappa magen

För Luciene är lokal gymnastik väl lämpad för både kvinnor och män som vill bränna mer kalorier, ogillar kroppsbyggande och / eller föredrar något mer "livligt".

6 goda skäl att anta lokal fitness

Experten Luciene belyser de viktigaste fördelarna med lokal gymnastik:

1. Förbättring av hållning: Genom att ha en stor samling övningar tränar gymmet hela kroppen på ett balanserat sätt, vilket bidrar till en bättre hållning.

2. Hjälper till att öka och / eller bevara muskelmassa:Lokaliserad gymnastik är ett bra val, oavsett om man ska vinna massa eller behålla det man redan har, vilket ger fördelar inte bara ur estetisk synvinkel utan också för hälsan i allmänhet.

3. Förbättring av psykomotoriska färdigheter: Med varierad träning kan lokaliserad gymnastik bidra till förbättrad smidighet, balans och koordination.

Läs också: 13 tips för att lura hunger på ett hälsosamt sätt

4. Förebyggande av möjliga skador: När det görs korrekt och ofta hjälper lokal gymnastik att minska och dämpa potentiella vardagskador när musklerna blir starkare och skyddar senor och ligament.

5. Förbättrad kondition och livskvalitet: Liksom andra fysiska aktiviteter tar lokal gymnastik en av en stillasittande livsstil och ger bättre konditionering, inte bara för den som tränar, utan för att utföra alla sina dagliga aktiviteter. Allt detta ger ännu bättre livskvalitet.

6. Viktminskningsstöd: Liksom andra aktiviteter är lokal gymnastik en bra allierad i viktminskningsprocessen. Det ger muskelförstärkning och därmed större fettförlust, samt hjälper till att forma kroppen och hjälpa hjärt-andningsorganen.

Felipe förstärker att allt beror mycket på egenskaperna och intensiteten hos klassen och varje lärare, men vanligtvis med lokaliserad gymnastik presenteras vinster i uthållighet och muskelkraft, vilket ger betydande resultat i kardiorespiratoriska svar och viktminskning.

Lokaliserad gymnastik och viktminskning

Luciene påpekar att lokal gymnastik kan hjälpa till med viktminskning, eftersom energiförbrukningen under en timmes aktivitet kan variera från 350 till 500 kalorier. "Men det är anmärkningsvärt att den exakta mängden kalorier definieras med hänsyn till faktorer som klassens intensitet, takten (i slag per minut) och personens kroppsvikt," säger han.

Läs också: 20 bästa övningar för att gå ner i vikt

"Dessutom bidrar denna typ av aktivitet till att bevara muskelmassan, vilket gör att fettmassan elimineras såväl som till minskad sagging." Så att samarbeta på ett generellt sätt till den sunda viktminskningsprocessen?, Lägger Luciene till.

Felipe betonar att viktminskning beror mycket på klassens intensitet och andra faktorer som: volym, intervall, energibanor och andra. Experten påminner också om de väsentliga rollerna för dietundersökning och träningsfrekvens varje vecka, med hjälp av spänningar eller metabolisk överbelastning i gymmet.

? Gymnastik kommer att fungera som en stimulans, dvs bara ett? Stycke? Felipe sa om processen för viktminskning, som är nödvändig en näringsövervakning, eftersom definitionen av muskler är inget mindre än minskning av fettprocenten, med en bra volym muskelmassa?

Lokaliserad gymnastik x kroppsbyggnad

Felipe förklarar att gymnastik använde en mer metabolisk träningsväg, med få repetitioner, isometrier och försökte lämna en mer oxidativ muskulös miljö. "Kroppsbyggnad använder vanligtvis en mer spänningsväg, med mekanisk överbelastning till musklerna, agerar genom mikrolesioner för deras vinster, såsom hypertrofi," säger han.

Sammanfattningsvis: Gymnastik kommer att fokusera på uthållighet och muskelton, medan kroppsbyggande kommer att fokusera mer på hypertrofi och muskelstyrka. Båda visar resultat i kardiorespiratoriska vinster och viktminskning, beroende på hur läraren organiserar utbildningen ?, framhöll Felipe.

Läs också: 12 tips för att hålla dig motiverade på gymmet

För Luciene är kroppsbyggnad bäst lämpad för människor som vill få muskelstyrka och volym. "Redan lokaliserad gymnastik kan vara ett bra val för dem som vill bränna fler kalorier och söka en mer stimulerande aktivitet, eftersom gymnastik utförs i musikrytmen," säger han.

Hemmagymnastik

Felipe förklarar att calisthenics (träning utan användning av apparater) är den bästa formen av gymnastik som man kan göra hemma. "För att utföra övningarna kan du endast använda kroppsvikt eller lägga till några tillbehör."

Nedan citerar tränaren exempel på hemmabaserade övningar:

Burpee

Personen kommer att göra en knäböj, gå sedan in i en plankposition och utför en armböjning. I den sista fasen kommer hon tillbaka från böjning till brädet, hoppa till knäböjsläge och avsluta med ett vertikalt hopp.

Knäböj med vertikala klackar

Personen kommer att huka sig till cirka 90 grader från knäna, återvänder till startpositionen och slutar med ett fullt hopp och tar fötterna från marken.

Rysk twist med Kettlebell

Sittande kommer personen att hålla kettlebell i brösthöjd och utan att låta fötterna röra marken. Med kontrollerade rörelser kommer personen att utföra en stammrotation, vilket får kettlebell att röra marken på sidan av hans höft utan att fötterna berör golvet.

Armflexion med handstöd

Personen kommer att vara i en plankposition med armbågarna utsträckta, berör endast markens toppspetsar. Händerna kommer att hålla flexionsdynorna, vilket kommer att göra rörelseområdet bredare. Genom att böja bara armbågarna kommer personen att närma sig MET-bröstet, nästan vidröra eller vidröra vid behov. I den sista fasen kommer personen att utföra förlängningen av armbågarna tills de är i linje igen. Vid behov kan eleven placera knäna på marken som ett sätt att mildra övningens intensitet.

Luciene kommenterar att det finns många övningar som kan göras hemma. "Att gå till ett gym eller anställa en lärare som ger dig mer specifik vägledning skulle dock vara idealiskt för att uppnå goda resultat," råder han.

Andra övningar som framgångsrikt kan göras hemma med hjälp av hushållsartiklar, enligt personlig tränare, är:

• Hoppa rep;
• Kör eller cykla;
• abdominal;
• Direkt tråd;
• Franska triceps;
• Lateral höjd;

För att säkert träna hemma, rekommenderar Felipe: • Försök att vara mycket försiktig med dina hänvisningskällor. Om möjligt, använd råd från en kvalificerad professionell för att förbereda din träning och vissa anpassningar?

Luciene tillägger att de bästa försiktighetsåtgärderna för att göra gymnastik hemma är: värma upp och stretcha för att undvika skador och göra grunderna väl. Gör inga ansträngande övningar eller övningar du har sett på internet eftersom de kan orsaka en olycka eller till och med en allvarligare skada. Och helst alltid ha hjälp av en professionell ?, avslutar den personliga tränaren.

Kom ihåg att utöva minst en fysisk aktivitet är avgörande för en bättre livskvalitet. Så det är värt att hitta en typ av aktivitet som du identifierar dig med och håller dig motiverad att träna ofta!

Vill du ha fastare bröst? Missa inte dessa 6 tips (Maj 2024)