Idealvikt: lära dig att beräkna BMI och känna dina index

Sökandet efter idealvikt är inte ett nytt ämne. I tider med moderna dieter och nya träningstrender som dyker upp varje dag är missnöje med aktuell vikt ett återkommande problem för många kvinnor. Mediets inflytande, som ofta sätter oförändrade standarder, förvärrar denna situation ytterligare.

Av detta skäl är det viktigt att notera att ånger inte är synonymt med att ha nått idealvikt eller till och med att vara frisk. Vikt och hälsa har en ännu djupare relation än så.

Enligt Dr. Roberto Debski, en läkare och psykolog, är det viktigt att upprätthålla en hälsosam vikt som är kompatibel med ålder och biotyp. "Viktminskning betyder hälsosam kost, regelbunden fysisk aktivitet och balanserat ätbeteende," säger han.

Hur du vet din idealvikt

Varje person har en idealvikt baserat på sin kroppssammansättning, höjd, kön och typ av byggnad. Detta beräknas med hjälp av Body Mass Index (BMI) -formeln, en indikator som antagits av Världshälsoorganisationen (WHO) och används för att diagnostisera fetma och övervikt med två lättmätbara data: vikt och höjd.

Beräknar läkaren att fördela vikten för att beräkna den? i pund? av personen efter hans höjd? i meter? kvadrat i följande formel BMI = vikt (kg) ÷ höjd² (meter). Enligt honom, ju högre BMI, desto högre är risken för tidig död, särskilt för hjärt-kärlsjukdomar som hjärtinfarkt, hypertoni och stroke.

Resultaten som erhållits genom beräkningen är indelade i nivåer och klassificeras enligt följande:

• Mycket svår undervikt när BMI är mindre än 16 kg / m².
• Låg svår vikt när BMI är mellan 16 och 16,99 kg / m².
• Låg vikt när BMI är mellan 17 och 18,49 kg / m².
• Normal vikt när BMI är över 18,50 och upp till 24,99 kg / m².
• Övervikt när BMI är mellan 25 och 29,99 kg / m².
• Fetma klass I när BMI är mellan 30 och 34,99 kg / m².
• Fetma grad II när BMI är mellan 35 och 39,99 kg / m².
• Grad III fetma (eller sjuklig fetma) när BMI är större än 40 kg / m².

"Värden över eller under normalområdet, mellan 18,50 och 24,99 kg / m² är förknippade med en högre risk för sjukdom," rekommenderar Dr. Roberto. Läkaren klargör också att BMI-tabellen som beskrivs ovan är för en vuxen befolkning mellan 20 och 65 år, med skillnader för beräkningen av BMI för barn och äldre.

En annan omständighet som borde beräknas annorlunda är för idrottare eller personer med mycket högt muskelmassaindex, som kräver ytterligare mätningar i bukomkretsen eller en bioimpedansbedömning för att få mer avgörande resultat.

? Eftersom den har exakta värden, är grafiskt synlig och kan också kvantifieras i tabeller, blir BMI mycket användbart för att visa patienter var de passar, oavsett om de är normala, över eller under det rekommenderade. På så sätt kan vi ta itu med frågan om vikt, konsekvenser och hälsorisker, arbeta med mål och planering för hälsosam vikt och förbättrad livskvalitet?

Utöver balansen

Idag lever vi med påläggningen av media av en nästan ouppnåbar vikt och utseende. Uppfattningen att en kvinna bildar sig själv är inte av sin egen fria vilja utan från ett socialt mönster. Hon växer upp och vill bli som den höga, magra artisten som spelar på TV och tycker inte om varje dag mer än hon ser i spegeln.

Missnöje med vikten är en känsla av att leva dagligen för de allra flesta kvinnor, och att övervinna den måste uppnås dag efter dag. Det är ingen lätt uppgift att acceptera att hennes kropp skiljer sig från hennes vän eller att hennes tjocka ben inte kommer att vara tunna som modellerna i magasinet. Man bör komma ihåg att det finns kroppar med olika biotyper, men inte mindre vackra och beundransvärda.

Att lära sig acceptera den bild du ser reflekterad i spegeln utan att titta bort är en lång men givande process. Frigör dig från fjädrade av standarder som andra sätter på, öka din självkänsla, älska dig själv och känna dig värd att bli älskad, oavsett din vikt eller utseende.

Att ha ett hälsosamt liv och uppnå den livskvalitet som många önskar betyder trots allt inte att väga lite, utan att hitta din idealvikt och sträva efter att uppnå det med hjälp av balanserad kost och regelbunden träning. Må bra om vem du är!

Modifast-metoden version 2 (April 2024)