Hur man ställer in midjan med rätt övningar, mat och utseende

Ingen kropp är lika med den andra. Vissa kvinnor har bredare höfter eller axlar, andra har större bröst eller till och med tjockare ben, bland andra funktioner som gör varje person unik. Och tipset för dem alla är att veta hur man värderar vad som är vackrast i sin fysiska form och om nödvändigt lita på några riktlinjer och till och med? Tricks? att dölja lite detaljer som stör dig.

En vanlig önskan hos många kvinnor är att ha en smalare midja, vilket ger produktioner en speciell charm, oavsett tillfälle. Och den goda nyheten är att det finns många olika övningar och livsmedel som hjälper till att sträva efter detta mål.

Dessutom är det viktigt att välja rätt kläder och kan ge kvinnor idén om en smalare midja.

Nedan kan du kolla in olika riktlinjer för att faktiskt "bantas" med träning och äta, och även några "modetrick"? som kan hjälpa till med detta mål genom att ge dig en smalare midjelinje.

Fysiska övningar

Rodrigo da Silva, professionell fysisk utbildning och regional chef för Smart Fit Brasilia, förklarar att övningarna som hjälper kvinnan att tunna midjan är buken (sned och tvärgående). "De hjälper personen att ha en mer upprätt ställning och därmed blir midjan tunnare," säger han.

Professionella påpekar att vissa övningar till och med kan göras hemma. Enligt riktlinjerna:

Träning (1)

Startposition: Liggande på ryggen på en träningsmatta, böjda knän och fötterna plana på golvet, händerna knäppta vid nacken.

Rörelse: böja stammen diagonalt, rikta höger armbåge i vänster knä och återgå till utgångsläget; upprepa den andra sidan.

Motion (2)

Utgångsläge: Liggande på din sida på en träningsmatta, böjda knän och platta på golvet.

Rörelse: Stöd på höger sida av golvet, böja (höja) bagageutrymmet i sidled, föra armbågen till höften och återgå till startpositionen. Upprepa rörelsen på andra sidan.

Träning (3)

Utgångsläge: Ligga på din sida på en träningsmatta, vila armbågarna på träningsmattan, med benen utsträckta och fötterna plana på golvet.

Rörelse: Vila höger sida på golvet, häng höft och håll i 30 sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa rörelsen på andra sidan.

? Börja med några repetitioner och öka enligt din konditionering?, Guidar Rodrigo da Silva.

Mat för en tunnare midja

Näringsläkaren Sabrina Lopes förklarar att det finns livsmedel som hjälper till att minska midjan eftersom de hjälper till att bränna magfett och hjälper till att bekämpa inflammation i cellerna. Nedan citerar den professionella och pratar om dem:

Fullkorn: De hjälper till att reglera tarmfunktionen och hålla insulin och blodsockernivåer i balans. De är också rika på B-vitaminer, vilket hjälper till att kontrollera kroppens kortisol (detta överskottshormon, tillsammans med stress, bygger upp fett i buken).

Rå sallader och frukter: De har högt fiberinnehåll, vilket säkerställer att tarmen fungerar korrekt och hjälper till att minska mätningarna.

broccoli: Förutom att ha ett högt fiberinnehåll, har det också ett bra kalciuminnehåll? ett mineral som hjälper till att avvärja fett.

persilja: Det har en urindrivande verkan, rengör njurarna och filtrerar blodet. I denna process elimineras en god mängd natrium från kroppen, vilket gör att den "tynnar midjan".

Röda frukter (jordgubbar, körsbär, björnbär, hallon och blåbär): Dessa frukter är antioxidanter som hjälper till att kontrollera den inflammatoriska processen, bättre känd som "fett". De hjälper också till vid blodrening.

Röd paprika: Capsaicin, en aktiv ingrediens i peppar, har en termogen effekt som påskyndar ämnesomsättningen och bidrar till energiförbrukning och nedbrytning av fettceller.

ingefära: Liksom röd paprika har den den termogena effekten som påskyndar ämnesomsättningen.

kanel: Förutom att den har den termogena effekten, hjälper det också att minska känslan av hunger.

Grönt te: Grönt te är en kraftfull allierad eftersom den har termogen effekt, hjälper till vid hydrering, minskar överdrivet hunger och förbättrar matsmältningen. Dessa effekter förhindrar ansamling av gifter i kroppen.

Hibiscus Tea: Det hjälper till att reglera tarmen, bekämpar fria radikaler genom att vara rik på antioxidanter och bekämpar vätskeansamling.

Citronsaft: har diuretisk effekt. I skalet har fibrer som hjälper till att ge en känsla av mättnad och har också en positiv effekt på ämnesomsättningen.

Lax, tonfisk, torsk och sardiner: De är omega 3-rika fiskar som ökar HDL och lägre LDL.Detta förhindrar uppbyggnad av skadligt kolesterol och hjälper till att förbättra ämnesomsättningen. Omega 3 verkar också genom ökad mättnad.

Skummad yoghurt: mycket kalcium och låg i fett. Hjälper till att minska fett, eftersom det stör metabolism som påskyndar förbränningen av fett.

Svamp, nötter, sparris och bryggerjäst: De är rika på krom, vilket hjälper till att minska bukfett och totalt fett. Det hjälper också till att minska sugen efter godis och kontrollerar aptiten.

Ser ut så tunn i midjan och värderar silhuetten

Vissa kläder har kraften att ge kvinnor utseende som en smalare midja.

Ana Vaz, bild- och stilkonsult, förklarar att rätt ser ut för detta är de som respekterar designen på midjan eller skapar den. Detta utesluter blusar, blazer, rockar och raka klänningar. "Rakklippta blusar skapar bara en illusion av en smal midja om de är gjorda av mjuka tyger och slitna i byxor och kjolar," säger han.

Enligt stilkonsulenten är A-klippa kjolar bäst för att skapa denna illusion, liksom byxorna i detta snitt (inte för breda benbyxor och mjuka tyger).

"Om kvinnan har den tjockaste midjan är det värt att investera i mörkfärgade blusar och ljusare underbyxor," säger Ana Vaz.

Enligt konsulten är också blusar och rockar som skapar illusionen i midjan de som redan har utformat denna midja (avsmalnande mot midjan och öppna från den, vilket skapar en timglasdesign).

Låt dig inspireras av några delar och utseende som följer de koncept som beskrivs ovan:

Nu har du bra tips för en smalare midja! Och förslaget är att förena alla dessa riktlinjer? efter en bra diet, göra övningar som hjälper denna process och välja rätt bitar när du monterar utseende? för att uppnå bättre resultat.

Det är också värt att notera att i kombination med god näring och fysisk aktivitet kan vissa massage också hjälpa till att minska midjan. Ett tips är att leta efter en estetisk klinik och se vilka behandlingar som kan hjälpa dig att nå ditt mål eller till och med massage hemma med användning av reducerande krämer.

Tan Taşçı - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #11 (April 2024)