12 saker som får dig att tro att du är hungrig

"Det finns ingen mer uppriktig kärlek än den för mat." Denna ironiska fras av den irländska dramatiker och journalisten George Bernard Shaw (1956-1950) illustrerar den längsta romanen i historien: människans livsmedel. Att äta är en av människans största nöjen. Vid utfodring finns det en utbredd frisättning av serotonin (substans av mättnad och nöje) från kroppen. Det vill säga, nöjet att äta en mat är direkt.

Att äta är också ett kollektivt nöje, inte konstigt att många påstår att livet händer runt bordet. De som är på diet och har ett aktivt socialt liv har svårare att undvika frestelser.

Antalet överviktiga vuxna och barn i Brasilien ökar varje år enligt Vigitelundersökningen (riskfaktorer övervakning och skydd för kroniska sjukdomar via telefonundersökning) som genomförts sedan 2006 av hälsoministeriet. För närvarande indikerar det att 49% av brasilianerna de är överviktiga och 16% av dem är överviktiga.

För psykolog Germano Rosa kan specifik övervikt vara kopplad till känslomässiga faktorer och dåliga matvanor som orsakar falskt hunger, en hungrig reaktion i situationer där äta var förknippat med situationer där det inte ursprungligen var.

Psykolog Germano och nutritionist Aline Costa har listat tolv orsaker till att människor tror att de är hungriga. Kolla in det nedan:

1. Du är uttorkad

Känner du till den hungern som inte passerar? Kanske är hon törstig. För att undvika denna känsla ger näringsläkaren Aline Costa antydan: Stopp och tänk innan du ger efter för mat. Drick ett glas vatten och först då vet du hur du kan skilja hunger från törst och gradvis lära dig vad du verkligen behöver. Den tyska psykologen slutför Sann hunger reagerar på typiska kropps- och miljöstimuleringar. Möglande mumling och saliv vid förinställda utfodringstider, är det hungrig? Säger han. För att undvika denna situation kommer Aline ihåg att törstig känsla är ett tecken på att din kropp redan torkar, så du bör dricka vätskor innan du ens törstig.

2. Du tillbringar dagen med att titta på mat Instagrams

Journal of Neuroscience har publicerat forskning som visar att exponering för bilder av snygga rätter aktiverar den del av hjärnan som är ansvarig för begär, och resultatet är vanligtvis en liten överdrift vid nästa måltid. "Bilder av läckra livsmedel kommer nästan alltid att väcka och stimulera hunger eftersom vår kropp är betingad att reagera på detta sätt på sensoriska stimuli," säger psykologen. För nutritionisten, förutom att undvika dessa bilder, är idealet att vara väl matat, dela måltider i små portioner intagna var tredje timme.

3. Är du orolig eller stressad

Två av de vanligaste orsakerna till att äta mycket (när du äter mycket även utan att behöva) är ångest och stress. Båda känslorna kan få dig att äta eller äta mycket. Stress och ångest kan stimulera hunger endast indirekt; Hos människor som har lärt sig att inför stress eller ångest skulle resursen att släcka dem vara att äta. För att upptäcka stress är det intressant att personen börjar märka sitt eget beteende. Spända reaktioner och en känsla av att ha för mycket är typiskt beteende för en "stressad", konstaterar Germano. Dietisten pekar på en kost rik på fiber och livsmedel som stimulerar produktionen av leptin, mättnadshormonet i rå ingefära, silverbanan, fullkorn och spannmål, kakao, groddar och osötade gröna juicer. bland andra. I korthet en diet rik på antioxidanter och vitaminer och undviker industrialiserade livsmedel.

4. Du äter framför TV: n

Vanan kritiseras mycket av näringsläkare, eftersom du i den här situationen slutar äta mer än vanligt och utan att inse det eftersom du är distraherad. Psykologen framhäver ytterligare en förvärrande faktor: • Matning och samtidigt närvaro framför tv-stimulansen lär vår kropp att den måste känna sig hungrig i denna situation. Det är, i framtida situationer är det möjligt att svält inträffar på TV. Är det samma mekanism när vi lär oss att vara rädda när vi ser en råtta eller kackerlacka?

5. Du är näringsbrist

Det kallas Hunger döljer en sjukdom orsakad av brist på vissa näringsämnen i kroppen. En av fyra personer lider av denna sjukdom enligt Världshälsoorganisationen.Diagnosen ställs genom blodprov och behandlingen av sjukdomen är enklare än dess diagnos: kosttillskott, kostdiversificering och fysisk träning.

6. Du är på PMS

Kvinnor under spänningstid och gravida kvinnor känner specifika begär som är relaterade till hormonbelastningen som kroppen får i just dessa situationer. Var försiktig så att dessa testament inte leder till extra pund i balansen.

7. Du är ledsen

Olösta lidenskaper och svårigheter att lösa personliga konflikter är direkt relaterade till förändringar i serotoninnivåer, nöjehormonet som släpps när vi äter. Att äta när du är ledsen kan vara en omedelbar lättnad, men detta beteende tenderar att orsaka många problem på kort och lång sikt, så undvik att äta för att kompensera. Några sorgliga händelser.

8. Du sover lite

Vissa studier indikerar att personer som sover mindre än 8 timmar per natt tenderar att vara överviktiga genom att äta större än normala delar. Förhållandet mellan sömn och övervikt bekräftades inte direkt, eftersom det kunde kopplas till andra hälsofaktorer som även personer som sover mer, som därför är friskare, kunde ha.

9. Du äter för mycket socker

Socker kan vara en viktig skurk i dieter, enligt Aline Costa eftersom den, förutom att den är kalorisk, aktiverar behovet? att äta mer socker. Ju mer socker som konsumeras, desto större är önskan efter denna mat. Leptin är ett hormon som styr den mättnad som personen känner, livsmedel med mycket socker försämrar denna åtgärd ?, förklarar.

10. Du gör mycket happy hour

Ett råd från nutritionisten Aline Costa är att reflektera över hennes program och utflykter, som inte alltid behöver involvera mat, särskilt ohälsosamma. Happy Hour är fylld med läckra och kaloriska frestelser, så var noga med att inte överdriva dessa händelser.

11. Du skjuter upp

Det visar sig att mat bara är en ursäkt för att inte behöva fylla i blankt papper, skriva tråkig text, starta ett jobb. Alla är medvetna om att förhalning inte fungerar, men om du vill göra det ändå, leta efter en salladskylt och inte en godisbar.

12. Du pratar mycket om mat

Blir vi hungriga när vi pratar om mat eller pratar vi om mat när vi är hungriga? För psykologen Germano Rosa är båda alternativen möjliga. När vi pratar om mat reagerar kroppen på den muntliga och imaginära stimulansen i detta tal, det vill säga vi kan vara hungriga. Och att prata om mat kan ge ett förskott av nöjet att äta bara genom detta minne om hur det är att äta?

Cyanide & Happiness Compilation - #1 (April 2024)