Musik och fysisk aktivitet går hand i hand. Du kan jämföra dem med bröd och smör: även om de kan existera separat, när de sätts ihop, är de den perfekta matchen.
Bra låtar, noggrant utvalda, har förmågan att helt omvandla en monoton träning till något inspirerande, underhållande eller åtminstone tolerabelt.
"Det är väldigt intressant att associera musik med träning, eftersom personen kommer att associera något behagligt med fysisk aktivitet, som på ett sätt kommer att hjälpa till att motivera dem," säger Samia Hallage, klinisk och idrottspsykolog.
Men att sätta ihop en idealisk spellista för att hålla jämna steg med din träning är inte så enkelt. Vissa tips kan dock hjälpa. Kolla in det nedan:
1. Samla dina favoritlåtar
Gör ett urval av cirka 30 låtar du älskar med passion! Genre, säsong och tempo för varje spår kan variera mycket.
"Musikens rytm kan följa träningens rytm, men det är viktigt att det är låtar som personen gillar, som är handplockade av henne", framhäver Samia Hallage.
Naturligtvis bör du föredra mer elektrifierande låtar, men faktum är att de inte borde vara "lika", dvs samma musikstil. När allt kommer några minuter av din träning kommer att be om en paus? och det är intressant att ljudet du lyssnar på följer med dessa stunder.
Det viktigaste är att du väljer låtar som flyttar? med dig: de kan få dig att vilja stå upp och dansa, skrika från ett berg eller ens gråta. Det är viktigt att de får dig att känna?
2. Ändra hastigheten på låtar
Ett trevligt tips du kan göra vid valet är att ändra hastigheten på vissa låtar så att du får en annan upplevelse än vad du redan är van vid att lyssna på. Nyhet har kraften att förnya dina humör! Och det finns gratisprogram att ladda ner som gör att du kan ändra BPM för det du vill höra.
3. Välj låtar utöver träningstid
Den totala tiden för din spellista bör inte vara mindre än träningslängden. Så gör en grov räkning: Hur många minuter valde jag bland 30 låtar?
Lägg vid behov till nya spår i spellistan! Det beror ju på den tid du planerar att träna och / eller springa. Men i slutändan är att spellistans längd är längre än aktiviteten.
Det beror på att du alltid kan hoppa rakt in i ditt kylområde när du är redo att sluta. Men du vill inte förkorta träningstiden bara för att du slutade på musik, eller hur? Och motivation (i detta fall musik) gör aldrig ont!
4. Tänk på sångtexter
Det är inte bara rytmen eller genren som betyder något. Texterna kan påverka ditt humör. Låtar som pratar om saker du identifierar dig har kraften att fungera som ett incitament under träningen.
5. Välj en låt för uppvärmningen
Välj en låt speciellt för att starta dina aktiviteter, dvs för att värma upp. Det ska vara måttligt tempo: tillräckligt snabbt för att uppmuntra dig, men tystare än nästa spår som kommer.
Detta är särskilt så att du inte glömmer behovet av att värma upp kroppen.
6. Välj en låt som du vill avsluta.
Boka en eller två tystare låtar? men slutar inte helt! ? för de sista minuterna av ditt träningspass. Det är avgörande att hennes texter och rytm är till hennes tillfredsställelse. Det hjälper dig att få andetaget samtidigt som du uppmuntrar dig att återuppta aktiviteter nästa dag.
För varje aktivitet en mer lämplig typ av musik
Det är viktigt att personen bygger sin träningspellista enligt sin smak. Men vissa riktlinjer kan hjälpa! Nedan kan du se vilken typ av musik som bäst passar en viss aktivitet:
Cykling, lätt springa och gå: En undersökning av idrottspsykologen Costas Karageorghis vid University of Brunel i London fann att för denna typ av aktivitet är indikerade låtar med en tid mellan 125-140 bpm.
Snabbkörning: Samma forskning påpekade att ju intensivare träningen var, desto mer upprörd musiken borde vara. I detta fall är rekommendationen en dansmusik på 130-140 bpm.
Viktlyft: forskning tyder på att rytmiska, snabba sånger med slagverk eller en stark, paced bas är bäst lämpade.
Nu har du några bra tips och du kan välja de bästa låtarna för din träningspellista! När allt kommer ifrån kommer de att motivera dig mer och mer och göra din fysiska aktivitet ännu roligare.
DAGENS SKÖNHETSTIPS #6 - DIY FUKTSPRAY! (April 2024)
- fitness
- 1,230
