Att träna är avgörande för att hålla sig i form och säkerställa bättre hälsa och livskvalitet som ingen tvivlar på! Numera har fler och fler kvinnor och män en positiv vana att gå till gymmet minst tre gånger i veckan. Vissa människor går ännu längre: de tränar några dagar i veckan på gymmet, och andra utomhus, till exempel.
Motion, passande äta, hälsosammare livsstilsvanor är ämnen som lyckligtvis finns i munnen? av människor i olika åldrar idag. Det är emellertid också ett faktum att dessa frågor orsakar mycket tvivel och till och med en del kontroverser, särskilt när fokus ligger på övningarna som tränas inom gymmet.
? Kroppsbyggande bromsar ??,? Hur lång tid behöver jag träna ??,? Efter att gymmet ger mer hunger ??,? Kan bara ta vassle som tränar tungt ?? Det här är bara några av de frågor som orsakar tvivel. Nedan talar proffs om de viktigaste myterna och sanningarna om gym och mat för träning.
1. Kroppsbyggande går inte ner i vikt
Myt. Ja, du går ner i vikt. Om den är välorienterad med avseende på volym och intensitet, är kroppsbyggande mycket effektiv för viktminskning. Eftersom, med vinsten av muskelmassa, ökar kaloriförbrukningen och påskyndar ämnesomsättningen?, Förklarar César Gomes, professionell inom fysisk utbildning i Just Fit nätverk av akademier.
2. Kroppsbyggande kommer säkert att få mig att se ut? Stark?
Myt. ? Nej Du kan ha en styv kropp, hård men ändå väldigt feminin som utövar kroppsbyggande ?, förklarar Gomes.
Läs också: 10 sätt att undvika överätning efter träning
3. Träning gör dig hungrare
Sanning. För eftersom du tränar behöver du energi för att göra övningarna, så du måste återställa. Det är mycket viktigt att följa en näringsläkare som är specialiserad på idrottsnäring för att på rätt sätt fylla på näringsämnen efter träningen och uppnå de resultat du vill ha ?, säger Gomes.
"Idrottsutövning ger energiutgifter och muskelskatabolism, och som ett behov av återhämtning av förbrukade lager och vävnadsreparationer utlöser centrala nervsystemet en serie reaktioner som stimulerar hungercentret," säger näringsläkaren Andrea Zaccaro, ordförande för Brazilian Association. av idrottsnäring.
4. Det är bättre att träna på natten än på morgonen
Myt. Detta är en individuell fråga, som Gomes förklarar. "Den bästa tiden att träna är den du har mest vilja och vilja, så utbildningen kommer att ge mycket mer", säger han.
5. Ju längre träning, desto bättre.
Myt. "Det beror på personens mål, men den perfekta träningstiden är 45 minuter till högst 60 minuter," säger Gomes.
Det betyder att det inte är till nytta att spendera två till tre timmar i gymmet och tänker att det av detta skäl kommer att uppnå snabba resultat. Följ helst riktlinjerna som ges av en professionell inom området.
6. Fastandeutbildning är alltid det bästa alternativet eftersom viktminskning
Myt. • Tappar inte vikt förutom att det är farligt för hälsan. Om du tränar fasta kan du få en hypoglykemi och bli sjuk ?, säger Gomes.
Andrea påpekar att idén om fastaträning uppstod på grund av möjligheten att en föregående och överskottsmat hindrar fettförbränningen under en träning med övervägande användning av det. • Så länge bestånd med låg eller måttlig intensitet finns kvar, kan träning göras med en kort fasta på tre till fyra timmar eller på morgonen. Var försiktig om fastaperioden är längre och om individen är känslig för svaghetspunkten. Viktminskning i sig bör tänkas vara 24 timmar om dygnet, så maten före träningen kommer inte att ha så mycket vikt i slutresultatet ?, säger.
7. Det är bra att äta kolhydrater före träning
Sanning. Enligt Andrea är kolhydrat det föredragna bränslet för människokroppen i både aerob och anaerob vila eller träningsförhållanden. • Innan träning är det nödvändigt att beståndet är slutfört. Det rekommenderas att konsumera till och med en minimal mängd, som bröd, kakor, kakor eller någon annan typ av kolhydrat ?, säger.
• Det rekommenderas fortfarande att inte äta stora mängder fiber eller fett eftersom de kommer att hindra matsmältningen och absorptionen och gör det svårt att utöva sport. Om du konsumerar en annan energikälla, till exempel protein istället för kolhydrat, kommer den att brännas och en del av den, som inte är för detta ändamål, kommer att elimineras genom att njuren ökar utsöndringen av njurarna?, Förklarar nutritionisten.
8.Efter träning är det nödvändigt att äta protein.
Sanning. ? Muskelfiberåtervinning sker efter träningsstimulering och varar i minst 48 timmar. Måltider bör innehålla en mängd protein för att upprätthålla en 24 timmars blodkoncentration av cellbyggnadsmaterial. Därför borde proteindelar finnas åtminstone i dagens huvudmåltid ?, framhåller Andrea.
9. Låg vikt och repetition gör att du går ner i vikt.
Relativt sanning. "Denna typ av träning ökar uthålligheten hos musklerna, den bidrar också till viktminskning så länge vilotiden mellan uppsättningarna inte överstiger 30 sekunder," förklarar Gomes.
Tänk också på: Den utbildning som ska följas bör ges av en fysisk pedagog för att säkerställa att resultaten verkligen är positiva.
10. Människor som börjar träna kan öka vikten
Sanning. Andrea förklarar att vissa människor kan gå upp i vikt av två skäl. Ökad muskelmassa ger ett väsentligt resultat eftersom det är en tätare vävnad. Som ett resultat kan individen ha en känsla av viktminskning med ökad vikt i balansen?, Säger han.
• Ökat kroppsfett kan uppstå om matintaget överstiger energiförbrukningen. Användning av felaktiga kosttillskott och beteende före, under och efter träning kan leda till ökat kroppsfett?
11. Kan inte uppnå goda resultat utan att ta kosttillskott (som vassle, Bcaa)
Myt. "Ja, det är möjligt, men om det finns ett behov av att ta kosttillskott, kan bara näringsläkaren säga," förklarar Gomes.
Andrea påpekar att det är möjligt att uppnå goda resultat utan att ta tillskott. • Det viktiga är att göra tillräckliga mängder mat som tillgodoser dagliga behov. Det kan hända att tillskottet gör en stor skillnad i prestanda och ökad mager massa när maten är mindre än det dagliga behovet. Till exempel ger ett mått på vassle 24 g protein och motsvarar 100 g magert kött, säger han.
12. Det är bra att ta isoton efter träningen.
Sanning. Isotonic är avsett att fylla på energi (kolhydrater) och mineraler som förlorats under fysisk aktivitet. Om träningen är för lång eller ersättningsmatningen inte är omedelbar, är det möjligt att använda den isotoniska?, Råder Andrea.
"Friska individer som svettas överdrivet eller tränar under förhållanden som gynnar svettning, såsom hög temperatur och luftfuktighet, kan dra nytta av drycken," tillägger nutritionisten.
13. Om jag upplever muskelsmärta beror det på att kroppsbyggandet påverkar?
Myt. Det är inte synonymt med resultat! När individen aldrig har tränat och börjar göra viktträning finns det lite smärta som orsakas av inflammation i muskelfibrerna på grund av denna nya stimulans. Smärta som måste försvinna på tre dagar maximalt, annat än det, smärtan är en varning för att något inte är rätt ?, styr Gomes.
14. Jag måste träna varje dag för att uppnå resultat.
Myt. "Det beror på hur din träning inrättades, men att bibehålla närvaron minst tre dagar i veckan, åtföljd av god näring, kommer säkert att uppnå de önskade resultaten," säger proffsen.
15. Om tre månader kommer jag att kunna se resultatet av övningarna
Relativt sanning. "Om du är flitig, disciplinerad och följer vägledningen från sjukvårdspersonalen, säger Gomes.
Det är emellertid anmärkningsvärt: det är viktigt att vara disciplinerad och följa en balanserad diet (helst med dietistkompagnement) för att uppnå resultat.
Dessutom är varje person unik. För vissa kan resultaten se snabbare ut. för andra kan det ta lite längre tid. Men det viktiga är att fokusera och förbli stadigt på gymmet och kontrollera kosten.
16. Sträckning efter träning orsakar alltid skador
Myt. Det beror på utbildningsnivån personen är på För nybörjare och mellanprodukter, nej, om stretching görs på ett avkopplande sätt ?, förklarar Gomes.
17. Sträckning innan träning precis nog
Relativt sanning. För vissa människor kan det räcka; för andra, nej. Det beror på ditt behov av sträckning. Om du har mycket korta muskler, svårt att utföra vissa ledrörelser, kommer du att behöva något mer specifikt, till exempel en stretchklasse ?, säger läraren.
18. Löpning stör kroppsbyggande resultat genom att förhindra mig från att få massa
Relativt sanning. Om målet är att öka muskelmassan, ja. Glykogen (energi lagrad i muskler) som använts tidigare i loppet kommer att hindra ökningen i belastning och tröttna musklerna snabbare?, Förklarar Gomes.
? Idealet är att göra viktträning först, och att köra senare, lätt till måttlig intensitet?, Instruerar läraren.
19. Buken är den bästa övningen för att förlora magen
Myt. • Magövningar är att stärka musklerna. Att förlora magen: matundersökning, kroppsbyggande och aerob träning, korrekt programmerad av fysisk lärare ?, framhäver Gomes.
20. Viktträning är farligt vid ålderdom
Myt. "Om det inte finns några kontraindikationer är kroppsbyggande för äldre nödvändigt för att upprätthålla muskelstyrka, förebygga fall och förebygga och kontrollera osteoporos och erbjuda flera andra fördelar," förklarar professorn.
21. Barn under 16 år kan inte göra kroppsbyggande
Myt. "Barn under 16 år kan gå i viktträning, så länge som de leds av fysisk lärare, med mild till måttlig intensitet," säger Gomes.
22. Träning i kylan blir alltid tunnare
Myt. "Inte nödvändigtvis kommer det att bero på alla faktorer som under någon annan period av året: disciplin, engagemang och frekvens, åtföljd av god näringsorientering," säger Gomes.
"Det som är coolt med träning i kylan är att uppvärmningen måste vara mer effektiv för att förhindra skador," säger han.
23. För att gå ner i vikt måste du smälta aerob med bodybuilding
Sanning. ? Att öva på båda villkoren kommer personen att ha mer effektivitet i resultaten, så länge utbildningen är väl doserad av proffsen?
24. Funktionell träning är bra för dig som vill gå ner i vikt
Sanning. Det är en annan form av träning som bidrar till att uppnå målet. Det är intressant för dig som inte tycker om mycket kroppsbyggande, eftersom funktionell träning är mer dynamisk och arbetar med flera muskelgrupper samtidigt. Så det slutar med en hög kalorikostnad ?, betonar läraren.
25. Att köra på löpbandet ger inte samma resultat som att springa utomhus.
Myt. Ja, om målet är att göra aerobt arbete, förbättrar det hjärt-lungkonditionering. Men det finns de som föredrar att springa utanför, särskilt i parker, för att vara en del av naturen ?, förklarar Gomes.
26. Överbelastning kan orsaka skador.
Sanning. Ja det kan du. Att öka mängden vikt i bodybuilding måste vara gradvis och matcha volymen av övningar. Varje utbildning måste vara välorienterad ?, belyser läraren.
27. På mindre än 30 minuter börjar kroppen inte ens bränna kalorier
Relativt sanning. Efter en hård tid med fysisk aktivitet behöver kroppen inte längre så mycket tid att börja bränna fett. Men i början påskyndas ämnesomsättningen i närvaro av vissa hormoner som bara når den perfekta koncentrationen efter 30 minuters träning ?, förklarar Gomes.
28. Du kan bara dricka vassle som tränar hårt på gymmet
Myt. "Vassletillskott används i många produkter för att öka proteininnehållet, till exempel viktminskningsskakningar, blandningar för barn eller patienter i allmänhet," säger Andrea.
Det viktiga är att det ökade behovet av protein till följd av intensiv träning i gymmet kan tillgodoses genom kost och, i frånvaro eller svårighet att konsumera, indikeras tillskottet. Om personer med känslighet för överflödigt protein eller njur- eller leverproblem undviker komplettering, lägger dietisten till.
29. De som tränar men inte följer en balanserad diet kan vanligtvis inte gå ner i vikt.
Sanning. En person som bara tränar på gymmet men inte har en bra diet kommer förmodligen inte att kunna gå ner i vikt. • Viktminskning är relaterad till ett underskott i dagens energiförbrukning. Träning kan förbättra muskeltillståndet och stimulera ämnesomsättningen, men kompensation för olämpliga livsmedel kan negativt störa. På samma sätt kan frånvaron av adekvat mat hindra muskelåtervinning och därmed hälsosam viktminskning ?, förklarar Andrea.
"Att gå ner i vikt kan också referera till att förlora mager massa och inte fett," lägger dietisten till.
Nu vet du förmodligen skillnaden mellan myt och sanning när det gäller gymmet och äta före och efter träningen. Kom ihåg: Det enda sättet att uppnå goda resultat (vare sig det går ner i vikt, går upp i tunn massa, toner din kropp) är att träna och följa en balanserad diet. Bestämning och fokus är viktiga ord eftersom det inte finns några "mirakel".
Och helst, lita alltid på professionell vägledning (näringsläkare och fysisk pedagog) för att undvika att följa olämpliga råd och skada din hälsa.
- fitness
- 1,230
