Adjö förstoppning: 11 livsmedel som släpper din tarm

Vårtarm fungerar baserat på vad vi äter, så ibland blir situationen komplicerad efter en helg med överätande och ohälsosamt ätande, till exempel.

Även om det finns läkemedel som lovar att få tarmen att fungera som en klocka, är idealet att inte ta till denna typ av resurs utan att pröva några förändringar i kosten, trots allt, precis som en dålig kost kan få oss att förstoppas, är det motsatta också sant. sant.

När vi kommer att inkludera naturliga livsmedel i vår kost, och när vi ger fiberrika och fullkornsprodukter ett försök, kan vi redan känna skillnaden på kort tid, vet du?

Ett annat viktigt tips i detta avseende är att se till att dricka mycket vatten varje dag så att maten du äter inte blir torr i tarmen.

Om du är den typ som lider mycket när du går på badrummet ska du vara medveten om följande tips och fundera noga över hur du gör några förändringar i ditt sätt att äta:

Läs också: 10 Anti Aging Foods som du borde inkludera i din diet

1. Fibrer

I de flesta fall är en lat tarm en bra indikation på att din kost behöver mer fiber. För en hälsosam och balanserad diet rekommenderas det att äta minst 25 gram fiber dagligen för kvinnor mellan 31 och 50 år? Detta behov sjunker till 22 gram efter 51 års ålder.

Om du inte konsumerar någon fiber alls är det bäst att lägga till den här artikeln i din diet gradvis, för att förhindra uppblåsthet och se till att fiber fyller sin roll och flyter naturligt genom tarmen, drick mycket vatten. Fiberrik mat är frukt, grönsaker och baljväxter, liksom de i den fullständiga versionen.

2. Hallon, björnbär och jordgubbar

Dessa läckra frukter innehåller mycket fiber och, för att förbättra dem, har de inte mycket kalorier, så du behöver inte äta dem av rädsla för att gå upp i vikt. Du kan äta dessa artiklar till efterrätt eller till frukost, tillsammans med någon typ av spannmål.

3. Popcorn

Här är en annan läcker, kalorifattig fiberkälla för din diet. Nyckeln när du förbereder popcorn är att inte välja färdiga mikrovågor och inte överdriva saltet, smöret och oljan.

4. Bönor

Är bönor en mat rik på näringsämnen och fiber? Det har dubbelt så mycket som de flesta grönsaker. Räcker en halv kopp bönor för att din kropp ska få 9,5 gram fiber? för att inte tala om järn, som finns i denna baljväxter och är avgörande för din hälsa

Läs också: 14 tips för att ändra dina matvanor och förbereda hälsosammare måltider

5. Torkade frukter

Datum, fikon, plommon, aprikoser och russin är ett bra sätt att ta en bit mellan måltiderna och hjälpa till att bryta dina tarmar bättre. När det gäller plommon, särskilt är det coola att de också innehåller sorbitol, som är en typ av naturligt laxeringsmedel, så om saker och ting blir komplicerade ska du alltid komma ihåg plommon.

Om du inte vill gå upp i vikt är det värt att kontrollera kalorihalterna i torkad frukt, som kan förberedas med tillsatt socker många gånger.

6. Brunt bröd

Ett bra sätt att bli av med förstoppning är att anta dagliga matvanor som kan förbättra din tarmhälsa. Ett bra sätt att göra detta, om du äter bröd varje dag, är att välja den fullständiga versionen av denna mat.

Nyckeln är att titta noga på produktetiketter och välja en tillverkad av fullkornsmjöl istället för anrikat mjöl, som är fallet med vissa multigrain-bröd. Om du hittar bröd som har minst tre gram fiber per skiva, ännu bättre.

7. Fiberrikt spannmål

Här är ett välsmakande och hälsosamt sätt att börja dagen. Om du gillar frukostflingor, satsa på en fiberprodukt eller lägga till några artiklar själv, som vetekli, chiafrön eller linfrö.

Läs också: 10 livsmedel för en kraftfull detox

8. Broccoli

Liksom bönor är broccoli rik på fiber och andra näringsämnen som är bra för din hälsa och har ett lågt kaloriinnehåll. Välj vid råvaran den råa versionen av broccoli, eftersom matlagning kan minska dess fiberinnehåll? Om du föredrar kokt, välj den grillade eller bakade versionen.

9. Plommon, päron och äpplen

Frukt är kraftfulla livsmedel som förtjänar att vara en del av din kost av olika skäl, och en av dem är säkert för att dina tarmar ska fungera korrekt. Dessa specifika frukter är mycket fina med bra val eftersom de kan ätas med sina skal.

10. Nötter

Mandlar och valnötter är fiberrika alternativ som är bra för din tarm och din allmänna hälsa. Hemligheten är inte att överdosera eftersom dessa föremål tenderar att vara mer kaloriska? En bra mängd är en som passar i handflatan.

11. Bakade potatis

När vi bakar potatisen med dess hud, har vi en utsökt, fiberrik mat som är bra för smak och tarmfunktion. För en hälsosammare diet, hoppa över den stekt versionen av potatisen och förbered din bättre: klipp dem precis som du vill, spraya dem med lite olivolja, strö dem med dina favoritkryddor och lätt baka dem tills de är krispiga.

Om du har mer allvarliga förstoppningsproblem som blödning och smärta, till exempel, se till att du läkarvård.

Läs också: 12 lätta livsmedel att äta på natten utan att ha en tung mage

Face mapping: What is your acne telling you? (April 2024)