Tillräckligt för att drabbas! Lär dig hur du underlättar arbetsvärden

Många smärta uppstår under arbetstiden. De flesta av dem orsakas av mycket ansträngning som krävs av jobbet och slutar bry sig och ta uppmärksamhet från jobbet. Vissa åtgärder kan vidtas för att lindra och till och med förhindra dem, vilket bidrar till en hälsosammare och mer produktiv arbetsmiljö.

För Dr. André Shecaira, ortopedist vid bensträckningscentret, är de vanligaste smärtorna som upplevs under arbetet orsakade av repetitiva stress. De är vanliga hos människor som skriver mycket. Andra vanliga smärta inkluderar tendonit i händerna, handleden och armbågarna, ryggsmärtor, vanligtvis orsakade av felaktig hållning, säger läkaren.

Enligt Dr. Vanessa Muller, neurolog och medicinsk chef för VTM Neurodiagnosis, finns de vanligaste smärtorna i rygg, ben, nacke, armar, huvud och ansikte. "Dessa smärtor är till stor del motiverade av otillräckliga arbetsförhållanden som predisponerar arbetaren för förekomst eller försämring av sjukdomar," förklarar neurologen.

Vissa åtgärder kan vidtas för att förhindra sådan smärta under arbetet, och enligt Dr. André involverar alla en hälsosam arbetsmiljö. • Detta kräver användning av lämpliga stolar, korrekt placering av höjden på datorer, skärmar och tangentbord, korrekt placering av bordet. Allt detta är enkla åtgärder som gör vardagen mycket enklare. Bör människor som står länge undvika att bära hårda skor och höga klackar under lång tid?, Bestämmer ortopeden.

Den medicinska neurologen håller med. För att lindra smärta måste arbetsförhållandena förbättras. De lösningar som Dr. Vanessa föreslår är adekvat ergonomi, vilket föredrar bekväm och användarvänlig utrustning och instrument; lämplig arbetsplats, tyst, ljus och i rumstemperatur; undvika överarbete; undvika att stanna i en position under lång tid; undvik upprepade rörelser; undvika arbete med hög efterfrågan och stress när det är möjligt; och ta spontana pauser på jobbet, särskilt om kontinuerlig uppmärksamhet krävs. "Under denna tid kan du njuta av att sträcka, dricka vatten," lägger läkaren till.

Läs också: Tendonit är inflammation i senan och genererar smärta i olika delar av kroppen.

En viktig varning som Dr. Vanessa gör är att vara medveten om smärta. Smärta är ett varningstecken för att det är något fel som händer i kroppen. Även om smärtan är av kort varaktighet eller av låg intensitet är det viktigt att fastställa orsaken eller det orsakande medlet.

För neurologen, vid det första tecknet på smärta är det viktigt att konsultera en läkare. • Sök hjälp hos arbetsläkaren eller annan specialist för att fastställa en korrekt diagnos och sedan definiera en behandling. Förutom akut behandling är det viktigt att fastställa profylaktiska åtgärder för att förhindra återuppkomsten av det smärtsamma tillståndet?, Förklarar Dr. Vanessa.

De 5 vanligaste typerna av smärta och hur man underlättar dem

Att spendera timmar på att sitta i samma position kan orsaka smärta på många ställen. Att arbeta åtta timmar framför din dator kan också orsaka huvudvärk, händer och nacksmärta. Medan människor som arbetar timmar till fots kan uppleva ryggmärta och fotsmärta. Det finns många smärta som hindrar och hindrar jobbprestanda. Därefter indikerar hälso- och sjukvårdspersonal vad som kan orsaka dessa smärta och hur man underlättar dem under arbetstiden.

1. Huvudvärk

Huvudvärken är utan tvekan den mest kända under arbetet. Den som måste utöva en mental ansträngning eller hantera mycket stress hamnar i huvudvärk. Dr. Vanessa förklarar att det finns flera typer av huvudvärk. Det kan vara sekundärt till andra sjukdomar, till exempel ett influensasymptom, eller det kan vara själva sjukdomen, kallad primär huvudvärk. Bland de vanligaste typerna av primär huvudvärk är spänningshuvudvärk, migrän och cervikogen huvudvärk ?, säger neurologen.

Enligt läkaren är alla typer olika och manifesteras på ett märkligt sätt. Varje typ har specifika utlösande faktorer såsom kraftig övning kan öka chansen att få en migränattack eller att stanna i en felaktig hållning kan avsevärt öka risken för att få cervikogen huvudvärk. Men faktorer som stress, ångest, arbetsbelastning, sömnstörningar kan förvärra alla typer av smärta?, Påpekar Dr. Vanessa.

Läs också: 8 kosttillskott och vitaminer som lindrar ryggsmärtor

Hur mjukas upp

För att lindra huvudvärken citerar neurologläkaren vissa attityder som hjälper till att minska smärtan. • Vissa smärtor underlättar med vila, andra när de byts till mörk och tyst miljö (migrän). Ibland går smärtan med nackmassage och stretching (vid cervikogen huvudvärk). En paus från jobbet kan vara tillräckligt för att främja minskningen av stress som leder till spänningshuvudvärk?, Förklarar läkaren.

"I vissa fall är dessa åtgärder emellertid otillräckliga för att behandla smärta och mediciner behövs," lägger läkaren till. När det gäller läkemedelsanvändning förklarar hon att det finns krismediciner och mediciner som hjälper till att förebygga kriser. • Om du upplever mer än fyra avsnitt med huvudvärk per månad ska en profylaktisk läkemedelsbehandling utföras för att förhindra smärtsamt anfall under övervakning av en läkare. Att använda smärtstillande läkemedel för ofta, oskärpa, kan leda till att smärtan försämras?, Förstärker Dr. Vanessa.

Hur man undviker

För att undvika huvudvärk citerar Dr. Vanessa några nödvändiga attityder. • Ät bra och var fjärde timme kan fasta utlösa en huvudvärk. Få en god sömn, föredrar att sova i en mörk miljö och utan buller. Byt madrass med jämna mellanrum och kuddar och undvik att sova med TV på. För mycket eller för lite sömn ökar risken för smärtskriser? Säger neurologen.

Läs också: 19 övningar för att sitta vid skrivbordet

En annan attityd är att observera ditt humör och beteende. "Ångest och depression behandlas och människor med dessa sjukdomar lider ofta av huvudvärk," förklarar han. Gynekologiska sjukdomar som endometrios, polycystiska äggstockar och menstruella oegentligheter kan förvärra problemet, eftersom hormonella förändringar och menstruation kan öka anfallen, så läkaren rekommenderar att du konsulterar en gynekolog.

Undvik koffein, ost och överskottsvin, träna, öka din motståndskraft mot smärta genom att öka endorfiner, undvika överdriven och kritisk användning av smärtstillande medel, detta tenderar att minska din motståndskraft och öka smärtfrekvensen och söka hjälp. att fastställa en korrekt diagnos och därmed etablera lämplig behandling, särskilt profylaktisk?, är några av riktlinjerna som ges av Dr. Vanessa för att undvika att få huvudvärk under arbetet.

2. Ryggvärk

En annan mycket vanlig smärta som uppstår under arbetet är ryggsmärta. Huvudsakligen orsakad av felaktig hållning, det kan också orsakas av andra faktorer. På baksidan kan olika attityder leda till problem. Människor som står länge, men med ryggraden lutade. Folk som sitter i stolar med dålig rygg. Fel position för datorer. Det vill säga, alla förändringar i hållning påverkar och möjliggör problem ?, säger Dr. André.

För Dr. Afonso Shiguemi Inoue Salgado, fysioterapeut och chef för Salgado Institute of Integral Health, är stress också en av orsakerna till ryggsmärta. Ryggmärta är mycket vanliga klagomål och är relaterade till dålig hållning på jobbet och är också kopplade till stress som ökar den totala muskeltonen. Upprepande träning utan förebyggande, anpassning till nya möbler eller otillräckliga möbler är andra orsaker till ryggsmärta, förklarar fysioterapeuten.

Hur mjukas upp

Ryggsmärta kan lindras med mycket enkla attityder. • Försök att sträcka dig innan du börjar arbeta och därefter också. Försök att ta korta pauser mellan långa perioder av vila för att vila ryggraden? Lär Dr. André.

Att hävda att sträckning är avgörande för ryggsmärta är Isabela Anderson Laynes, en fysioterapeut som specialiserat sig på rollspel på Quality of Life Center (CQV) i Sao Paulo. "Söker hållbarhets- och ergonomiska instruktioner hos fysioterapeuter, utför sträckning för att minska muskelspänningen och anta praktiken av arbetsaktiviteter när företaget tillhandahåller är metoder som lindrar ryggsmärta," säger fysioterapeuten.

Hur man undviker

För att undvika ryggsmärta är det viktigaste tipset som vårdpersonal ger fysisk aktivitet. Det viktiga är att försöka konditionera dig själv med regelbunden fysisk aktivitet. En bra muskulatur undviker led- och muskulaturproblem och säkerställer mer elasticitet och förbättrad ton ?, säger Dr. André.

Forskning visar att träning i 20 minuter dagligen är mer effektivt för ryggsmärta än någon medicin. Föredra funktionella övningar som kommer att främja underhållet av ledmusklerna?, Upprepar fysioterapeuten, Dr. Afonso.

"Att överge fysisk inaktivitet i det dagliga livet, uppmärksamma hållning under arbetet, ta hand om mat, söka fritidsaktiviteter och observera de ergonomiska frågorna på arbetsplatsen?" ryggsmärta.

3. Hand- och handledsmärta

Vissa anställda upplever också mycket smärta i handen och handleden. Detta orsakas ofta av deras funktioner som kräver upprepade rörelser. "Generellt orsakas smärta i handen och handleden av repetitiva belastningsskador (RSI), som ibland inte kan ändras eftersom de involverar personens yrke", förstärker ortopeden, Dr. André.

En annan möjlighet som Dr.André räknar ut ska arbeta med felaktig positionering. Ibland kan personen arbeta med nävarna upphängda snarare än att vila dem på arbetsbordet. Detta genererar onödiga ansträngningar för muskulatur i övre extremiteterna och därmed problem.

Enligt ortopeden är det mycket subjektivt att skilja akut smärta från kronisk smärta. ? När en patient säger att han har en kronisk skada handlar det bara om att följa med honom och se om han har det kontinuerligt och oavbrutet. Om det är något som sker i dag och sedan förbättras kan det inte betraktas som kroniskt. Det finns fortfarande ingen objektiv parameter för denna fråga? Förklarar Dr. André.

• Smärta som blir konstant i patientens liv bör vara oroande och bör påverka sökningen efter medicinsk behandling. Det finns ingen frekvens på absoluta dagar, men om det börjar bli mer frekvent, mer konstant, mer vardagligt, bör arbetaren söka hjälp av en läkare ?, avslutar ortopeden.

Hur mjukas upp

Sträckning och korrekt placering av händer och handled är grundläggande åtgärder för att underlätta smärta under arbetsperioden. Dessa är ofta de vanligaste smärtorna på arbetsplatsen på grund av repetitiva stress. Särskilt hos människor som ständigt använder datorn. Eftersom de är direkt kopplade till arbete är vanor svåra att förändra?, Påpekar Dr. André.

Om du lämnar händerna och handleden stöds hjälper det också till att underlätta smärtan som upplevs under arbetet. Dåligt placerade handleder och händer skapar onödig belastning på muskulaturen i övre extremiteterna och därmed problem. Korrekt placering av höjden på datorer, skärmar och tangentbord och korrekt placering av bordet hjälper till att lindra och till och med undvika smärtan?, Förklarar ortopeden.

Hur man undviker

Fysioterapeuten, Dr. Afonso, säger att förebyggande sker genom regelbunden träning, god sömn, för att upprätthålla den övergripande kroppsbalansen, avkopplingsperioder, med yogatekniker och massage och stretching. Att uppmärksamma positionering av händer och handleder hjälper också till att förhindra framtida smärta.

"När smärta blir konstant, vilket påverkar sömn, förlust av muskelstyrka där människor inte kan gripa föremål, stickningar och förlust av rörelse är karakteristiskt för RSI," definierar fysioterapeuten. I detta fall är hjälp av en specialist avgörande för att smärtan ska undvikas eller lindras.

4. Smärta i foten och benen

För angiolog och kärlkirurg, Dr. Eduardo Fávero, är det inte svårt att höra klagomål från personer med svullna ben, tyngd och stickningar, speciellt efter stående logotyper och när temperaturen är högre. Det kallas ödem i nedre extremiteten, en störning i cirkulationssystemet som kännetecknas av onormal vätskeansamling i ben och fötter. Sjukdomen kan drabba båda könen i olika åldersgrupper, men är vanligare hos kvinnor. Orsakerna är flera och varierar beroende på patientens ålder, förklarar läkaren.

• Hos ungdomar är ödem vanligtvis bara ett resultat av vätskeansamling eller långvariga perioder. Redan hos personer över femtio bör vården vara större. I dessa fall kan svullnaden vara ett symptom på hjärta-, lever- och njursjukdomar, liksom andra problem såsom svår undernäring, hypotyreos, venös och lymfatisk obstruktion?, Bedömer angiologen.

Hur mjukas upp

En av riktlinjerna som Dr. Eduardo ger är användning av kompressionsstrumpor. Behandling av vätskeansamling i nedre extremiteter varierar beroende på orsaken till svullnad. Vissa kliniska behandlingar hjälper emellertid till att minska komplikationerna på platsen, såsom utseendet på sår. Det vanligaste är användningen av elastiska kompressionsstrumpor. De kan hittas vid olika tryck, beroende på svårighetsgraden av ödem, men ska de användas enligt medicinsk rådgivning?

Det rekommenderas också att träna, upprätthålla ett hälsosamt liv och ligga med benen över hjärtnivån. "En period på fem till 15 minuter två gånger om dagen räcker", föreslår Dr. Eduardo.

Hur man undviker

Fysisk inaktivitet och övervikt är några av de problem som orsakar smärta i foten och benen. Den första riktlinjen för att minska sannolikheten för ödem är alltid densamma: upprätthålla ett hälsosamt liv och undvika fysisk inaktivitet. Övervikt är till exempel en viktig riskfaktor? Påpekar angiologen.

5. Smärta mellan nacke och huvud

Smärtan mellan nacke och huvud kan orsakas av stress och spänningar på jobbet. "Smärtan i nacken och huvudet kan ofta bero på spänningar som orsakar sammandragning av livmoderhalsmusklerna," rapporterar Dr. Alexandra Raffaini, en interventionsläkare för smärta.

"Känslomässig stress och dålig hållning kan orsaka svår huvudvärk och muskelkontraktioner i nacke och perikranial region, och kan stråla ut till hela livmoderhalsen rygg och axlar," förklarar Fabiana Confalonieri, fysioterapeut vid Integrated Specialties Clinic.

Andra skäl som ges av hälso-och sjukvårdspersonal är ofrivillig och kronisk sammandragning av musklerna i baksidan av nacken och hårbotten, irritabilitet, ångest, trötthet och överträning, samt dålig hållning, cervical ryggrad, skiva herniation, migrän. Occipital neuralgi.

Hur mjukas upp

Många aktiviteter som utförs av proffs slutar kedja denna smärta. För att lindra denna smärta måste vissa attityder ändras. Först måste vi hitta orsaken till smärtan. Undersök om det är dålig hållning som högt eller lågt bord, stol som inte rymmer hela ryggraden. Försök hitta orsaken till problemet för att kunna fixa det. Och sedan, sluta cirka 20 minuter och göra övningar och stretching?, Fabiana detaljer.

Rekommendationen som givits av Dr. Alexandra är att utföra yrkesgymnastik. • Yrkesgymnastik är ett arbete som utförs av en sjukvårdspersonal som består av fysiska övningar riktade till en viss yrkesaktivitet och utförs under arbetstid. Är dessa övningar avsedda att upprätthålla anställdas hälsa på en viss arbetsplats? Sammanfattar läkaren.

Om den professionella inte har denna möjlighet i företaget där han arbetar, är ett annat alternativ att ta pauser under arbetet för att utföra stretch. Att träna rutinmässigt för muskelstärkning hjälper också till att förhindra uppkomsten av skador?, Avslutar Dr. Alexandra.

Hur man undviker

En hälsosammare livsstil är lösningen på många värk, inklusive smärta mellan nacke och huvud. "Att korrigera hållning, sova och äta väl, träna regelbundet och om möjligt undvika stress är andra lösningar på denna smärta," lägger interventionsläkaren till smärta.

För fysioterapeuten kan hjälp av en professionell vara nödvändig. • Sök förebyggande behandling hos fysioterapeuten som kommer att genomgå specifika övningar, stretching, förstärkning, förutom att korrigera den olämpliga hållningen och vägleda en korrekt hållning, både i aktiviteterna i det dagliga livet och arbetet, och därmed undvika smärtskriser. ? Fabiana säger också att massage och undvika självmedicinering kan hjälpa till med dessa smärta.

Många arbetare är belastade med stress, spänningar, problem och tung arbetsbelastning. Dessutom orsakar dålig hållning, repetitiva rörelser och brist på ett hälsosamt liv smärta i kroppen under en arbetsdag. För att mjukgöra dem är det viktigt att ta pauser, sträcka och undvika dålig hållning.

Som ett sätt att förebygga och undvika smärta som är vanligt för arbetare är det nödvändigt att ha ett hälsosammare liv, utföra fysiska aktiviteter regelbundet och om smärtan blir kronisk, söka en professionell så att han kan ge dig de bästa lösningarna och behandlingssätten.