Klättring för att gå ner i vikt och få muskler

Har du någonsin övervägt att öva en annan fysisk aktivitet än de traditionella? Utomhussport kan vara ett bra alternativ för dem som vill hålla sin kropp och hälsa i ordning och dessutom vill njuta av fritiden mitt i naturen.

För detta är klättring ett utmärkt sätt! Det är en komplett sport som använder kroppens extremiteter. Perfekt för toningsmuskler, det hjälper dig också att gå ner i vikt, eliminerar spänningar och det bästa: alla njuter av vackert landskap och vet fantastiska platser.

Vad är bergsklättring?

Klättring är en extrem sport som använder bergsklättringstekniker och främst utförs på klippiga klippor. I aktiviteten använder utövaren sina egna lemmar för att klättra klippor, klättra kvarter och berg, och tekniken kräver mycket styrka och koncentration.

Det finns flera sporter, som inomhusklättring, som utförs på en konstgjord vägg som simulerar bergsklättring eller sportklättring, som består av klättring. Sporten har olika svårighetsnivåer och kräver säkerhetsutrustning. Grundutrustning inkluderar gummisolade sportskor, rep, säte, hjälm och karabin.

Fördelar för kropp och själ

Ana Ligia Fujiwara har bergsklättring i över 10 år. Hon började klättra bredvid sin man och blev kär i sporten. Idag har det gjort honom till en "livsstil" eftersom hans träning, äta och stretching görs dagligen i syfte att förbättra hans prestationer inom idrott.

För henne var fördelarna många. Klättring hjälpte henne att bättre hantera sina begränsningar, till exempel rädsla för höjder. Detta beror på att sport arbetar med psykologiska aspekter som rädsla, koncentration och uppmärksamhet? Du måste ha en strategisk vision innan du gör varje drag. Sport hjälper också till att eliminera stress, vilket inte bara skapar fysiskt utan också psykiskt välbefinnande.

En annan stor förändring som Ana Ligia märkte var i hennes kropp: som vuxen upptäckte klättraren att hon hade bipolär sjukdom. Fick kontrollerad medicinering dig att gå upp i vikt? cirka 10 kg över ett år. Det var då Ana Ligia fokuserade sina energier på sporten, och klättring var avgörande för att hålla henne motiverad att vända situationen och återgå till sin normala vikt. Jag började träna styrt. Uthållighetsträning, löpning och diet. Jag vet inte om klättring fick mig att gå ner i vikt, men det gav mig verkligen motivation att gå ner i vikt. Så klättrar jag bättre och undviker skada?

Ersätter kroppsbyggande

Förutom att gå ner i vikt märkte Ana Ligia många förbättringar i kroppen. "Klättring har tonat mina muskler, särskilt mina armar och ben." Övningen fungerar som en bodybuilding, eftersom den kräver styrka och konditionering av idrottaren, men eftersom det är en mycket dynamisk aktivitet kan det vara mycket roligare. Ökar övningarna styrka och använder muskler i kroppen, särskilt de övre och nedre extremiteterna, rygg och buken? grundläggande för balans.

Och fördelarna stannar inte där: klättring förbättrar fortfarande utövarens flexibilitet, motorisk samordning, balans och kroppsmedvetenhet. Har verksamheten dessutom en bra kalorikostnad? ungefär 700 kalorier per timme träning, en kostnad som liknar löpning.

Olika sätt

Sporten har olika sätt och du kan välja den som bäst passar din profil. Inspirerad av bergsklättring är inomhus bergsklättring ett av alternativen. Det praktiseras vanligtvis inomhus, såsom gym eller gym, på konstgjorda väggar monterade med olika svårighetsnivåer. Enligt Ana Ligia är en av fördelarna med denna typ av klättring att miljön generellt kontrolleras. Om muren är täckt är det fördelen att den kan klättra till exempel med regn.

Klättring är också möjligt. För Ana Ligia är den stora fördelen kontakten med naturen. Men det finns också nackdelen. "I bergsklättring måste du anpassa dig till miljön: höjd, typ av sten, sol eller skugga och svårigheterna med varje rutt," förklarar han.

Klättring för alla

Var du upphetsad över sporten? Den goda nyheten är att bergsklättring är en mycket demokratisk aktivitet: män och kvinnor kan öva och det finns ingen åldersbegränsning. Det beror på att det finns rutter med olika svårighetsnivåer för både nybörjare och erfarna klättrare. Eftersom det är en övning med låg effekt, utgör den inte heller några risker för lederna.

För dig som vill börja i idrotten finns det idag skolor och gym som har väggar för inomhusträning och erbjuder kurser. För dem som precis börjar är idealet att ta en kurs och alltid klättra med mer erfarna människor.På kursen lär du dig utrustning, säkerhet, förstår riskerna och vikten av att respektera dina gränser? Rekommenderar Ana Ligia. Ett annat förslag från klättraren är att leta efter klättringsgrupper i din stad. Hon har en webbplats om ämnet där du kan få annan information.

Kom ihåg: För din säkerhet är det viktigt att alltid åtföljas av en professionell och korrekt användning av säkerhetsutrustning som hjälm, rep och karabin.

6 Ultimate BENEFITS OF EXERCISE For Diabetes, Insulin, Weight Loss, Your Brain & More (Maj 2024)