Solen kan vara en stor skurk för hudhälsa. Överdriven exponering för sol orsakar torrhet, fläckar, rynkor, för tidigt åldrande och ännu mer allvarliga skador som hudcancer.
Lyckligtvis finns det i dag många resurser att hålla sig skyddade. Att använda solskyddsmedel dagligen har till exempel blivit en allt vanligare vana. Dessutom rekommenderas det alltid att använda skyddsbarriärer som hattar, mössor och bra solglasögon.
Men även med sådan vård är det inte alltid möjligt att gå oskadd på sommardagarna. Utomhuspromenader, strand- och pooltimmar blir solbränna oundviklig. Och vid dessa tillfällen är en av hudens stora allierade mat.
Enligt hudläkaren Helena Zantut stimulerar vissa livsmedel, såsom de som är rika på lykopen och beta-karotener, kollagen och kan hjälpa huden att återhämta sig efter möjliga skador.
Listan nedan utarbetades med hjälp av näringsläkaren Paula Castilho och indikerar 10 fantastiska livsmedel att inkludera i din sommarshopping och hålla huden vacker och hälsosam. De är rika på näringsämnen som är fördelaktiga för huden. De skyddar dig mot solskador och till och med förhindrar solbränna. Missbruk dem på varma dagar och håll huden alltid vacker och skyddad!
1. Granatäpplen: De är en källa till ellaginsyra, en polyfenol som är ansvarig för den röda färgen på frukten. Syran har potent antioxidantegenskap som verkar mot möjliga solskador.
2. Röda frukter: Blåbär och hallon innehåller också höga nivåer av ellaginsyra och hjälper till att förhindra och lindra fläckar. Studier påpekar också att denna syra kan öka upp till 25% skyddsfaktorn för solskyddsmedel som du sprider på huden.
3. Jordgubbar: De är rika på C-vitamin, bra för att förbättra kroppens försvar och bekämpa för tidigt åldrande. Enligt nutritionisten Paula Castilho underlättar detta vitamin fortfarande absorptionen av järn, ökar resistensen mot infektioner och gynnar läkningen av brännskador.
4. Citrusfrukter: Förutom att vara rik på C-vitamin innehåller frukt som apelsin och citron limonen, ett näringsämne med antioxidantegenskaper.
5. Guava: Frukt är också en bra källa till vitamin C. Så hur är det med en juice för att uppdatera de varma dagarna? Näringsläkaren betonar att fruktjuicer bör konsumeras strax efter beredningen för att inte förlora sina egenskaper.
6. Grönt te: Katekiner med grönt te kan hjälpa dig i många saker. Förutom att förebygga sjukdomar kan de också skydda mot inflammation, solbränna och UV-strålningsskador.
7. Röda druvor: De är också rika på quercitrin. Du kan lägga dem i frysen och du får en läcker kall förrätt för varma dagar.
8. Tomater: De är rika på lykopen, en karotenoid som studeras för sin förmåga att skydda huden mot solskador. Enligt Paula Castilho fungerar lykopen som en reflektor för UVA- och UVB-strålar. Dessutom är det antioxidant, vilket bidrar till kampen mot fria radikaler, för tidigt åldrande och hudcancer. Näringsläkaren förklarar att deras oxidation fungerar som om de färgar huden internt utan närvaro av solljus, vilket ger en solbränna och gyllene utseende, och också bidrar till färgens varaktighet.
9. Vattenmelon: Frukten har också en hög koncentration av lykopen. Det betyder att du kan missbruka vattenmelon för att svalna på sommaren!
Näringsläkaren Paula Castilho varnar för att vid brännskador i första eller andra grad är det viktigt att konsultera en nutritionist för att övervaka och förskriva en mer specifik kost, eftersom i dessa fall bör omsorg med mat fördubblas.
Where is the Biggest Garbage Dump on Earth? | #aumsum (April 2024)
- Sommarskinn
- 1,230
