Fördelarna med magnesium för hjärtat

Magnesium är en grundläggande substans för att hjärtat ska fungera ordentligt, eftersom det förhindrar hjärtat från att trigga eller bromsa hjärtfrekvensen oväntat, vilket orsakar en potentiellt farlig hjärtrytm. Detta mineral spelar sin roll som en hjärnsskydd genom att delta i sammansättningarna av hjärtmuskeln, hjärtmuskeln och bör därför integreras i rutinen genom en hälsosam och balanserad kost.

Att tro att arytmier bara inträffar i fall av medfödda sjukdomar eller användningen av vissa mediciner är vilseledande. Hjärtat kan nå en alarmerande hastighet på mindre än 50 eller mer än 100 slag per minut från magnesiumobalans i en frisk individs kropp.

Kardiolog Enrique Pachón från HCor Arrhythmia Service? Hjärtsjukhuset i staden Sao Paulo varnar ofta: "Många arytmier orsakade av brist på magnesium kan vara plötsliga och dödliga." Specialistens försiktighet är motiverat eftersom vissa förändringar i myokardiet är asymptomatiska och kan leda till hjärtstillestånd över tid, vilket kan orsaka skador som är svåra att återhämta eller varaktigt när de inte orsakar dödsfall.

Magnesium: bevisad hjälte i hjärtat

Enligt en studie från Harvard University har människor som konsumerar minst 300 milligram magnesium dagligen 37% lägre risk för plötslig död på grund av brist på hjärtrytmobalans.

En annan forskning från Justus-Liebig universitet i Tyskland avslöjar att dagliga mineraltillskott som tagits under sex månader kan minska blodsockernivån med nästan 10%? eftersom magnesium underlättar passagen av glukos i cellmembranen och påverkar deras förbränning. Denna minskning av sockernivåerna är avgörande för att förebygga diabetes, som anses vara en av de viktigaste riskfaktorerna för hjärt-kärlsproblem.

Dessutom är det sunt förnuft i det medicinska och vetenskapliga samhället att venerna och artärerna i hjärtat drar nytta av blodkoagulationsarbetet där magnesium deltar, eftersom detta mineral förhindrar alltför vidhäftande blodplättar och orsakar trombi som kan täppa till kärl och orsaka hjärtattacker och stroke.

Hur man sätter in magnesium i maten

Att vara medveten om den grundläggande rollen av magnesium är emellertid ingen anledning att förtvivla av rädsla för att inte ha rätt mängd magnesium i kroppen, eftersom näringsbristen för detta element är mycket svårt att fastställa, eftersom detta mineral finns i många mat, och de som upprätthåller en minimalt hälsosam matrutin är inte i riskzonen.

För de som har frågor om vilka livsmedel man ska konsumera för att ha detta näringsämne i sin diet, rekommenderar nutritionist Isabella Peixoto: "Magnesium bör konsumeras genom att äta mestadels mörkgröna grönsaker, förutom grönsaker." såsom skalade potatis och rödbetor; baljväxter? som kikärter, ärtor och linser; fullkorn? som granola och havre; nötter och frön? såsom nötter, sesam och pumpafrön; frukt? som avokado och banan; sojamat och fullkornsberedda livsmedel.

Enligt nutritionisten, som ansvarar för att mata anställda i företag som Honda och C&A och STX Europe, bör uppmärksamheten på konsumtionen av magnesium bibehållas när det gäller matkombinationen, eftersom vissa kan göra det svårt för kroppen att ta upp magnesium.

• Magnesiumrika livsmedel bör kombineras med köttproteiner, äggula-vitamin D och mjölklaktos för att kroppen ska kunna utnyttja mineralen ordentligt. Finns det också ett behov av balans i matvalen eftersom överdriven mjölkkonsumtion? med ditt kalcium; av bönor? med din match; spannmål? med deras fytater; och diuretiska drycker gör det svårt att ta upp magnesium.?, förklarar Isabella.

Därför förtjänar detta underbara mineral uppmärksamhet i din kost, eftersom fördelarna för hjärtat kommer att förlänga dess skönhet, eftersom magnesium hjälper din kropp att hålla sig i en sund harmoni.

Magnesium – för god hjärthälsa och bra humör (April 2024)