Möt den hypopressiva gymnastiken

Vem har aldrig velat erövra ett torrt, definierat buk utan att behöva ta itu med utmattande och utmattande abs? Tack vare en teknik som används av fysioterapeuter för behandling av rehabilitering av bäcken och postural är denna önskan närmare.

Tekniken är ny i Brasilien, men är redan mycket framgångsrik i Europa, särskilt i Frankrike, där den utvecklades av fysioterapeuten Marcel Caufriez. Det är den hypopressiva gymnastiken, även känd som den hypopressiva buken, en kombination av rörelser som fungerar i buken och bäckenbältet och som ursprungligen tillämpades endast för hälsobehandlingar, men gradvis fick plats i det estetiska området.

Gymnastik kombinerar en serie buk-, bäcken- och pectoral-muskelövningar, vilket ger en rörelse av magmusklerna, känd som den diafragmatiska aspirationsmanövern, som syftar till att dra upp bäckenorgan som blåsan, livmodern och äggstockarna genom att stimulera muskulaturen. av bäckenbotten.

Dess mål är att minska det intra-abdominala trycket genom att stärka de inre musklerna i buken, förutom att stärka perineum och minska kompressionen av invertebrala skivor i nedre delen av ryggen.

Hypopressiv gymnastik är effektiv för en mängd behandlingar som bekämpar och behandlar urininkontinens, behandlar ryggsmärta, låg ryggsmärta och förbättrar hållning, förbättrar tarmfunktionen, hjälper till att återhämta postpartum och förbättra utseendet på buken genom att stärka musklerna och minskad midjeomkrets.

För tävlingsentusiaster kan fördelarna bli ännu större. Enligt forskning har löpningsaktiviteter en stor inverkan på musklerna i perineum som är ansvariga för urinkontinensen och denna inverkan på kvinnor kan orsaka urinförlust under löpning och även på aktiviteter som involverar viktbärande, hostande och nysningar. Det är rätt i unga kvinnor utan barn. Med hypopressiv träning stärks musklerna, vilket minskar påverkan på bäckenet. I det manliga fallet minskar övningarna påverkan på korsryggen, minskar smärta och korrigerar hållningsavvikelser.

Resultaten som erhålls med övningen av hypopressiva övningar varierar från person till person. Du kommer att kunna utveckla muskelkontroll och förstå regionen. Till skillnad från traditionella sit-ups kräver hypopressiv träningsterapi denna kroppsmedvetenhet och en liknande koncentration som pilates och yoga för att lindra spänningar i området. Det är därför som vissa människor har svårare än andra som kan se resultaten i kroppen under de första veckorna.

Enligt experter påverkar denna ökade kroppsmedvetenhet också positiva sexuella relationer, tack vare förstärkningen av musklerna i regionen och frigörandet av koncentrerad spänning, vilket i sig ökar känslan av njutning.

Effekten skiljer sig också från magförstärkningsövningarna, eftersom arbetet utförs internt, men det är möjligt att få en smalare kontur, en tunnare midja och inga obehagliga kärlekshandtag.

Denna typ av gym utförs av en begränsad grupp yrkesverksamma, så om du vill starta terapi är idealet att få vägledning av en korrekt kvalificerad professionell, men för att illustrera hur träningen fungerar har vi valt videon nedan.

För bästa effekter, kombinera terapi med annan regelbunden träning och en balanserad kost. Kolla in ytterligare två videor för att se hur tekniken fungerar med följande övningar.

KILLER AB WORKOUT ☆ Hemmaträning mage (Maj 2024)