mödrar
April 28, 2024
Minuter Att Läsa: 21

Attachment Creation stimulerar starka föräldraobligationer

Att växa upp helt glada, intelligenta, ansvarsfulla, utbildade, toleranta barn med bra självkänsla? Visst är detta några av de flesta föräldrarnas önskemål. Tyvärr finns det dock ingen formel? som definierar hur man utbildar ett barn på bästa sätt, vilket säkerställer att han blir ett barn och senare en vuxen med beundransvärd karaktär och framför allt en helt lycklig person.

Det finns inget sätt att förneka, uppfostra och uppfostra ett barn är en daglig utmaning för föräldrarna. Och naturligtvis kommer förslag alltid att komma fram, särskilt för första gången föräldrar: "Måste du sätta gränser för barnet?" Är det inte rätt att svara på barnet när han ringer? Kan du inte ge allt ditt barn ber om att inte förstöra dig? Det här är bara några exempel på fraser som kan komma i form av råd.

Men lika bra som rådgivarens avsikt är, tjänar det ofta bara till att lämna föräldrarna ännu mer i tvivel om hur de ska agera.

Många människor lyssnar på skapelsen med bilaga och kan snart tänka på en "uppsättning regler att följa." Men som vi alla vet finns det ingen formel för föräldraskap / utbildning som fungerar exakt samma i alla familjer (eftersom var och en har sina egna särdrag). I denna mening hänvisar termen till verktyg som hjälper föräldrar att binda med sina barn genom att konsekvent och kärleksfullt tillgodose deras barns behov. Det inför inte regler, utan snarare förmedlar riktlinjer baserade på allvarliga undersökningar som är kända för att vara effektiva för att hjälpa barn att utveckla säkra anslutningar.

Principerna för skapande med anknytning definieras först och främst omfattande och kan därför tillämpas på ett brett spektrum av familjens verklighet.

Läs också: Positiv disciplin: Utbilda ditt barn med kärlek och tillgivenhet

Bete P. Rodrigues, mamma, lärare examen i bokstäver (PUC-SP), med magisterexamen i tillämpad lingvistik (LAEL-PUC / SP), talare, utbildningskonsult och översättare av boken Positiv disciplin, kommentarer som har sitt ursprung i teorin om bilaga, Creation with Attachment har studerats i över 60 år av forskare inom barnpsykologi och utveckling. Dessa studier avslöjade att spädbarn är födda med starka grundläggande behov: närhet, skydd och förutsägbarhet. Om dessa behov uppfylls, utvecklas barnet fullt? Säger han.

Vad är skapelse med bilaga?

Men slutligen, vad är skapelse med bilaga? Hur kan det definieras?

För Bete, "är det en medveten, aktiv skapelse, där föräldrar och vårdgivare tar hand om välfärden och därmed en integrerad utveckling av barnet."

Den så kallade Creation with Attachment ger verktyg som hjälper föräldrar att binda med sina barn genom att konsekvent och kärleksfullt tillgodose deras barns behov. Detta är utgångspunkten, men det tros också att de på vägen slutar att lära sina barn värdefulla livslånga lektioner som empati och medkänsla.

Och var det tänkt att ge föräldrar seriös vägledning? ska ses som? verktyg? (att tillåta vuxna att utvärdera var och en och välja de som bäst passar deras behov / verklighet)? att Attachment Parenting International (API) skapade de åtta principerna för att skapa bilagor.

Läs också: Vad lär barn av sin förälderförhållande?

De 8 principerna

Bete påpekar att principerna har baserats på ett antal studier och är kända för att vara effektiva för att hjälpa barn att utveckla säkra anslutningar. API: n erkänner vidare att varje familj har unika omständigheter med sina egna resurser och behov. De åtta principerna för bifogad skapelse är utformade för att: hjälpa föräldrar att bättre förstå barnets normala utveckling; identifiera deras barns behov; att svara på sina barn med respekt och empati?

1. Förbereda för graviditet, födelse och uppfödning

Början på allt är en grundläggande del av skapelsen med bilaga. Det beaktas att graviditet erbjuder föräldrar en möjlighet att förbereda sig fysiskt, mentalt och känslomässigt för föräldraskap.

Detta betyder emellertid inte bara att vara medveten om de materiella saker som är förknippade med graviditet och barnomsorg: kläder, kläder för den gravida kvinnan, nödvändiga redskap etc. Men det hänvisar till behovet av att föräldrarna verkligen är involverade i att förbereda sig för den nya familjemedlemmens ankomst, hålla sig informerade och också skapa en kärleksfull miljö.

Några praktiska riktlinjer för detta enligt API är:

Reflektera över upplevelser från din egen barndom och nuvarande övertygelser om föräldraskap.
Ta reda på om skapelsefilosofier.
Ta reda på om de olika typerna av förlossning, inte bli borttagen av andras myter och åsikter. Kom alltid ihåg att förlossningen är din.
Utforska olika typer av hälsoplaner att planera för.
Söka veta om fördelarna med naturlig förlossning.
Studera om vikten av amning.
Ha sunda vanor för att säkerställa god graviditet: Ät näringsrika livsmedel, träna regelbundet, undvik stressiga situationer när det är möjligt.
Håll en stark och hälsosam relation med din partner.
Undersöka? Rutiner? för nyfödda vård som bad, blodprover etc. Registrera dina preferenser och dela dem med sjukvårdspersonal som hjälper dig.
Överväg en födelse och / eller postpartum doula och förbered dig för extra hjälp de första veckorna efter förlossningen.
Förbered dig på att fråga om det är nödvändigt om en oväntad situation inträffar vid födseln eller hos den nyfödda: Vilka är fördelarna med detta ingripande? Vilka är riskerna och möjliga utfallet? Vilka är de andra alternativen?

2. Mata med kärlek och respekt

Denna princip betonar att byggandet av starka banden genom mat är något som en person kan bära under hela livet. Det hänvisar inte bara till amningen för att ge näringsämnen till barnet, utan också till medveten utfodring av barn och användningen av måltider som stunder av förening med familjen.

Några av övervägandena inom denna princip enligt API är:

Amning möter barnets näringsmässiga och emotionella behov. Det är bättre än någon annan metod för barnfoder.
Amning är ett av de mest primitiva sätten för en mamma att initiera ett säkert bindningsband med sitt barn.
Barnet bör matas på begäran, det vill säga när det ger tecken (innan det börjar gråta).
Amning förblir viktigt näringsmässigt, immunologiskt och känslomässigt efter ett år.
Förutom fördelarna för barnet, ger amningen fördelar för modern.
Amning är ett värdefullt verktyg för mamma att ge komfort och säkerhet till barnet på ett naturligt sätt.
Innan du bestämmer dig för att använda en flaska och en napp, fråga om eventuella problem som finns i barnets utveckling med konstgjorda bröstvårtor. Utvärdera alternativ som exempelvis glas, sond.
Om mamman inte kan amma är det viktigt för bindningen att endast reservera mat till mamman.
Simulera amningssätt när du matar en flaska: håll barnet när du ger flaskan och placera den nära bröstet. upprätthålla ögonkontakt, tala lugnt och kärleksfullt; ändra position (från sida till sida); mat när baby signaler etc.
Matcha användningen av flaskan och napp med varvet och exklusiv uppmärksamhet till barnet.
Börja din introduktion till fast mat när ditt barn signalerar att han eller hon är redo, inte nödvändigtvis baserat på ålder.
Låt barnet signalera vad och hur mycket att äta, låt det utveckla sin smak naturligt.
Mat tar gradvis plats för mjölk när det gäller kaloribehov, men amningen fortsätter att uppfylla andra behov som komfort och utveckling.
Om du behöver avvänna innan ditt barn signalerar att du är redo, gör det försiktigt.

Bete påpekar att amning utan tvekan har många fördelar för både mamma och barn. "Förutom de näringsmässiga och känslomässiga funktionerna ger amning tröst till barnet på ett naturligt sätt," säger han.

3. Svara känsligt

API förstår att föräldrar kan bygga grunden för förtroende och empati genom att reagera på rätt sätt på deras barns behov. Bebisar kommunicerar deras behov på olika sätt (genom kroppsrörelser, ansiktsuttryck och gråt) och kommer att lära sig att lita på ett känsligt när deras behov konsekvent tillgodoses.

Men detta betyder inte att bygga ett starkt band med barnet betyder bara konsekvent att svara på hans eller hennes fysiska behov, utan också: tillbringa trevliga stunder med att interagera med barnet och därmed tillgodose emotionella behov också.

Observera att föräldrar kan stöta på myter om att skämma bort ett barn eller få oönskade råd från familj, vänner och media. Även om de är välmenade går vissa av dessa råd ofta mot vetenskap, fakta om normal utveckling och till och med mot egna intuitiva känslor. Tilläggsskapande anser framför allt att spädbarn i det normala förloppet utvecklar primära band med den / de personer som tillbringar större delen av sin tid att vårda och ta hand om dem (vanligtvis mamma och barn). / eller föräldern) och snubbning och interaktion ökar ofta den säkra bindningen.

I detta sammanhang är några av övervägandena inom denna princip (Responding Sensitively) enligt API:

Spädbarns hjärnor är omogna och betydligt underutvecklade vid födseln, så de kan inte lugna ner på egen hand.
Genom det konsekventa och upprepade svaret från en kärleksfull vuxen lär sig barnet att lugna sig.
Förstå ditt barns naturliga inre rytmer och försök att programmera runt dem.
Det är helt normalt att barnet hela tiden vill ha fysisk kontakt.
Höga stressnivåer, som kan uppstå, till exempel vid långvariga gråtperioder, får barnet att uppleva ett obalanserat kemiskt tillstånd i hjärnan, vilket kan sätta honom / henne i risk för framtida fysiska och emotionella problem.
Om du behöver extra support och / eller professionell hjälp, tveka inte att få dem. Utmattning eller oförmåga att hantera barnets behov är tecken på att du behöver det.
Utbrott av ilska, även känd som "raseriutbrott", representerar verkliga känslor och bör tas på allvar även om motiven verkar "dumma". för de vuxna.
Föräldrar, under ett utbrott av ilska, bör agera och trösta sitt barn, inte bli arga eller straffa barnet.
Äldre barn (som inte längre är spädbarn) bör också fortsätta ta hand om av sina föräldrar. En nära koppling måste vårdas genom att respektera barnets känslor och försöka förstå behoven bakom hans eller hennes beteenden.
Uttryck intresse för ditt barns aktiviteter och delta entusiastiskt i de spel som ditt barn föreslår.

Beth kommenterar att om barnet är tydligt vårdat (vilat, rent, matat) och fortfarande gråter kan det bero på att hon vill uppmärksamhet. "Försök att uppmärksamma detta genom en varv, tillgivenhet, konversation, musik, spela, ta honom för en barnvagn, äntligen, göra denna utmaning till en möjlighet att vara med ditt barn helt," säger han.

• För att bygga ett starkt band med ett barn måste du konsekvent svara på deras fysiska behov och också tillbringa trevliga tider med att interagera med dem (möta deras känslomässiga behov). Följ din intuition. Att ignorera det då och då kan också vara fördelaktigt. Finns det inte en magisk regel om hur man ska hantera babysamtal? Lägger läraren till.

4. Använd affektiv kontakt

Spädbarn föds med brådskande och intensiva behov och är helt beroende av andra för deras behov. I detta avseende anser API att affektiv kontakt hjälper till att tillgodose dessa behov genom fysisk kontakt, kärlek, säkerhet, stimulering och rörelse.

Några av övervägandena inom denna princip enligt API är:

För barnet stimulerar affektiv kontakt tillväxthormoner, förbättrar den intellektuella och motoriska utvecklingen och hjälper till att reglera kroppstemperatur, hjärtfrekvens och till och med sömn.
Är babyer som har affektiv kontakt mer benägna att gå upp i vikt snabbare, ammas bättre, gråta mindre? De är lugnare och har bättre intellektuell och motorisk utveckling.
I kulturer där fysisk tillgivenhet används allmänt finns det låga fysiska våldshastigheter bland vuxna.
Hud-mot-hud-kontakt är särskilt effektiv, och amning och delade bad till exempel ger denna möjlighet.
Massagebehandlingar kan lugna koligiga spädbarn, hjälpa ett barn att slappna av före sänggåendet och ge en möjlighet till roliga interaktioner mellan föräldrar och barn.
Uppfyller det att bära ett barn eller använda babykläder (tygmaterial för att hålla barnet nära kroppen) barnets behov av fysisk kontakt, komfort, säkerhet, stimulering och rörelse? alla dessa uppmuntrande neurologiska utveckling.
Undvik missbruk av enheter som är utformade för att hålla barnet självständigt, till exempel gungor, plastbärare och barnvagnar.
Omfamna, kela, kela och massage. Dessa åtgärder möter behoven av beröring så mycket som mer fysiskt spel som slåss och kittling.
Använd alltid spel och spel för att uppmuntra till fysisk närhet.

Om du inte kan bära det längre ditt barn, hur kan du använda din kreativitet för att säkerställa fysisk kontakt? Som att skissa, gå hand i hand, massera varandra, duscha tillsammans, kyssa och krama, klappa ansiktet eller håret (kittla), killa och slåss? Ligger du på ett bekvämt ställe med ditt barn för att läsa en berättelse eller lyssna på musik tillsammans? Eller helt enkelt att prata är bra skäl för att upprätthålla denna kontakt ?, säger Bete.

5. Säkerställa säker sömn, fysiskt och känslomässigt

Många föräldrar förväntar sig att deras barn ska sova hela natten, och när de inte gör det, tenderar de att oroa sig. Det beror på att idén att barnet måste sova hela natten? det var en myt som överfördes från generation till generation.

Attached Creation påminner spädbarn att de har behov på natten (såväl som under dagen); antingen på grund av hunger, ensamhet, rädsla, kyla eller värme.Och det är därför de behöver kärleksfulla föräldrar för att känna sig säkra på natten också.

Här är några av API-övervägandena:

Cosleeping är en term som avser att sova på ett "nära avstånd", dvs barnet sover på en annan yta men i samma rum som föräldern. Detta inkluderar användning av spjälsängar, Moses etc.
När det gäller äldre barn kan kosthus representera att sova i en separat säng i samma rum som deras föräldrar, eller äldre syskon, till exempel.
Plötsligt spädbarnsdödssyndrom, enligt studier, reduceras av föräldrar som utövar säker kosleeping.
Nattrutiner hjälper ofta alla att slappna av efter en hektisk dag och skapa sundare sömnvanor. Försök hitta den rutin som fungerar bäst för ditt barn och kom ihåg att varje nattlig rutin kan ta 30 minuter eller en timme eller mer.
Kom alltid ihåg att sömnrutinerna förändras när ditt barn växer och mognar.
Försök alltid att hålla en känsla för humor och vara flexibel.
Hjälp ditt barn att lära sig att lita på sin egen kropp när han är trött genom att känna igen tecken på trötthet. Tvinga inte honom att sova när han inte är trött, och försök inte hålla honom vaken när han är trött bara för att utföra en rutin.
När det är dags, se till att ditt barn övergår till sin egen tyst säng. Det är viktigt för föräldrar att svara på alla känslor av rädsla eller sorg som barnet upplever.
Yngre barn (som har sin egen säng) tenderar att sova bättre när deras föräldrar ligger hos dem tills de blir väldigt sömniga eller tills de sover. De kommer att växa och undvika det behovet när de är redo och sedan lägga sig på egen hand.
Varken skapelse med bilaga eller delat sängkläder bör motverka intimitet mellan paret. Använd bara lite kreativitet med hänsyn till rätt tid och plats.

6. Ge konsekvent och kärleksfull omsorg

Denna princip behandlar vikten som en kärleksfull vårdgivares närvaro har för barnets utveckling och säkra fästband.

Här är några av API-övervägandena:

Istället för att försöka anpassa ditt barn till rutiner som fanns före din ankomst, prova att skapa nya rutiner som involverar barnet.
Tänk till exempel på att ta det sovande barnet på en kvällstid, gå barnet i selen, ta med en pålitlig vårdgivare med långa nätter eller speciella händelser.
För korta ögonblick av separation, räkna med en pålitlig vårdgivare, ditt barn som är bunden och som stöder de åtta principerna för skapelse med bilaga.
Respektera ditt barns känslor av att vara redo för separering.
Förstå att även äldre barn kan ha svårt att separera.
Undvik att använda någon form av hot för att tvinga separationen, eller försök att förhindra att ditt barn gråter.
Det är oerhört viktigt att föräldrar som skiljer sig från sina barn tillbringar en mycket dedikerad tid med dem efter separationen.
Varje barn är redo för separering i olika åldrar, men forskning visar att separering längre än två nätter i rad kan vara mycket svårt för barn under tre år.
Att stanna i daghem i mer än 20 timmar per vecka kan vara stressande och skadligt för barnets långvariga hälsa så länge barnet är mindre än 30 veckor. Således är det att föredra att barnet är hemma, under vård av en förälder eller en pålitlig vårdgivare.

Det är ett faktum att vissa mödrar som behöver återvända till jobbet känner sig tveksamma och undrar hur de kan fortsätta att uppfostra sitt barn med fasthet. Bete tror att vägen är att söka hjälp från engagerade partners, tillgängliga släktingar eller pålitliga plantskolor. "Lita på en pålitlig vårdgivare som ditt barn är bundet till och om möjligt stöder API: s åtta principer för bifogad skapelse och känner till positiv disciplin," säger han.

"Och dagligen, när du återvänder från jobbet, ha ögonblick med barnet med full uppmärksamhet, tillgivenhet och att visa tillgivenhet, genom samtal om dagen och gester av tillgivenhet," tillägger läraren.

Jag gillar att föreslå att mamman eller fadern har rutiner för måltider och sänggångar, rutiner som förenar vuxna och barn närmare varandra, till exempel vanan att sova sitt barn, prata kort om sin dag och fråga barn om hennes och / eller läser en sänggående berättelse? Försök att göra minst en måltid om dagen i samband med dina barn. Försök att visa intresse för ditt barns aktiviteter och delta entusiastiskt i spel riktade av ditt barn. Försök också prata med din chef (om tillämpligt) för att skapa en agenda som maximerar båda föräldrarnas tid med sina barn ?, säger Bete.

7. Öva Positiv disciplin

Föräldrar bör behandla sina barn på det sätt de vill behandlas.Positiv disciplin är en omfattande filosofi som syftar till att uppmuntra barn och ungdomar att bli ansvarsfulla och respektfulla.

Positiv disciplin är kärleksfull och stärker förbindelsen mellan föräldrar och deras barn, medan strikt disciplin som missbrukar straff försvagar detta samband.

Inom denna idé följer några av API-övervägandena:

Att sprida rädsla till barn skapar känslor av skam och förnedring. Rädsla ses som en faktor som leder till en högre risk för framtida antisocialt beteende, inklusive brottslighet och missbruk.
Studier visar att det att slå ett barn kan skapa emotionella och beteendeproblem.
Hård fysisk disciplin lär barn att våld är det enda sättet att lösa problem.
Kontroll- eller manipuleringsdiscipliner äventyrar förtroendet och undergräver bandet mellan föräldrar och barn.
Det är viktigt för föräldrar att undersöka sina egna upplevelser i barndomen och att överväga hur de kan påverka barnets uppväxt negativt för hjälp om de inte kan utöva positiv disciplin.
Förbindelseförbindelser och förtroende bildas när föräldrar konsekvent och kärleksfullt svarar på barnets behov.
Positiv disciplin innebär användning av tekniker som förebyggande, distraktion och substitution för att försiktigt leda barn bort från fara.
Hjälp ditt barn på ett säkert sätt att utforska världen genom att se den genom sina ögon och känna empati när han upplever de naturliga konsekvenserna av sina handlingar.
Försök alltid att förstå behovet bakom ditt barns specifika beteende.
Lös problem med ditt barn.
Kom ihåg att barn lär sig med exempel, så det är viktigt att sträva efter att tillhandahålla en modell med positiva handlingar och relationer i familjen och i samspel med andra.
Om föräldrar svarar på situationer med känslor av spänning, ilska eller skada, kan de reparera eventuella skador på förhållandet så länge de tar tid att återansluta och be om ursäkt.
Använd empati och respekt och håll alltid en positiv relation.
Forskning om positiv disciplin.
Skapa en miljö som ger "ja".
Undvik att ange namn och smeknamn.
Lägg beställningar med bekräftande.
Prata med ditt barn innan du ingriper.
Låt inte ditt barn be om ursäkt.
Erbjuda val.
Var känslig för starka känslor.

Bete påpekar att att känna till adleriska begrepp (Alfred Adler, Rudolf Dreikurs och Jane Nelsen) och använda positiva disciplinverktyg och praktiska tips hjälper alla vuxna som är engagerade i utbildning av barn och ungdomar. Därför, ju mer vi vet om PD, desto bättre kan vi uppfostra våra barn.

Läraren föreslår att föräldrar börjar med att känna till fem principer om positiv disciplin:

Hjälp barnet att känna anslutning (känna att han / hon tillhör familjen / skolan och känner sig viktig).
Uppmuntra ömsesidig respekt (fasthet och vänlighet samtidigt).
Kör långsiktigt (tänk på vad ditt barn tänker, känner, lär sig och beslutar om sig själva och sin sociala miljö - och vad man ska göra i framtiden för att överleva och lyckas).
Lär dig sociala färdigheter och livsförmågor (respekt, vård av andra, problemlösning och samarbete).
Uppmuntra barnen att upptäcka sina förmågor (uppmuntra konstruktiv användning av personlig makt och autonomi).

8. Att upprätthålla balans mellan personliga och familjeliv

Föräldrar som utövar skapelse med bilaga bör leta efter kreativa sätt att skapa en balans mellan deras personliga liv och familjeliv.

Här är några av API-övervägandena:

Genom att vara i balans kan familjemedlemmarna bättre kunna känslomässigt förstås.
Det bästa sättet att undvika att känna sig isolerad är att titta utanför och bygga ett stödnätverk i ditt samhälle.
Så mycket som barnets behov bör prioriteras är det en del av det som involverar familjen som helhet, inklusive föräldrarnas behov (som individer och som par) och eventuella syskon.
Acceptera det faktum att det att ha barn förändrar saker och lever i ögonblicket.
Prioritera människor framför saker.
Var inte rädd att säga nej.
Var kreativ när du hittar sätt att tillbringa tid med din partner.
Avsätt tid precis åt dig.
Sök hjälp från tredje part för uppgifter.
Ta tupplurar.
Undvik överbelastning av ditt schema.
Gå ut ur huset.
Odla vänskap med andra föräldrar som övar skapelsen med bilaga.
Mentalisera mantra som? Kommer att passera? och "är en fas".

Bete påpekar att mödrar måste ta sig tid att ta hand om sig själva (sova bra, äta hälsosamma livsmedel, göra regelbunden fysisk aktivitet, prata med vänner osv.). "Kvinnan bör söka denna balans genom praxis som lugnar henne och hjälper till att eliminera den stress som kan uppstå med att uppfostra barn," säger han.

? En första gången mamma kan bli så engagerad i att ta hand om sitt barn att hon inte känner igen sina egna behov förrän hon är i fysisk eller emotionell ångest. Så det är värt att komma ihåg att symtom på utmattning eller oförmåga att hantera barnets behov är tecken på att hon behöver extra och / eller professionell hjälp?, Tillägger Bete.

5 skäl att gå med skapelsen med bilaga

1. Hjälp till uppdraget att uppfostra barn. "Det här är praktiska riktlinjer som kan hjälpa mycket i denna komplexa uppgift att uppfostra barn", säger Bete.

2. Förmåner för barn och familj. Attached Creation är fördelaktigt för barn och deras familjer ur en emotionell, kognitiv och neurovetenskaplig synvinkel. Det belyser också behovet av familjemedlemmar att upprätthålla en balans mellan privatliv och barnomsorg (och familjeliv i allmänhet).

3. Stärka föräldrabarnet. Skapande med bilaga uppmuntrar framför allt starka och friska band mellan föräldrar och barn. Och detta är inte bara begränsat till den tid då barnet är ett barn.

4. Känslomässig mognad. Med skapelse med bilaga förväntas man bilda självförtroende och empatiska barn, just för att de har fått fullständig känslomässig trygghet.

5. Det är baserat på seriösa studier. Inte råd eller regler? Attachment Creation förmedlar vägledning baserad på seriös forskning känd som effektiv för att hjälpa barn att utveckla säkra anslutningar.

Intresserad av principerna om skapelse med bilaga? Det viktigaste tipset är att undersöka mer och mer om ämnet. Det faktum att inkludera Positiv disciplin som en teoretisk och praktisk ram är det som motiverade mig att känna till och rekommendera skapelse med vidhäftning. Jag rekommenderar alla lärare och föräldrar att läsa Positiv disciplin av Dr Jane Nelsen, Manole Publishing, och även att delta i kurser i ämnet?, Avslutar Bete.

På Facebook är Creation with Attachment-gruppen också ett bra alternativ att lära sig om. Där kan du prata med andra människor som följer denna filosofi och förtydliga deras tvivel.