När man går in på gymmet eller påbörjar någon annan form av fysisk aktivitet, bär varje person sitt mål. Vissa vill gå ner i vikt; andra söker en styvare kropp eller helt enkelt mer hälsa och livskvalitet.
En mycket vanlig önskan bland kvinnor är emellertid att tona det inre låret och lämna benen mer definierade. Men det är sant att detta inte alltid är ett enkelt resultat att uppnå, vilket får många människor att undra varför denna svårighet.
Thaina Rodrigues, 26, en utbildare, säger att hon har gjort viktträning i cirka 5 år, och att hon hade fantastiska resultat med sin träning, men det tog lång tid att få benen hon ville ha. ”När jag började aktiviteter var jag knubbig. Snart gick jag ner i vikt och fick en fin kropp. Men det tog mig lång tid att definiera mina ben, särskilt de inre låren, där jag hade det "typiska fettet". Men efter mycket uthållighet och professionell vägledning uppnådde jag de resultat jag förväntade mig, säger han.
Denise de Toledo Oka, professor vid Bio Ritmo, påpekar att svårigheten att tona det inre låret förklaras av det faktum att detta är en region med fettansamling för kvinnor. "Musklerna under fettvävnaden kan vara starka, men du märker inte," säger han.
Vad ska jag göra?
Men om denna svårighet faktiskt existerar, vad är det bästa sättet att tona det inre låret? Nedan förklarar yrkespersonal de bästa övningarna för detta.
1. Knäböj: Professor Denise de Toledo förklarar att knäböj är en av övningarna som kan stimulera lårmuskeln.
Övningen kan göras på olika sätt, enligt instruktion av din personliga eller lärare, men ett bra tips är den fria squat med den långa baren. Intensivt och djupt fungerar det hela musklerna med quadriceps.
Baren måste ligga över trapezius muskulaturen; Med fötter och ben höftbredd från varandra, bör personen sänka till hälen och återgå till startpositionen.
2. Benpress 45: ett annat tips från läraren Denise de Toledo är ben 45. Kolla in hur det görs i videon nedan:
Kom alltid ihåg att följa en professionals riktlinjer för att veta hur mycket vikt du bör använda för att göra övningen och hur du utför den korrekt.
3. Horisontell benpress: Detta är en annan övning citerad av professor Denise.
Den horisontella benpressen är också känd som "sittande benpress", eftersom det görs med den sittande personen. Fötterna pressas mot en platta, som är fäst till en vikt med ett trådrep. I neutralt läge håller du knäna böjda; och när du sträcker benen, tryck mot plattan och dra vikterna.
4. Handfat: En annan övning som kan stimulera lårmusklerna, citerad av professor Denise de Toledo.
Det kan också utföras på olika sätt, men ett bra tips är baren sjunker. Det är en relativt svår övning eftersom den kräver balans, men den är intensiv och fungerar alla quadriceps. Det är nödvändigt att placera skivstången på trapeziusmusklerna och, stående, gå framåt, hålla bakkroken från marken. Utför knäböjning och återgå till startposition igen.
5. Låradduktion: Denise påpekar att om du vill ha något mer specifikt för det inre låret kan du gå för låradduktionsrörelser, vilket enkelt kan göras med skinnskydd, elastiska band eller på maskiner som adduktorstolar.
När det gäller shinövningen förklarar Sandra Bezerra, Contours Academy fysisk lärare, hur man gör det: ligga på en sidomatta, placera en ben på högerben, håll med en liten böjning och benet håll dig böjd med foten platt på golvet. Benet med skenbenet utför skaftets lyftrörelse. Byt sedan sidan. Gör tre uppsättningar med 15 repetitioner? Säger han.
Se ett exempel i videon nedan:
6. Kardiovaskulära aktiviteter: Professor Denise tillägger att de är intressanta när det gäller att minska fettet, så att man kan se resultatet av viktträning.
7. Abductorapparat: Sandra Bezerras tips är att i gymmet använda enheten som kallas bortförare. "Den har en accent och två vadderade spakar fästa vid en vikt, och du måste tvinga den att stänga med benen och dra dem ihop," förklarar han.
Lärarens inriktning är att utföra 3 uppsättningar med 15 repetitioner.
8. Swiss Ball: En annan inriktning för läraren Sandra är att använda den schweiziska bollen."Ligg på mattan på din sida, placera bollen mellan benen, håll dem utsträckta, kläm i 3 sekunder, drag ihop de inre lårmusklerna och släpp," förklarar han.
För denna övning är Sandra Bezerras orientering också att utföra 3 uppsättningar med 15 repetitioner.
Och du vill också tona det inre låret? Nu har du bra träningstips och du kan prata bättre med din lärare eller personligt om ditt mål. Kom ihåg att fysiska aktiviteter alltid måste styras av en professionell och också måste kombineras med hälsosam kost, så att resultaten faktiskt uppnås!
Så får du platt mage: Side Plank (April 2024)
- fitness
- 1,230
