8 tips för att inte undvika matbrist

Äta är en handling av extremt nöje för många människor, en process som involverar många sinnen som lukt, smak, syn och för vissa till och med ljudet från vissa krispiga livsmedel fångar ögat och kan stimulera den ökade konsumtionen av vissa livsmedel. Hos andra människor minns han familjens ögonblick: mormors kaka, hans mors lasagne, stunder av glädje, firande och enhet.

Dessa beteenden kan variera från person till person, vilket kan leda till cykler av tvång, skuld och obehag efter överdrift. Men varför är det så svårt att äta bara för att tillfredsställa vår hunger?

Enligt Kotaka och Tamanini i boken "Smalt beteende med hälsa och behag" är människor hungriga, men med tillgivenhet, tillgivenhet, kyss, knä, vänskap, värme, tillfredsställelse, sällskap, nöje. Ja, vi behöver saker eller situationer som ger oss trygghet, komfort och ökar vår självkänsla.

Det är alltså tydligt att äta inte bara är en fysiologisk handling som vi gör när vi känner behov av att fylla på näringsämnen och energi, utan snarare som ett sätt att placera känslor och känslor som främjar en känsla av intensiv njutning.

Detta händer om vi tänker på spädbarn när de ammar och får värme från sin mamma och känner sig mysiga när mjölken når rätt temperatur, vilket ger stort nöje. Således kopplar vi direkt mat med lugn och komfort till stunder av extrem lycka.

Undvik att äta för att fylla bristen

Här är några tips för att tillämpa i tider med känslomässig behov som kan lindra kompensationsbeteende i mat:

1. Lär dig hur du identifierar denna känslomässiga trigger som utlöser mat för att bekämpa hunger;
2. När det har upptäckts, gör hälsosamma förändringar för att undvika risken för viktökning, till exempel att äta en frukt, en sallad, en del oljefrö;
3. Använd en vän eller familjemedlem för att prata och dela vad du känner just nu.
4. Att åka en promenad i en park eller till och med bjuda in några vänner att gå ut eller chatta kan vara en mycket trevlig taktik;
5. Sök hjälp från en psykolog för att arbeta med denna aspekt av ditt liv som gör dig ledsen, som får dig att känna dig ensam;
6. Anmäl dig till aktiviteter som gynnar breddning av vänskapskretsen så att du kan känna dig mer välkommen;
7. Återspegla den upplevda situationen för att upptäcka varför känslan av behov är så stark;
8. Kontrollera vilka områden i ditt liv som behöver ändras, eftersom arbete som är dåligt eller till och med en relation som inte producerar kan leda till känslor av missnöje och ensamhet, till och med att leva tillsammans.

När vi slutar att tänka på de viktiga aspekterna i våra liv blir det tydligt vilka triggers som leder oss att äta ur tillgivenhet och därmed möjliggöra en förändrad beteende.

10 TIPS PÅ HUR DU KOMMER UNDAN MED MORD (April 2024)