Glöm var nycklarna är, kom inte ihåg tandläkarnas möte eller en viktig födelsedag: känner du att du blir mer och mer glömd? Vet att du inte är ensam. Enligt studier tenderar kvinnor att ha ett bättre minne än män. Men blir vi mer förvirrade med tiden? och orsaken är inte känd med säkerhet.
Enligt Martin Portner, neurolog och mästare i neurovetenskap vid Oxford University, krymper de hippocampala cellerna, där mapparna i mänskligt minne finns, genom åren. Stress är en annan faktor som kan bidra till dessa minnesförlopp: "Överdriven cirkulerande kortisol, ett hormon som produceras i kronisk stress, ökar dramatiskt denna minskning av celler," säger han.
Men det finns ingen anledning till förtvivlan. Kräver minnet framför allt ett bra liv? som består av ett ordentligt möte mellan att äta bra, få lite träning, ständigt återvända till nutiden och sova i många timmar ?, säger Martin Portner. Genom att ändra vissa vanor är det dessutom möjligt att öka hjärnans kapacitet. Att gå ur autopilot är ett av de första stegen för att hålla dina nervceller aktiva.
8 enkla metoder för att stärka minnet
Vanessa Müller säger att både fysiska och mentala övningar är grundläggande för att stimulera skapandet av nya neuroner och framkalla neuroplasticitet. Neurologen indikerar små aktiviteter som kan utföras dagligen. Dessa är sätt att förbättra mental empowerment, stimulera kognitiva färdigheter, förbättra provisorisk lagring av information i sinnet och få hjärnan att utöva? Neurobics? ? Ja, han behöver också övningar.
1. Uppsättning foton: Be någon lägga upp 10 bilder av okända personer med för- och efternamn. Försök att memorera deras namn i sin helhet.
Läs också: 10 livsmedel som kan undergräva din intelligens
2. Beräkningar: plocka upp din sons mattebok, gör de matematiska konton? från det enklaste till det mest komplexa huvudet. Inte värt att stjäla med miniräknaren, va?
3. Alfabetisk ordning: Ta slumpmässiga ord från en tidning och en tidning och placera dem i alfabetisk ordning.
4. Dekorera tidskriftsavsnitt: Läs ett stycke i ett tidskrift i 2 minuter. Försök att memorera och prata exakt vad du läser. Har du det? Nej? Försök tills du har det!
5. Stava: stav 20 ord bakåt. Denna övning hjälper till att förbättra koncentrationen, och du kan gradvis utvecklas: om det blir för enkelt, öka antalet stavade ord till 30.
6. Skattejakt: Ta två kartor (skriv ut från Google Maps, till exempel). Försök hitta och memorera 20 gatunamn från den första kartan. Markera sedan varje plats på den andra kartan med ett X.
Läs också: 10 väsentliga attityder för ett bättre liv
7. Fast punkt: Placera ett föremål framför dig med en diameter på cirka 5 centimeter. Det är bra att lägga den på bordet, fästa den på väggen eller bära något som redan finns, till exempel en klocka. Fokusera din uppmärksamhet endast på detta objekt i 3 minuter. Koncentration är viktig för memorering.
8. MeditationVänja dig att göra en 20-minuters minimeditation med långsamma andetag. Lär dig hur man gör presentationsövningar (mindfulness, handlingen att vara i nuet).
Hälsosamma vanor för sinnet
Människor som gör någon form av träning har bättre minne än stillasittande. 20 dagliga aktivitetsminuter bidrar redan.
Den så kallade Medelhavsdieten är enligt Portner skräddarsydd för minnet. Protein (kött, fjäderfä, fisk), gröna sallader, grönsaker (morötter, broccoli, blomkål, rädisa), sötpotatis, grönt te, olivolja, 70% kakaoschoklad och rött vin (de två sista på måttliga nivåer) Detta är några av de bästa matarna.
Enligt Vanessa Müller, neurolog och medicinsk chef för VTM Neurodiagnosis, kaffe? vem betraktas ofta som en skurk? Det kan vara fördelaktigt att bekämpa glömska. "Det är nu känt att när det intas upp till 200 ml koffein per dag, ökar uppmärksamhetsspannet, koncentrationen och minnet", säger han.
Läs också: 10 saker som kan påverka ditt minne och du inte visste
Att läsa minst två böcker per år och kommentera innehållet med någon är en garanti för att turboladda de minnesvärda hippocampalneuronerna. Läs det. Enough. Sedan leta efter någon att göra ett live synopsis. Prata om allt du kommer ihåg, men dölja den stora finalen? Portner lär.
Kom ihåg att du slutligen utövar ditt minne från små attityder i vardagen. "Ändra bara rutinen, gå ner på en ovanlig gata, bär din handväska på motsatt sida av det vanliga, sitter i en annan position i matsalen, kort sagt, gör olika aktiviteter, utövar du redan neurobics?" säger Vanessa Müller.
Thoth's Pill - an Animated History of Writing (Mars 2024)
- 1,230
