12 livsmedel du måste äta varje dag

Mat har blivit ett stort problem för mänskligheten under de senaste tre decennierna. Med den nya fitnessvågen, som också spridits på internet av bloggare, har frekvent träning och en strikt diet blivit mer än bara ett intresse för att upprätthålla en vacker kropp, har blivit en livsstil.

Du behöver inte vara lika stel som musen i fitnessvärlden, men du kan lära av dem att du med beslutsamhet kan ändra din diet till det bättre och lämna stekt mat, fett och allt som går fel. Att investera i grönsaker är nyckeln till ett hälsosammare liv och en näringsrik kost.

Och att hitta mat att äta varje dag är lättare än du tror. Bara genom att gå till stormarknaden eller mässan i ditt område hittar du alla näringsämnen du behöver för att leva bra. Och det är fel att tro att en bra diet är dyr.

Näringsläkaren Sabrina Lopes bekräftar att du inte behöver ha mycket pengar för att äta bättre. "Om det inte är dyrt att äta bra, är häftklamrar som ris, bönor, kycklingar, fisk, grönsaker, frukt och ägg de viktigaste hälsosamma produkterna som vi borde inkludera i vår kost och finns till mycket överkomliga priser."

Vill du börja äta bättre just nu? Så här är tips från näringsläkare Sabrina Lopes och Fernanda Machado Soares om vilka livsmedel man ska äta varje dag.

1. Vatten

Den dagliga konsumtionen bör vara 2 liter vatten eller 8 koppar vätska. Förtäring hjälper till att hydrera kroppen, eliminera gifter och tarmarna fungerar. Om du fortfarande har problem med att komma ihåg att dricka vatten under dagen, lämna alltid en pressflaska på din sida och när du är klar, få mer vatten.

Det finns också mobilappar som varnar dig att dricka oftare. Dricksvattenlarm-appen är gratis tillgänglig för Android i Play Store.

2. Kokosnötvatten

Ett 200 ml glas naturligt kokosnötvatten erbjuder 500 mg kalium, 200 mg natrium och bara 44Kcal. Denna vätska är mycket rik på vitamin C och fungerar som ett förvar för ämnen som elimineras genom svett och urin. Det är en utmärkt fuktighetskräm, men bör konsumeras med försiktighet av personer som lider av högt blodtryck eller njurproblem.

3. Extra virgin olivolja

Även om den är väldigt kalori är olivolja en bra allierad om den konsumeras med försiktighet. Idealet är att konsumera en matsked vid lunch och en annan vid middagen. Oljan erbjuder också fyra viktiga vitaminer, A, D, E och K.

Förutom antioxidantfunktionen som bekämpar åldrande av celler och skadorna som orsakas av föroreningar och stress, skyddar det hjärtat från stroke och hjärnan från stroke. En amerikansk studie påpekade olivolja som en naturlig och antiinflammatorisk smärtstillande medel, där 50 g av oljan är lika med en tiondel av ibuprofendosen.

4. Yoghurt

Yoghurt är en bra mat att äta på fasta på morgonen. Källa till gynnsamma bakterier för tarmshälsa, förutom att förbättra tarmtransporten, förbättrar mat också immuniteten. Detta mjölkderivat är rikt på protein och kalcium och bidrar till benhälsa och fast hud.

5. Havre

En av de första livsmedel som kallas funktionell, havre ger viktiga ämnen till kroppen. Det är ett hälsosamt alternativ för dem som vill sänka kolesterol och blodsockernivåer. Konsumerar helst 3 matskedar havreflingor under dagen.

Maten innehåller en fiber som kallas betaglucana, som efter jäsning i tjocktarmen är ansvarig för molekyler som verkar för att bekämpa mikroorganismer som är skadliga för hälsan. Den är också rik på zink och kisel, element som hjälper till att öka kroppsimmunitet, hälsosam spermier och kollagenproduktion.

6. Brazil Nut

Brasilienötter eller brasilienötter är selenrika oljefrö, det vill säga ett mineral som inte bara fungerar som en stark antioxidant utan också förbättrar sköldkörtelhälsan. De innehåller massor av vitamin E, kalcium och magnesium, vilket indikeras för att förhindra ben-, led- och muskelsjukdomar. Den bör konsumera högst 3 enheter per dag.

7. Morot

Morötter har betakaroten, ett element som förvandlas till vitamin A i kroppen. Det är också viktigt att tarmarna fungerar med sin höga vattenhalt, för varje 100 g morot är 92 g vatten. På grund av detta och eftersom det innehåller vitamin A, hjälper det också levern att rensa gifter från kroppen, förebygga ögonrelaterade sjukdomar och stimulera immunsystemet. Betakarotener hjälper också till att upprätthålla solbränna och hårets skönhet.

8.Fullkornsbröd och pasta

Fullkornsdeg görs vanligtvis med mjöl av denna typ, så det är bättre än degen gjord av vitt mjöl. Den största fördelen är att kornen som ingår i dessa livsmedel har fiber, vilket ger hjärnan en större känsla av mättnad. De undviker den ständiga känslan av hunger eller behovet av att äta mer än anges. Innan du köper, titta noga på produktetiketten för att se om den verkligen är full och levererar det den lovar.

9. Lean Meats

Är det inte för att du vill gå ner i vikt eller upprätthålla en hälsosam kost som du behöver ta bort kött? till och med rött kött? av din diet. Enligt nutritionist Sabrina är magert kött ett bra alternativ eftersom det är en källa till protein, järn och vitamin B12, vilket är avgörande för bildandet av röda blodkroppar.

Mager kött är de med lägsta fettinnehåll. Bland de röda är de tunnare de som inte har fettöverdrag eller lätt tas bort som: ödla, filet mignon, hård coxão, mjuk coxão, rumpa, anka, muskler och titty. När du förbereder föredrar du att laga mat, baka eller grilla med lite salt. På detta sätt undviker du stekning och fortsätter att äta sunt.

10. Fisk

Bland det magra köttet är fisk en av de bästa. Och att konsumera det ofta är också ett bra tips. Fisk är bra källor till vitamin B12, järn, kalcium och omega 3. Omega 3 är ett fett som fisken bär, vilket är bra eftersom det ökar det bra kolesterolet. De hjälper också till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Sardiner, ung fisk och gul kummel är några av de viktigaste elementen. De bästa sätten att konsumera fisk är: grillad, kokt eller bakad.

11. Citrusfrukter

Det finns många alternativ med citrusfrukter på marknaden, bland dem: apelsin, citron, mandarin, ananas, granatäpple, jabuticaba, lime och många andra. Det bästa skälet till att äta minst en citrusfrukt per dag är mängden C-vitamin som de bär.

Vitamin kan inte bota sjukdomar, som många tror, ​​utan att stärka immunförsvaret. Det hjälper också till att absorbera järn, något viktigt för att förhindra anemi. Dessutom har frukt fiber även i den vita delen av maten.

De har också antioxidanter, som är grundläggande för att bekämpa åldrande. Det vill säga citrusfrukter erbjuder många fördelar och för näringsläkaren Sabrina Lopes är idealet att konsumera minst en per dag.

12. Mörkgröna grönsaker

Grönsaker som spenat, vattenkrasse och grönkål är avgörande för människors dagliga kost.

spenat: Spenat är till exempel en källa till järn, fosfor, kalcium och vitamin A och B. Det gör bra att sänka och kontrollera blodtrycket, minimera akne och öka immuniteten.

vattenkrasse: Rik på vitamin B, det är den typ av mat som hjälper till att lindra PMS, stress och depression. Eftersom det också har vitamin A är det bra för hud, ögon, hår och naglar. Den har också K-vitamin som hjälper till i bildningen och stärker benen.

kål: Förutom att ha samma vitaminer som vattenkrasse och spenat, har grönkål också antiinflammatorisk kraft och innehåller magnesium, en allierad för att fixa kalcium i kroppen, vilket komjölk inte gör, även om den också bär element citerade ovan. Magnesium styr fortfarande blodtrycket och hormonernas verkan.

Varför oroa dig för mat?

Förutom att upprätthålla en hälsosam vikt med en balanserad kost, arbetar kvinnor på hälsan från insidan och ut. Detta gör det lättare att undvika sjukdomar kopplade till dålig kost, vilket skadar både den fysiska och den mentala sidan.

Fetma, diabetes, högt blodtryck, högt kolesterol, bulimi och anorexi är bara några av de sjukdomar som är kopplade till hur människor äter. Men de flesta av dem kan undvikas eller åtminstone kontrolleras genom att äta rätt mat.

Näringsläkaren Sabrina Lopes förklarar vad som är de största fördelarna med att ha en korrekt diet: • Rätt kost kan ge många fördelar som: minska stress och ångest, förhindra utveckling av kroniska sjukdomar som diabetes, hypertoni och hjärt-kärlsjukdomar, undvika vinst. av vikt, hjälpa till att bekämpa sjukdomar och också bidra till utvecklingen av alla livsfaser som graviditet, barndom, tonår och åldrande?

Förutom att känna mer villig och frisk av hälsa, känner kroppen väl förändringarna. Håret är glansigt och silkeslen, naglarna starkare och mindre spröda. Men hur följer en hälsosam kost med vardagliga skyldigheter?

Enligt Sabrina hindrar den dubbla resan inte den moderna kvinnan från att äta gott. Ta bara lite planering och disciplin i början för att utbilda dig själv.När vi äter dåligt är det första vi påstår att det är brist på tid, men numera blir det lättare att hitta hälsosamma och praktiska livsmedel, föreslår experten. Att ordna sig och leta efter en dietist är det första steget för alla som vill följa en balanserad diet.

Att äta var tredje timme är ett bra förslag för dem som behöver förändras. Därmed påskyndas ämnesomsättningen, eftersom den alltid behöver bearbeta de livsmedel som tas emot av kroppen. Tarmen fungerar också bättre och matintaget hamnar i små mängder eftersom känslan av hunger tar längre tid att dyka upp.

Att ta med fettfritt, stekt och snacks med låg socker i din väska är också ett sätt att undvika att känna dig hungrig och springa till närmaste snackbar. Dessa kan vara frukt, hel yoghurt eller spannmålstänger.

Genom att äta bättre och äta mat som är bra för din hälsa, kan du fortfarande uppmuntra dina barn att äta bättre. Barn påverkas ofta och kopieras till och med av sina föräldrar, så genom att konsumera den här typen av mat som dina barn lär sig att äta.

Med all denna information känner du redan till de livsmedel som är avgörande för din hälsa och att det inte är dyrt att äta väl. Grönsaker, frukt och grönsaker finns lätt och med dessa riktlinjer vet du exakt vad du ska lägga på din inköpslista! Nu är det bara att rusa till marknaden och tillämpa din nya diet inklusive god mat.

Äter BARA röd mat i 24 timmar!!!! - CHALLENGE (April 2024)