Att sova bra i den rutin som människor brukar ha i dagens liv är nästan ett mirakel. Och de som inte kan koppla av på natten känner i kroppen skadorna av att sakna en natt i sängen. Sömnspecialister har listat Huffington Post för några tips som hjälper dig att få sänggåendet av bättre kvalitet, kolla in det:
- Följ en rutin. Försök att vakna och sova alltid samtidigt.
- Skapa en avkopplande ritual före sängen, som att ta en varm dusch eller läsa en tidning.
- Dämpa lamporna hemma och sluta använda surfplattor och smartphones en timme före sängen.
- Försök att lösa dagens problem under dagen och låt dem inte vrida dig vid sänggåendet.
- Träna dagligen. Även om det bara är en 10-15 minuters promenad.
- Låt solljus komma till dig i minst 15 minuter dagligen. Detta betyder inte att sola, utan att få solljus i miljön var du än är.
- Undvik att ta koffeinhaltiga drycker före sängen, till exempel matte, kaffe och energidrycker. Alkoholhaltiga drycker bör också undvikas.
- Bära bekväma kläder som inte klämmer dig i sömn.
Och om du sover med din partner, använd 2 lakan, filtar och täcken. Så du undviker att slåss om skyddet på natten och sova bättre.
Numerical Reasoning Test: The 5 Steps To Success (Maj 2024)
- Wellness, Sleep
- 1,230
