Att inkludera frukt i din kost är ett sätt att hålla din diet uppdaterad, förbättra din hälsa och din livskvalitet. Många människor har svårt att inkludera denna typ av mat i sin diet, särskilt på olika sätt.
Trots allt, så bra som frukten är, att äta den på samma sätt hela tiden kan göra att du lätt blir avskräckt och sjuk, eller hur? Så det är alltid trevligt att hitta alternativ för att konsumera det.
Jordgubbar är en av de bästa frukterna för detta. Det beror på att det är väldigt mångsidigt med en smak som kan avnjutas på många olika sätt, i många olika rätter och har ett antal fördelar för din hälsa.
Se vad de viktigaste fördelarna är och lära dig olika recept för att öka din mat med denna läckra frukt!
8 hälsofördelar med jordgubbar
Förutom läckra ger jordgubbar många fördelar för din hälsa och även för estetik! Näringsläkaren Isabela Rodrigues, forskarstuderande i funktionsnäring, förklarar sina huvudfördelar för hennes liv:
Läs också: 40 Strawberry Cake Recept för att fira livets goda tider
1. Blodglukoskontroll: Studier visar att jordgubbskonsumtion hjälper till att kontrollera blodsockret. Att konsumera 2-3 portioner per vecka kan förbättra de långsiktiga priserna.
2. Hjälper till viktminskningsprocessen: Jordgubbar är en viktig allierad i viktminskningsprocessen eftersom det hjälper dig att känna mättad, vilket gör att du äter mindre på impuls. Det hjälper också att påskynda ämnesomsättningen, vilket ökar viktminskningen.
3. Kardiovaskulära fördelar: Studier påpekar också att äta jordgubbar regelbundet hjälper till att sänka risken för hjärt-kärlsjukdomar som hjärtattack och stroke.
4. Antiinflammatorisk verkan och förstärkning av immunsystemet: Jordgubbar har en bra antiinflammatorisk egenskap och hjälper också din kropp att återhämta sig genom att förstärka ditt immunsystem tack vare dess höga C-vitamin och andra ämnen.
5. Antioxidant Åtgärd: De antioxidantåtgärder som orsakas av jordgubbskonsumtion är viktiga för att avgifta kroppen genom att eliminera ämnen som kan orsaka hälsoproblem på lång sikt. Det hjälper också att ta bort fria radikaler från din kropp.
Läs också: 10 hälsosamma alternativ för att döda din sug efter godis
6. Hjälper till att förebygga cancer: På grund av dess antiinflammatoriska och antioxidantverkan, såväl som att förstärka immunförsvaret, hjälper jordgubbar att förhindra uppkomsten av maligna tumörer.
7. Rik på viktiga näringsämnen: Jordgubbar är ett livsmedel som är rikt på olika näringsämnen som är viktiga för att kroppen ska fungera, till exempel: mangan, C-vitamin, B6, biotin, folsyra, fiber, omega 3, jod, kalium, fosfor, magnesium och koppar. Isabela betonar också närvaron av föreningar från antocyanin-, flavonoid-, hydroxycinnamik- och hydroxibensoesyragrupperna, exempel på tanniner och stilbener.
8. Fördröjning av för tidigt åldrande: Eliminering av fria radikaler, orsakad av deras antioxidantverkan, ger också estetiska fördelar som att fördröja för tidigt åldrande och förhindra uppkomsten av rynkor. Detta hjälper till med närvaron av C-vitamin och ellaginsyra. Det första är också viktigt för kollagensyntes, vilket gör att du kan förbättra din muskelton och undvika känslan av slapp.
Fantastiska jordgubbsrecept
Okej, nu vet du att det är bra för din kost att äta jordgubbar, eller hur? Så vad sägs om att ta reda på hur du inkluderar denna frukt i din rutin så att du inte blir uttråkad?
En av de främsta fördelarna med jordgubbar är att eftersom det är väldigt mångsidigt är det möjligt att göra en serie intressanta och olika recept att göra i din dagliga dag och njuta av det bästa som denna frukt kan erbjuda i ditt liv!
Läs också: 12 lågkalorifrukter som du kan äta på ett enkelt sätt
Enkla rätter
1. Strawberry Stuffed Brigadeiro: Ett klassiskt brasilianskt brigadeiro-recept med den gudomliga touch av jordgubbar. Få ingredienser och mycket enkla att tillverka.
2. Strawberry Brigadier: Och när blir jordgubbar huvudreceptet? Denna brigadeiro tillverkad med jordgubbssylt är känd som gudomlig och mycket enkel att förbereda!
3. Jordgubbsgodis: Läcker mörk chokladkotte, kondenserad mjölk och jordgubbar. Kan du göra ett misstag? Inte riktigt!
4. Karamell- och jordgubbsgodis: Öka smaken på din karamell- och jordgubbefyllning! Enkelt och enkelt recept att göra.
Läs också: 7 livsmedel att äta för att balansera hormonella problem
5. Strawberry Gelatin: En hälsosam och lätt att tillverka efterrätt med touch av rosvatten för att krydda smaken!
6.Giant Strawberry Candy: Är du kär i godis? Vad sägs om att göra en enorm för dig att glädja dig? Samma praktiska som den lilla plattan med möjlighet till en mycket större portion!
7. Strawberry Panna Cotta: Naturlig yoghurtbas, toppad med gelatin, jordgubbe och riven kokos. Ett annat hälsosamt och läckert recept!
8. Strawberry Crumble: Av brittiskt ursprung är denna maträtt, i huvudsak gjord av jordgubbssylt, perfekt för servering med en glass. Delicious!
9. Strawberry Pavlova: Denna australiska söta med suckar, grädde och jordgubbar är mycket enkel att tillverka. Med få ingredienser blir det ett bra dessertalternativ för speciella dagar.
10. Jordgubbar Semifreddo: Med vaniljsmaksallad grädde och jordgubbsirap är det också ett utmärkt alternativ för dem som inte har mycket tid att förbereda mer detaljerade desserter när de får hembesök.
11. Jordgubbe och mjölk gömställe Bo: botten av jordgubbar med gräddfil, toppad med mjölkbrigadeiro-bo. Det är vattnet!
12. Strawberry Chocolate Wafles: Läckra våfflor som kan köpas färdiga med läcker choklad- och jordgubbefyllning. De kan även åtföljas av ett utsökt te.
13. Cupuaçu Mousse med jordgubbsirap: Vad sägs om att blanda en typisk brasiliansk frukt med jordgubbar i ett mycket enkelt recept att förbereda? Denna cupuaçu-mousse med jordgubbsirap är det perfekta valet!
14. Strawberry and Arugula Wrap: Vill du ha ett mycket hälsosamt och välsmakande mellanmål? Njut av kombinationen av ruccola, jordgubbar och balsamvinäger i ett fantastiskt omslag.
15. Protein Strawberry: Är du på diet för magert massförstärkning? Inkludera jordgubbar för att bryta vassleens skakrutin. Det här receptet är läckert och perfekt för de dagar när du dör att äta en godis.
16. Balsamic Strawberry med gräddfil: En blandning av komplementära smaker (yoghurt, citronskal, balsamicoäger och jordgubbar) som är läcker på plattan!
Gelé, sirap och glass
För dem som brinner för gelé och sirap, det som inte saknar är läckra alternativ, enkla och praktiska att göra. Kolla in recept för att förbereda tyst hemma.
17. Hemlagad jordgubbssylt: Praktiskt, konserveringsfritt och klart på 20 minuter. Detta sylt är perfekt för dig som älskar att göra sina egna produkter.
18. Osötad jordgubbsylt: Har du diabetes eller vill du ha ett sockerfritt alternativ för att förlora din diet? Med några ingredienser är det här receptet enkelt att göra.
19. Jordgubbsylt med mikrovågsugn: Ingen tid att förbereda syltet? Gör det i mikrovågsugnen som är ännu enklare att förbereda.
20. Snabb jordgubbsirap: Vill du ha en enkel, läcker sirap för glass, godis, yoghurt, våfflor och annan mat? Detta recept är perfekt för dem som inte har mycket tid att förbereda det.
21. Jordgubbsvaniljsirap: Mycket enkelt att förbereda hemma, den kan användas inte bara i glass och våfflor, utan också för att göra goda drycker. Cool, är det inte?
22. Strawberry Ice Cream: 5 ingredienser, en mixer och du får en fantastisk krämig hemgjord jordgubbsglass!
23. Chocotone Glass med jordgubbsirap: Perfekt recept för julbruk som eftermiddag efterrätt, du kommer att skapa läcker chocotone-glass med några ingredienser och läcker jordgubbsirap!
24. Hemmagjord mjölkglass med jordgubbar: Är du kär i mjölkboet? Vad sägs om att förbereda en glass med den och jordgubbar? Få ingredienser och enkla att tillverka, det är ett bra dessertalternativ för sommaren!
25. Jordgubbkondenserad mjölkpalett: Paletterna är allt och är faktiskt läckra att njuta av på varma dagar. Lär dig hur du gör din med kondenserad mjölkfyllning!
26. Strawberry och Kiwi Popsicle: Kiwi smälter perfekt med jordgubbar och detta blir ett praktiskt och snabbt alternativ för de mycket heta dagarna i den brasilianska sommaren!
27. Strawberry Popsicle Cheesecake: Här är ett fantastiskt popsicle-recept för att servera dina gäster på varma dagar och överraska alla. Den balanserade smaken av gräddost, vispad mjölk, vanilj, yoghurt och kondenserad mjölk smet passar perfekt med jordgubbens bitar!
kakor
Vem älskar inte kaka, eller hur? Glass, varm, med olika typer av fyllning, pålägg, texturer och format, dvs för alla smaker! Kolla in fantastiska vattnet tårta recept!
28. Enkel jordgubbskaka: Enkel bakelse med vanilj och jordgubbe, mycket snabb och praktisk att tillverka.
29. Strawberry Cake med vispad grädde: Strawberry och vispad grädde är det perfekta bröllopet! Njut av och lära dig hur du gör din egen grädde i det här receptet!
30. Strawberry Mousse Cake: Mousse är utsökt, eller hur? Föreställ dig en jordgubbsmousskaka? Perfect! Som receptet själv säger, perfekt för kross!
31. Strawberry Coconut Temptation Cake: Ett uppfriskande recept, perfekt för servering på varma dagar, med få ingredienser och gjord med kokosnötkaka. Det kommer inte att motstå rätt?
32.Strawberry Pudding Cake: Med en superkrämig pudding och en fluffig tårta, hur kan man inte smälta av det här receptet, eller hur?
33. Napolitansk kaka: den mest passionerade trion att laga mat: vanilj, jordgubbe och choklad! Få fortfarande en läcker jordgubbsmousse-toppning!
34. Vanilj- och jordgubbkaka: Det här läckra receptet har fördelen med en annan toppning med mjöl, smör och socker som ser kornig ut.
35. Strawberry brigadeiro cake: den bästa brasilianska söta i en tårta och med jordgubbar? Fruktens surhet med brigadeiros godis är ett måste! Receptet ger en liten kaka, så anpassa den om du vill ha en större storlek.
36. Tårta i jordgubbsbrigadeiro-burken: Oavsett om det är till salu eller för de som vill hålla små portioner att konsumera utan att bryta kosten, är detta recept rätt för dig!
37. Strawberry Chocomousse: Choklad och jordgubbsmousse, en sensationell kombination! Mycket lätt att tillverka genom att ta med en speciell blandning för den här typen av kakor. Du kan inte gå fel!
38. Vit jordgubbsbrigadierkaka: Fyll din kaka med chokladbakelse med vit brigadier och jordgubbar i form av pudding. Otroligt vackert och kommer att överraska dina gäster med en underbar fyllning!
39. Banankaka med jordgubbar: Banan och jordgubbar är två frukter med komplementär smak som är läckra i denna kaka, som också innehåller vanilj och kanel.
40. Ricotta kaka med jordgubbsirap: blandningen av ricotta salt med den söta kakan och charmen med jordgubbssirap toppning. Perfekt att serveras på en kall kväll!
41. Strawberry Naked Cake: Naked cake är sensationen från nyligen! Detta recept tar en full fyllning av jordgubb- och chokladmjöl.
42. Sicilianska citron Strawberry Muffins: Muffins är läckra, eller hur? Citronsyran och jordgubbsyran, blandad med konditorivarmen är perfekta i detta mycket enkla recept.
pajer
Pajer är också fantastiska alternativ för speciella tillfällen som födelsedagar, middagar och även för sent på eftermiddagen!
43. Strawberry Pie: Detta recept klipps med piskat smör, supercrunchy bakelse!
44. Strawberry Shortcake: Serveras i överladdade enskilda portioner, har en mycket enkel svårighetsnivå och ser vacker ut på bordet!
45. Caramel Strawberry Tart: Vad sägs om att lägga till en annan läcker smak till din tårta? Tillverkad med karamellsås, har den fortfarande bananer i degen.
46. Kylskåpsjordgubbspai: otroligt enkelt att förbereda, det är ett billigt recept. Degen tar bara kaka och smör. Fyllningen är krämig och gudomlig!
47. Strawberry and Peach Open Pie: Med en mycket enkel fyllning som ska förbereds (eftersom den bara tar frukt) har den en mycket rustik look, vilket gör det vackert att presenteras vid ett mer formellt evenemang.
48. Jordgubb laktos noll terta: och har alternativ för de som har laktosintolerans ja! Denna tartlett, tillverkad med speciellt mjölkpulver, är perfekt för dem som lider av problemet och även för dem som är på en restriktiv diet och vill ha en läcker dessert.
49. Strawberry Pie med rispudding: Perfekt för semestern juni och nyår, det är ett sätt att förnya presentationen av rispudding vid dessa tillfällen!
50. Tusen jordgubbsblad: En mycket traditionell efterrätt, detta franska recept är underbart! Och om du köper det färdiga smördeget är det mycket enkelt att förbereda!
Jordgubbsdrycker
Juicer är underbara alternativ för att följa måltider, äta viktiga näringsämnen och också för att hålla hydratiseringen uppdaterad! Och jordgubbar är en bra allierad för alla dessa punkter!
1. Strawberry Orange Juice: Mycket uppfriskande och läckert, det här receptet har ett speciellt kattesprång för att göra denna juice fantastisk!
2. Strawberry Papaya Juice: Blandad i en mixer, den är väldigt snabb att tillverka och även om den inte är en mycket vanlig juice är den underbar!
3. Jordgubbssaft med citronbalsamte: Supersöt, antioxidant-lugnande handling bildar en perfekt kombination för att öka din immunitet!
4. Jordgubbs- och jabuticaba-smoothie: För dig som vill ha ett väldigt uppfriskande recept för varma dagar är denna smoothie perfekt! Den är också full av vitaminer och fiber som hjälper din kropp att fungera bättre.
5. Jordgubbs- och banansmoothie: Förfriskande, den är gjord genom att kombinera banan och jordgubbe, två frukter som kombinerar för mycket! Och åh, inget socker!
6. Jordgubb-kokosnöt Milkshake: Jordgubb-kokosnötblandningen gör detta recept lätt och välsmakande! Fantastisk kombination!
7. Jordgubbsyoghurt med sirap och bitar: hälsosamt, perfekt för dig som vill ladda din naturliga yoghurt med den fantastiska jordgubbesmaken!
Hur många fantastiska och underbara recept, eller hur? Det finns många alternativ för en mängd olika tillfällen, från desserter till mer formella middagar till sent på eftermiddagen.
Kontraindikationer och varningar om konsumtion
Men när allt kommer omkring, kan någon konsumera jordgubbar normalt? Finns det några kontraindikationer? Näringsläkaren Isabela Rodrigues klargör vilka huvudproblem som kan hindra dig från att äta denna frukt regelbundet.
Hon påpekar att eftersom det innehåller kalciumoxalat kan den ständiga konsumtionen av jordgubbar av de som är benägna att njursten är problematisk på lång sikt. I detta fall krävs moderation i konsumtionen.
Hon påpekar också att det är viktigt att vara försiktig med de överskott av bekämpningsmedel som finns i kommersiellt såld frukt. Enligt henne är "det bästa sättet att lösa problemet att leta efter ekologiska jordgubbar eller plantera dem hemma."
Det är, i moderation, kan du njuta av jordgubbarna! Det finns många fördelar och det som inte saknas är otroliga konsumtionsalternativ! Vilka av recepten fick din uppmärksamhet? Berätta i kommentarerna!
Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2 (April 2024)
- Mat, fitness
- 1,230
