5 värsta snabba mellanmål för att gå ner i vikt

Snabbmat, färdigrätter, snacks, pizzor, mikrovågspopcorn, glass, stekt snacks, chips, fylld cookie: vet du vad dessa produkter har gemensamt? De innehåller alla överskott av transfett och en överdriven mängd natrium.

Enligt näringsläkaren Francielle Franco resulterar konsumtion "så småningom i triglycerider, högt kolesterol, hjärt-kärlproblem, risk för högt blodtryck, stroke, grå starr, njursten och magcancer." Dessutom är de viktigaste problemen med överförbrukning av dessa produkter fetma och snabb viktökning.

Näringsläkaren Tatiana Guerra har utarbetat en lista med snabba mellanmål som bör undvikas för dem som vill gå ner i vikt. Kolla också in några alternativ för att ersätta dietskurken med lättare, hälsosammare produkter:

1. Majs chips

Enligt nutritionisten Tatiana är mellanmål rika på salt, fett och konserveringsmedel och överdriven konsumtion kan orsaka hälsoskador.

Ersättningsalternativ: Ett bra alternativ är att ersätta mellanmålen med en blandning av nötter och oljeväxter, en källa till vitaminer, antioxidanter och fiber. Men överdriv inte det eftersom de, trots fördelarna, är väldigt kalorier. Därför är 30 gram tillräckligt. Tatiana säger att de "hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar, cancer och för tidigt åldrande."

2. Bakelsglass

De bör undvikas eftersom de innehåller mycket socker och transfett, samt färgämnen och konserveringsmedel.

Ersättningsalternativ: Färsk frukt är det bästa alternativet. Sporadiskt släpps konsumtionen av frukt-popsicles. "Om önskan att äta godis är för stor, kan 15 g mörk choklad över 55% kakao också ge fördelar," säger Tatiana.

3. Fylld cookie

De bör undvikas eftersom de är livsmedel fulla av socker och kalorifattiga. Dessutom innehåller de mycket mättat fett, vilket gynnar en ökning av LDL (det "dåliga kolesterolet") och en minskning av HDL, som anses vara bra kolesterol.

Ersättningsalternativ: ? Idag erbjuder marknaden ett brett urval av okokta kakor och till och med hela eller organiska alternativ berikade med fiber, vitaminer och mineraler? guider Tatiana.

4. Stekt mat

Saltade livsmedel, potatis, kassava och stekt polenta bör avskaffas. "Under stekning sker kemiska förändringar i den använda oljan, vilket resulterar i transfett och ett ämne som kallas akrolein som är mycket cancerframkallande," säger Tatiana.

Ersättningsalternativ: Välj stekvarta utan katupir, ett lätt tonfisk mellanmål med rivna morötter eller en naturlig smörgås. En lätt version av potatischips kan också ätas, i vilket fall kalorireduktionen är 50%. Tatiana ger receptet :? Skär potatisarna i pinnar, strö olivolja och grädde tills de är mjuka och krispiga.?

5. Läsk

Läskedrycker bör undvikas. Enligt Tatiana innehåller limbaserade formler ett ämne som kallas fosforsyra som stjäl kalcium från ben: Även dietversionen, även om den inte innehåller socker, är också rik på natrium, färgämnen, surhetsmedel och konserveringsmedel som kan utgöra allvarliga hälsorisker. säger näringsläkaren.

Ersättningsalternativ: Naturlig fruktjuice är det bästa valet när du byter läsk. Om det är omöjligt bör man välja fryst fruktmassa, koncentrerad juice utan tillsatt socker eller full druvsaft. I det senare fallet kan kapseljuicer konsumeras men med mått. Tatiana rekommenderar att pulverversionerna inte får konsumeras under några omständigheter eftersom de är rika på socker, färgämnen och konserveringsmedel.

"MIN DOTTER ÄR TJOCK" OCH VAD SPELAR DET FÖR ROLL? (Maj 2024)