Att sitta hela dagen är en konsekvens av det moderna livet, särskilt för kontorsarbetare. Utan att inse det, tillbringar vi timmar och timmar i samma position, vilket kan ge oss hälsoproblem.
Förutom muskelsmärta och cirkulationsproblem kan sittande hela dagen öka risken för att utveckla diabetes eller få hjärtattack, enligt en studie publicerad av US National Library of Medicine.
Ett sätt att lindra sjukdomarna i denna position är att utöva och sträcka kroppen, och yogaställningar är utmärkta i detta avseende. Dessutom hjälper denna praxis att lindra stress och kontrollera ångest.
Lär dig några av de bästa positionerna för att motverka effekterna av en heldagssammanträde i kontorsstolen och börja öva idag:
1. Kapotasana? Duvställning
Efter att ha tillbringat hela dagen sittande på skinkorna förtjänar de en bra stretch, eller hur? För detta kan du ta dig till duvställningen, vilket är utmärkt för att sträcka och koppla av glutorna.
Läs också: Acro Yoga: Body and Mind Movements
Börja med att placera dig själv med händerna och knäna på golvet och ta sedan höger fot fram tills den är mellan dina händer. Böj höger knä och vrid låret utåt, för att hälen precis framför det vänstra låret.
Luta dig framåt, vänta 20 till 25 sekunder och upprepa med vänster ben.
2. Baddha Konasana? Skräddars hållning
Spårstamm kan vara resultatet av felaktiga positioner vi antar under dagen, till exempel att stå för länge på våra ben eller stödja vikten på ena sidan snarare än på den andra.
För att lindra detta obehag, sitta på golvet och böj knäna och låt dem öppna så bredt som möjligt. Håll dina vrister, ta dina klackar så nära din skamben som möjligt och håll alltid fotsulorna ihop.
Du kan trycka försiktigt på insidan av låret för att slappna av ljumsken. Luta dig framåt och räkna tio andetag.
Läs också: Inget mer lidande! Lär dig hur du underlättar arbetsvärden
3. Gomukhasana? Ko ansiktsställning
När vi ägnar mycket tid åt att sitta, böjer ryggraden, axlarna tappar och vi krymper bröstet, vilket gör vår andning svår och kan orsaka ångest.
Lättnaden för dessa symtom är i koens ansiktsställning, som består av att rikta höger arm mot örat, peka uppåt, hålla handflatan mot väggen bakom dig och tummen som pekar mot höger sida. Böj din armbåge och stoppa ett ögonblick.
Förläng sedan din vänstra arm åt sidan, med baksidan av handen mot väggen framför dig och tummen pekande nedåt. Böj din armbåge och försök att röra den ena handen med den andra. Du kan också använda ett bälte eller handduk för att gå ihop med händerna.
4. Uttanasana? Intensiv stretch stretching
Förutom att sträcka hela kroppen, placerar uttanasana-positionen oss upp och ner, vilket gynnar blodflödet till hjärnan och hjälper dig att rensa ditt sinne.
För att reproducera det, öppna dina fötter på höftavståndet, böj knäna något och luta dig framåt. Om du känner att ryggraden är lite böjd eller dina kalvar anspända, håll dina knän böjda.
Läs också: Yoga: öva aktiviteten med hjälp av din smartphone
Gradvis när du övar denna position kommer du att kunna sträcka knäna. Kom ihåg att målet är att sträcka ryggen, inte sträcka benen.
5. Parivrtta Trikonasana? Triangelställning med bagagerumsrotation
Att sitta under långa perioder plattar skivorna mellan ryggkotorna och kan leda till komprimering i ryggraden. För att lindra denna effekt kan du använda den torso-roterande triangelställningen, som främjar vacker ryggradsträckning.
Börja med båda fötterna ihop och ta höger fot bakåt på ett avstånd av cirka 90 centimeter, vrid foten utåt i 45 graders vinkel. Rikta in dina klackar för stabilitet, luta dig framåt och placera höger hand på golvet utanför din vänstra fot.
Lyft upp din vänstra arm och börja rotera bagagerummet uppåt och till vänster efter armen. Kom ihåg att synkronisera rörelsen med din andning, andas in när du sträcker och andas ut när du återvänder till avkoppling.
Rob Potter Interview By Mary Lou Houllis - Now in 15 Languages (April 2024)
- Förebyggande och behandling
- 1,230
