Experter säger att att komponera frukost med lämpliga livsmedel och en balanserad kombination kan också öka produktiviteten under dagen, förbättra koncentrationen och uppmärksamheten på dagliga uppgifter. Våra morföräldrar sade redan: Frukost är dagens viktigaste måltid. Och de sa det med den egendom som förvärvats under observationsåren? En person som äter bra på morgonen tillbringar resten av dagen mer villigt, med energi för att möta de olika aktiviteter som ska lämnas in.
Under natten, medan man sover, förbränner människan cirka 440 kalorier, med tanke på en sömnperiod på åtta timmar. Det är därför det är viktigt att börja dagen med att äta ordentligt för att ersätta de kalorier som förlorats på natten. Forskning visar att överhoppning av denna måltid kan leda till en minskning av järnnivån i kroppen upp till två gånger. Helst bör frukosten innehålla en källa till kolhydrater och en av magert protein, plus frukter.
Men med det rusande vi möter varje dag är det komplicerat att organisera en balanserad frukost som passar kroppens olika funktioner.
Det är därför vi har listat upp några snabbmatidéer att piska vid frukosten utan att slösa bort tid.
1? spannmål
Det finns flera alternativ för att äta spannmål till frukost. Först kan du välja fullkornspannmål, som är spannmål som inte har bearbetats, avskalat eller förädlat innan det konsumeras. Det finns också lådor med spannmål som kan ätas med yoghurt, frukt eller mjölk. Spannmål är livsmedel som är rika på fiber, vilket är avgörande för att minska dåligt kolesterol och höja bra kolesterol, samt att minska triglycerider och hyperglykemi. Fördelen är att beredningen inte tar mer än några minuter, vilket gör det såväl praktiskt som näringsrikt.
2? Frukt vitamin
Enligt nutritionisten Célia Regina Macoris Lopes, "kombinationen av frukt, grönsaker och grönsaker, i form av juice, förbättrar de positiva hälsoeffekterna, eftersom vi kan erbjuda ett preparat rikt på vitaminer, mineraler och fiber." Piska bara en eller flera av dina favoritfrukter i en mixer, tillsätt mjölk eller yoghurt, vilka är proteinkällor? och socker efter smak. Ett snabbt och mycket hälsosamt alternativ.
3? yoghurt
Yogurter är viktiga källor till proteiner, kalcium, zink, vitamin A och B-vitaminer. För de som inte har tid att slösa på morgonen är yoghurt ett sätt att hålla nivån på dessa komponenter. Öppna bara kylskåpsdörren och ta en, så kan du ta den på väg till jobbet.
Andra praktiska alternativ är fruktsallad, rostat bröd och gröt. Ett bra tips för att påskynda frukosten är att lämna ingredienserna tillagade kvällen innan. Om du verkligen har ett livligt liv och därför försummar frukost kan du prova att vakna upp tio minuter för att vara särskilt uppmärksam på denna måltid.
HÄLSOSAMMA VARDAGSRUTINER / TRÄNINGS RESA / VLOG 2 (April 2024)
- Mat, kök
- 1,230
