Lite matte kan göra en stor skillnad i hälsa. Är det några enkla beräkningar kan hjälpa. Så här gör du:
- Protokoll från träning
- Blodsocker
- Blodtryck
- Puls
- kolesterol
- vikt
- Dagliga steg
Världshälsoorganisationen rekommenderar att vuxna genomför minst 150 minuter fysisk aktivitet med måttlig intensitet per vecka. Om du delar upp dessa minuter i kortare tio minuter kommer du att minska risken för hjärtsjukdom, stroke, diabetes, fetma och bröstcancer.
Andelen blodsocker indikerar om du är i riskzonen för diabetes. Läkaren kontrollerar denna takt vid årliga test: en som mäter blodsockernivån under de senaste månaderna, som bör vara mindre än 5,7%, och den fastande glukosen, som mäter sockernivån efter att inte ha ätit för fem timmar, vilket bör vara mindre än 100.
Helst bör trycket vara mindre än 130/80 mm Hg eftersom ett högre antal kan leda till försvagade och skadade blodkärl, sätta tryck på hjärtat och öka risken för hjärtsvikt. En hälsosam kost och fysisk aktivitet hjälper till att hålla trycket under kontroll.
Detta är den hastighet som visar om du tränar tillräckligt för att främja hjärtkonditionering. Det friska intervallet för en 40-årig kvinna är 85 till 145 slag per minut.
American Heart Association: s rekommendation för kvinnors kolesterolnivå är under 100 mg / dl för LDL (dåligt kolesterol) och över 50 mg / dl för HDL (bra kolesterol). Mycket hög LDL kan leda till plackuppbyggnad i artärerna, vilket kan bidra till en hjärtattack eller stroke. Motion och diet hjälper till att kontrollera kolesterolet. Undvik förtäring av mättat fett som finns i fettkött och mejeriprodukter.
Ett sätt att ta reda på om din vikt är hälsosam är genom att beräkna BMI, Body Mass Index. När BMI är över 25 kan det öka risken för högt blodtryck och diabetes. Att förlora några kilo kan också bidra till att minska risken för hjärtsjukdom. Man måste också vara uppmärksam på midjan. Magfett är farligt och kan riskera ditt hjärta.
Om träningsrutinen är kort kan du försöka öka dagliga aktiviteter. Byt ut hissen mot trappan, parkera bilen lite längre ifrån du går, gå av bussen ett steg tidigare och gå till ditt hus. Den ideala rörelsen är 10 000 steg om dagen.
Via Yahoo Shine
VOJKO V - NE MOŽE (OFFICIAL VIDEO) (Mars 2024)
- 1,230
