Om du är på en full diet och har börjat gå ner i vikt kan dessa tips maximera dina ansträngningar och snabba resultat. Lär dig om några framgångsrika strategier för att minska kalorier och förbränna fett som tar bara 60 sekunder att utföra.
- Lägg mer vatten i juicen
Använd mer vatten i din juice än frukt. Gör det som en läsk. Således kommer mängden socker i drinken att halveras. - Gå medan du gör dina sysslor
Om du tar små promenader runt huset medan du tvättar, spenderar du 68 kalorier. Ställa in bordet, 85. I dessa små åtgärder tappar du fem kilo eller mer på ett år. - Lär dig mer om vad som gör dig fet eller inte
Först kan en godisbar innehålla 220 kalorier. Men en nära titt kan avslöja att en flaska juice, ett paket med kakor eller till och med ett paket nötter kan innehålla samma kalorier. Det handlar inte om vad du äter, men hur mycket du äter. - Drick grönt te innan en promenad
Koffein frisätter fettsyror så att du lättare förbränner fett. Och polyfenoler av grönt te (antioxidanter) verkar fungera med koffein och hjälper till att förbränna kalorier. (Om du har högt blodtryck, hoppa över detta tips). - Njut av lunchmat vid middagen
Att äta ute mer än fem gånger i veckan kan få dig att äta mer? cirka 300 kalorier per dag? än om du äter ute mindre ofta. Det är också miljövänligt att njuta av lunchmat snarare än att kasta bort den. - Strö linfrön i morgon spannmål
Malt linfrö med mycket fiber kan hjälpa till att minska din aptit och eliminera kalorier. Lägg till yoghurt, bröd och till och med i vitaminer och juice. Det är utsökt och näringsrikt! - Planera ett blodprov
Cirka 1 av 12 kvinnor (av vilka de flesta inte är medvetna) har en underaktiv sköldkörtel, vilket kan bromsa deras ämnesomsättning. Ta reda på om detta är ditt fall. Se en endokrinolog. - Använd en större vattenflaska
Köpa en större flaska vatten? och gå med henne. Detta kommer att tvinga dig att dricka mer vatten under dagen. Vatten är en stark allierad i kampen mot fett! - Ät stora bitar av grönsaker
Ät hela morötter, selleri, sötpotatis, zucchini eller andra grönsaker istället för att raspa dem eller skära dem i små bitar. Det kräver mer ansträngning att tugga större bitar, så att du tuggar mer, och din kropp kommer att förstå att du har ätit mer mat (så att du känner dig mer nöjd). - Ring en vän!
Fyll ensamhet med bra samtal och kamratskap? och inte med kakor. - Vet vad du har ätit
Att jota ner vad du äter kan hjälpa dig att minska kalorierna och hålla kontrollen eftersom du blir mer medveten om vad du äter. - Köp små paket
Ju större paketet är, desto mer sannolikt är det att du äter mer. Enligt en studie som genomförts i USA är det vanligt att en person äter 44% mer än han eller hon ville när han har ett stort matpaket till sitt förfogande. - Kör!
Om du redan går, gå in i vanan att springa. Denna kraftfulla aeroba övning förbränner lokalt fett, gör ett enormt bra för hjärtat och stärker benen. Vill du ha bättre skäl än detta för att starta ditt maraton? Se till att konsultera en läkare innan du utför fysiska övningar. - Släpp matpotten och gå till golvet!
Innan? den glass potten, gör 10 situps eller push ups. Kan du göra lite fysisk aktivitet som får dig tillbaka i kontakt med din kropp? och dina mål. Disciplinera dig själv! - Gör soppa med stora bitar mat
I en undersökning rapporterade människor som åt soppor som innehöll stora grönsaksbitar att de kände sig mer mättade och åt 20% mindre under lunch än de som hade vispad samma ingredienser i sin soppa helt. - Minska fettet som används i matlagning
Använd en mindre sked olja när du lagar mat och föredrar mat med låg fetthalt? och friskare. - Ät lättare livsmedel
Matens vikt? inte bara fett och kalorier? det är det som fyller henne. Att äta mindre och fortfarande vara nöjd med kalorifattiga livsmedel som apelsiner, jordgubbar, druvor, meloner, kokt spenat, collardgrönsaker och broccoli kan få dig mer lugn. - Ät fisk!
De sorter som är rika på fettsyror och omega-3 är: tonfisk, makrill, torsk och lax. Dessa kan särskilt hjälpa dig att gå ner i vikt och förbättra din ämnesomsättning. Feta människor som åt en kalorireducerad diet som inkluderade fisk varje dag tappade ungefär 20 procent mer vikt än de på en fiskfri diet, enligt forskning. Men se upp: Inte alla typer av fiskar är friska. - Nar dina smaklökar
Att suga på en godis-, eukalyptus- eller myntsulta (osötad) godis stoppar din begär direkt. - Skriv inspirerande fraser
För att förbli motiverad, sprida fraser som motiverar dig att fortsätta din diet på strategiska punkter i hela huset. Till exempel i kylen, datorn eller TV. Det viktiga är att hålla fokus.
7 Minute Workout - Svensk version: din dagliga träning för att bränna fett snabbt (April 2024)
- Bra form, gå ner i vikt
- 1,230
