20 enkla tips för att öka din kost

Det är inte svårt att äta bra. Åtminstone det är vad säger expert Michelle Schoffro, nutritionist och läkare i traditionell naturmedicin.

Med några enkla menyersättningar, är det möjligt att förbättra? och mycket? absorptionen av näringsämnen som maten kan ge oss.

Tvivlar det? Eftersom hälsosamma vanor som att byta från läsk till naturliga drycker, lägga till hela mat till måltiderna och undvika stekt mat, samt öka hälsan, är stora allierade i viktminskning!

Näringsläkares råd inkluderar också att minska sockerintaget och äta sallader vid huvudmåltiderna.

Listan nedan innehåller 20 säkerhetstips för att göra din matutbildning ännu effektivare och helt öka din kost. Kolla in det!

1. Byt ut socker med stevia-sötningsmedel, som är naturligt. Försök att använda det i droppar, eftersom pulverversionen innehåller andra, mindre friska sötningsmedel.
2. Sätt åt industrialiserade teer och läsk. Du kan ersätta dem med citrongrönt te (och sötat med stevia), vilket hjälper till att reglera blodtrycket, kolesterolet och blodsockret.
3. Försök ersätta pasta gjord med vitt mjöl med fullkornspasta. Hela nudlar är friskare och kan lätt hittas i stormarknader.
4. Samma sak gäller för ris? välj fullkornsalternativ framför vitt ris.
5. Lägg till en portion bönor i din hemlagade soppa. Ökar det mängden fiber, protein och ökar mättnadskänslan? vilket hjälper till att inte fly från dieten med ohälsosamma mellanmål.
6. Förbered din egen salladdressing. Använd förhållandet 3 till 1: tre delar extra virgin olivolja till en av en sur ingrediens som citron eller vinäger. Lägg till örter efter ditt val, havssalt och, om du vill, lite honung. Och det är klart! Smaskiga och mycket friskare än industriella såser.
7. Byt ut isoton (som Gatorade eller Powerade) med kokosnötvatten. De är ofta fyllda med socker, färgämnen och konserveringsmedel, medan kokosnötvatten fyller på energierna utan alla dessa hälsorisker.
8. Satsa på sötpotatisen! Det är ett mindre kaloriskt och mer näringsrikt alternativ än konventionella potatis. Du kan förbereda den bakad, kokt eller som en puré.
9. Tappa sötpotatisen med en strun linfröolja för att få mer Omega 3? vilket förhindrar sjukdom och hjälper till att reglera kolesterol.
10. Byt ut traditionell glass med hemlagad glass med bananer. Frys bara bitar av den välmogna frukten utan skorpan och slå i en mixer för en mycket hälsosammare, smaskig grädde!
11. Försök att köpa 100% fullkornsbröd. Håll dig uppdaterad efter etiketter så många bröd? Multigrain? De består huvudsakligen av vitt mjöl och endast en liten del av helt mjöl.
12. När du kan, konsumera ekologiska livsmedel (som använder naturliga tekniker i produktionsprocessen utan bekämpningsmedel eller hormoner). De är mer näringsrika och hälsosamma än konventionella.
13. Byt rött kött för fisk som innehåller hälsofaktiva fetter.
14. Börja dagen med ett stort glas nypressat citronvatten. Denna frukt innehåller över 20 anticancerföreningar.
15. Lägg till färska örter och kryddor till dina måltider. Rosmarin, basilika, peppar och oregano, till exempel, förutom att ha god smak, är rika på antioxidanter och naturliga antibiotika.
16. Försök att konsumera råa snacks som frön, nötter eller mandlar. De ökar immuniteten, återfuktar huden och är rika på protein och fiber, vilket hjälper till att stabilisera blodsockernivån.
17. Lägg till en fin rå sallad till dina måltider varje dag. Och det behöver inte vara en smal sallad: krydda den med rivna morötter, rödbetor, hjärtan av palm, mynta och nötter.
18. Ät ett äpple om dagen. Denna frukt innehåller pektin, som hjälper till att reglera kolesterol, och äppelsyra, vilket hjälper till att minska smärtan vid fibromyalgi.
19. Vad sägs om att ersätta mjölk med sojamjölk? Mjölkförbrukningen har kopplats till artrit och andra hälsoproblem. Soymilk är också rik på kalcium, protein och olika andra näringsämnen.
20. Försök att konsumera en matsked extra jungfru olivolja varje dag. Du kan använda den för att laga mat (över låg värme) eller lägga till den i sallader. Forskning visar att denna mat minskar risken för för tidig död med 26%.

Mat är en av huvudpelarna för ett hälsosamt liv. Med enkla ersättningar kan naturliga livsmedel som är mycket hälsosammare och mer näringsrika läggas till din kost. Ät bra och lev bättre!

Träna hemma - Bättre kondition 1 - Effektiv fettförbränning (Maj 2024)