5 tips för att gå ner i vikt utan bantning

I loppet för en perfekt kropp genomgår många kvinnor dieter. Att starta en strikt diet och därmed beröva dig nöjet att njuta av god mat kan vara ett offer du inte vill gå igenom. ? Diet?. Det kan vara ett skrämmande ord. Men allt går inte förlorat. Kolla in 5 tips som hjälper dig gå ner i vikt utan att ta dig till galna dieter.

1? Ät mer

Enligt experter, att äta mer hjälper dig gå ner i vikt. Detta betyder inte att du ska gå runt och äta vad du vill. Att äta mer innebär att äta var tredje timme, inte för mycket, och hälsosamma portioner som frukt, grönsaker och spannmål.

Ett annat tips är att se till att inkludera protein i måltiderna. Detta beror på att protein tar mer tid att smälta och därför ger större mättnad och därför mindre hunger. Exempel på proteinrika livsmedel är rött kött, fisk, ägg och mejeriprodukter.

2? Var uppmärksam på etiketter

Att vara uppmärksam på matetiketter, lära sig läsa och förstå dem kan vara en stark allierad i viktminskningsprocessen. Det beror på att många produkter som anser sig vara friska faktiskt kan vara fulla av socker och fett, oönskade ämnen för dem som vill gå ner i vikt. Innan du köper mat måste du därför noggrant granska produktetiketten.

3? Var uppmärksam på vad du äter

Enligt studier publicerade i tidskriften Vetenskap dagligen, människor som kan kontrollera sin diet, äter mindre ohälsosamma livsmedel eftersom de känner sig nöjda direkt.

Enligt dessa undersökningar kan att ägna mer åt mängden ohälsosam mat hjälpa till att kontrollera ditt ätande, eftersom du helt enkelt fokuserar på vad du äter gör att du blir lugnare snabbare. Enligt dessa studier gäller det fortfarande inte samma för hälsosamma livsmedel, eftersom alltför övervakning av konsumtionen av denna typ av mat kan gå mot målet att vara skicklig på en hälsosam kost.

4 Hoppa inte över någon måltid

Du har förmodligen hört att hoppa över måltider är ohälsosamt och inte bidrar till viktminskning. Detta beror på att att hoppa över en måltid tenderar att överdriva konsumtionen av kolhydrater och stärkelsemat och släppa grönsaker och proteinrika livsmedel. Dessutom visar forskning att att välja att starta en måltid genom att äta kolhydrater och stärkelsamat leder till högre kaloriförbrukning, i motsats till måltider vars förrätt är full av frukt och / eller grönsaker.

5? Leta inte efter ohälsosamma livsmedel

Forskning från University of South California har visat att visualisering av ohälsosamma kalorimatiga livsmedel som pizza och muffins stimulerar aptit och sug efter denna typ av mat, samt ökar hunger. Så det är värt att glömma godis och någon annan typ av "skräpmat"? på marknadshyllan och välj att endast visa dietvänliga livsmedel.

Viktminskning genom kosten: "Du går ner 4-5 kilo på två veckor" - Nyhetsmorgon (TV4) (April 2024)