Yoga: Den praxis som förenar fördelar för sinne, kropp och ande

Det är praktiskt taget omöjligt att på några rader definiera vad Yoga är. Kommer ordet från det sanskritiska språket och betyder det i princip att förena, integrera? Således kan det summeras som en filosofi som inser att sinne, kropp och ande interagerar. Det är emellertid ett faktum att praktiken går långt utöver denna förståelse.

Consuelo Lima, Hatha Yoga-lärare på Collective Bombo, kommenterar att Yoga är en gammal filosofi, "som syftar till att leda utövaren till ett tillstånd av lugn och ro och sätta honom i kontakt med sig själv."

För Edson Ramos, yogalärare på Nirvana Space, är innebörden av ordet självförening, men, Yoga tar oss med på en resa genom konst, att övervinna fysisk träning, tillståndet av fred och avkoppling, bland andra aspekter och den andra. fördelar?.

"Enligt mytologiska legender uppstod yoga på jorden från hinduiska gudar, som lämnade den här så att människor kunde ha ett sätt att utvecklas som medvetna varelser," kommenterar Ramos.

Andra hävdar att Gud Shiva (en aspekt av den hinduiska treenigheten) en gång lärde sin fru Parvati positionerna vid sjön yoga (asanas) när en fisk (matsya) observerade Shiva och Parvati utövar övningar, imiterade dem och utvecklats till en man ?, tillägger Ramos.

Läs också: Acro Yoga: Body and Mind Movements

Yoga strängar

Det finns otaliga aspekter som Yoga har idag, men i väst är de mest kända:

Hatha Yoga: fokuserar mer på kroppens hälsa utan så mycket filosofisk fördjupning. Genom fysiska och andningsövningar, liksom meditations- och avslappningstekniker, lär man sig att röra sig mer medvetet och andas mer tyst och djupare.

Ashtanga Yoga: Det är en mer kraftfull praxis som kräver en ökad grad av styrka, flexibilitet och medvetenhet. Det är särskilt lämpligt för dig som har motståndskraft mot fysiska aktiviteter och vill arbeta hårt på kroppen.

Iyengar Yoga: Det är en metod som är ganska baserad på kroppsinriktning. Användning av block, bälten, stolar etc. Det gör det möjligt för alla utövare att fördjupa djupare i ställningarna eller till och med anpassa dem, vilket också förbättrar den terapeutiska användningen av övningen.

Vinyasa Yoga: Liksom andra typer av yoga härrör Vinyasa främst från Hatha Yoga, men kännetecknas av övergångar och planering av hållningar. En klass beror mycket på varje lärares individualitet, men i allmänhet kan man alltid förvänta sig en annan klass, väl förklarade inriktningar och mycket rörelse.

Läs också: 11 enkla yogaövningar för att öka din energi

Avmystifierande idéer om yoga

Det är ett faktum att utövandet av yoga fortfarande orsakar många tvivel och därför vänder och väcker missuppfattningar och till och med några myter om ämnet :? Yoga är en religion ?,? Endast människor som redan har mycket flexibilitet kan öva? är några av exemplen.

Consuelo påpekar att yoga är självkännedom. Det är en livsstil. Och det är till exempel oberoende av religion. Flexibilitet, smidighet, bättre kontroll av din andning och andra fördelar uppnås genom övning och självöverlämnande till Yoga ?, säger han.

Yoga kan ses som ett "END", där utövarens slutliga mål är konstant Samadhi, det vill säga upplysning, befrielse, kontroll, servering, etc., men det kan också ses som ett "medium" som betraktar det som ett sätt att nå / komma in i Samadhi genom ritualer, tekniker, teorier, praxis, studier, ansträngningar, etc. ", tillägger Consuelo.

Ramos påpekar att många människor har använt yoga som ett verktyg för att minska stress från dag till dag. "Genom meditativa och andningstekniker kan utövare minska denna stress, ge avslappning, minskning av ångest och bättre känslomässig kontroll," säger han.

Yoga anses inte vara en sport, utövaren använder sin egen kropp för att uppnå höga medvetenhetstillstånd. Vissa utövare kommer till Yoga och söker en fysisk aktivitet, men med tiden upptäcker de dess djup ?, förklarar Ramos.

Läs också: Levande mat värderar den livskraft som finns i maten

• För att utöva yoga behöver du inte följa en religion, ha flexibilitet eller någon av dessa myter som har skapats över tid. Är yoga lämplig för alla utan undantag? Lägger läraren till.

Hur är en yogaklass?

Varje lärare kan ha sina särdrag när han leder en klass, men generellt förklarar Ramos hur yogaklassen görs:

1. Guidad meditation. Ramos förklarar att yogakurser vanligtvis börjar inom 5-10 minuter efter guidad meditation, "i syfte att tystna sinnet och skapa anslutning till övningen."

2. Före uppvärmning. "Därefter har vi några minuter med enkla övningar som syftar till förvärmning," säger han.

3. Asanas. Enligt Ramos kommer nästa Asanas (ställning) som står, sitter och ligger.

Läs också: De bästa fysiska aktiviteterna för kvinnor i alla åldrar

4. Avkoppling. "Den fysiska delen, utövaren leds av en djup avslappning för att kunna tillverka effekterna av övningen och slappna av kroppen", förklarar läraren.

5. Pranayamas. Enligt Ramos slutar övningen med Pranayamas (andningsövningar) och meditation. "Vissa lärare lägger till sång med mantraer eller läser lite gammal text med lärorna till yoga," tillägger han.

När det gäller Hatha Yoga, som Consuelo förklarar, kan klassen delas in i fyra huvudsteg:

1. interna;
2. Pranayama (andningskontroll);
3. Asanas (ställningar);
4. Avkoppling.

? Det är värt att nämna att klasserna kan variera beroende på klassen och träningstiden? Kommenterar läraren.

Hatha Yoga-klasserna arbetar med postural inriktning, medvetenhet om kropp och andning, flexibilitet och muskelförstärkning. Varar de en timme ?, lägger Consuelo till.

Vem är det för?

Consuelo betonar för det första att vem som helst kan utöva yoga: barn, ungdomar, vuxna, gravida kvinnor, äldre. Det finns inga kontraindikationer. En bra lärare borde känna sin elev, förstå sina begränsningar och anpassa yogautövningen till dem. Ett bra verktyg för detta är tillämpningen av ett historikblad och lärarens egen observation. I sin tur måste en bra utövare lära sig att lära känna och lyssna? din egen kropp. Den största frågan är att utföra asanas noggrant och inte med spänningar. Gör det övningen mycket mer bekväm och fördelaktig?

För Ramos kan och bör alla utöva yoga, men precis som all fysisk aktivitet är det nödvändigt och indikerat att göra en förhandsintervju med läraren som kommer att undervisa i klassen. Denna intervju syftar till att veta om utövaren har någon skada eller patologi som behöver anpassas eller ersättas av någon teknik?

Yoga för nybörjare: 14 tips från proffsen

Många är intresserade av att lära känna praxis bättre men vet inte var de ska börja. Nedan ger lärarna sina bästa tips:

1. • Nybörjaren ska respektera sin kropp och alltid försöka ta hand om sin fysiska integritet. Är styrka och flexibilitetsfaktorer som behöver tid? (Edson Ramos)
2. "Titta alltid på din andetag och få den till att driva din tillväxt inom yogapraxis." (Ramos)
3. "I dag har de flesta utrymmen och gym utrustning och tillbehör som hjälper nybörjare att öva." (Ramos)
4. "I yoga svettas vi mycket mer än många tror, ​​så det indikeras att eleven har sin egen träningsmatta." (Ramos)
5. "Till att börja med måste du vilja och vara öppen för nya upplevelser som skapas av processen för självmedvetenhet som Yoga främjar." (Consuelo Lima)
6. "För personer med ett kroniskt hälsoproblem rekommenderas att du konsulterar din läkare, men praxis kan alltid anpassas för att vara så bekväm och fördelaktig som möjligt för utövaren." (Consuelo)
7. Ett annat viktigt steg för alla som vill börja öva är att leta efter en bra lärare. Vill du föredra någon som är en examen eller som tar en lärarutbildning? (Consuelo)
8. Det är viktigt att vara medveten om att yoga är en process, en väg att resa, den är dag efter dag. Därför är det viktigt att nybörjaren är medveten om vikten av självobservation och ansvar i handlingar och tankar när du tränar? (Consuelo)
9. Uppmärksamhet bör ägnas andning. Ska hon vara medveten, djup, långsam och rytmisk under hela övningen? (Consuelo)
10. Ett annat viktigt tips är att bära lätta och bekväma kläder som underlättar kroppsrörelser. Bermuda-shorts och blusar är bäst att öva eftersom de låter dig svettas och kontrollera kroppens exakta inriktning. (Consuelo)
11. "Strumpor, halsband, ringar, örhängen, klockor och andra tillbehör när du tränar bör undvikas." (Consuelo)
12. • Försök att ta en bra paus mellan din sista måltid och din träningstid (minst två timmar). Vatten kan tas i små mängder före övning vid behov. Drick inte vatten när du tränar och vänta tills avslappningen slutar. (Consuelo)
13. • Vid speciella hälsotillstånd, skador eller ledvärk är det mycket viktigt att din lärare varnas innan klassen börjar. Att respektera kroppens gränser och de signaler som den ger under och efter praxis är en grundregel för god praxis? (Consuelo)
14. ? Materialet med extremt behov är yogamattan som heter Mat. Vanligtvis har platserna som arbetar med yoga och gör materialet tillgängligt för studenter. Men med tiden är det naturligt och rekommenderas att du har ditt eget matta, så att du också kan öva i andra miljöer utanför klassen? (Consuelo)

Yogaställningar (Asanas)

Kolla in bilder och några videor som visar några av de positioner som används i Yoga. Kom ihåg att du inte bör försöka göra detta själv hemma om du inte har kunskap om praxis.

1. Trädställning

I den här videon visar Gabi Dias en av de mest populära balansställningarna inom yogapraxis. Balansställningar är utmärkta för kroppen (justera höger och vänster sida), liksom att erbjuda känslomässiga fördelar (ger mer balans i livet).

2. Båt / fartygsställning och seglingsställning

Kolla in hur man gör Naukasana eller Navkasana (Nav = fartyg), hållning som har följande fördelar: balans mellan mag- och ländmusklerna; gasförebyggande; koncentration aktivering; åldras med hälsa och kraft etc.

Och ändå, Sarvangasana (Sarvanga = Hela kroppen), hållning som ger: tarmförbättring; förbättrad blodtillförsel till hjärnan; fördelar för nack- och huvudkörtlarna; sömninduktion etc.

3. Hund som tittar ner

Hållningen? Efterliknar? Hunden vaknar upp, sträcker sig. Det är mycket fördelaktigt för kroppen av flera skäl. Men det viktigaste är sträckningen / flexibiliteten i skenbensmusklerna.

4. Snake X Dog tittar upp

I videon pratar Pri Leite om den största skillnaden mellan ormens hållning (Bhujangasana) och den uppåtriktade hundens hållning (Urdhvamukhasvanasana): i den senare rör inte benen på marken, så positionen kräver mer av armar, mage och ben.

5. Fallande vinkelställning

Pri Leite visar hur den fallna triangeln är gjord, vilket är en hållning som aktiverar magmusklerna, bäckenbotten, benen, som hjälper till att stärka benen, buken, axlarna, armarna, handleden, bland andra fördelar.

6. Half Moon (Ardha-Chandrasana)

Gabi Dias visar hur halvmånehållningen görs, som enligt henne har en viss svårighetsgrad, men är en utmärkt utmaning att hitta balans i ett ben och erbjuder andra fördelar.

7. Krigare

Dessa ställningar påminner oss om att det är normalt att människor har dagliga strider i sina liv, att allt detta är en del av utvecklingsprocessen. De hjälper dig också att komma ihåg de bästa sätten att möta dessa utmaningar: möta situationen, fokus, beslutsamhet, styrka.

8. Ordförande (Utkatasana)

Stolens hållning hjälper till att öka styrka, balans och stabilitet. Hamstrings, quadriceps, skinkor och erektormuskler i ryggraden utövas och följaktligen förstärks.

9. Balasana

Kolla in hur den hållning som ökar flexibiliteten i knäleden görs; lindrar yrsel och stress och är fortfarande bra för att bekämpa ryggsmärta.

10. Bergsställning (Tadásana)

I denna position måste personen förbli fast och upprätt som ett berg. Det övas som förberedelse för stående ställningar; ökar medvetenheten om kroppen; förbättrar hållningen och stärker fötterna, benen, ryggraden och buken; förbättrar kroppsinriktning och muskelton; hjälper till att andas och matsmältningen, bland andra fördelar.

11. Duvställning

Vet att detta är en stretching och höftöppning, erbjuder en viss svårighetsgrad, men ger många fördelar: sträcker hela kroppen fram, anklar, lår och ljumor; stärker ryggmusklerna; Förbättrar hållningen och stimulerar organen i buken och nacken.

12. Halva ormen (Ardha Bhujangasana)

Det är en allmän hållning för nybörjare, med fokus på flexibilitet, rörlighet och andning. Det involverar bagagerum, axlar, bröst, rumpa och rygg.

13. Uttanasana

Detta är en position som man vanligtvis uppnår gradvis. Det är en hållning av intensiv stretching.

Förutom att det sträcker sig genom benens bakre muskler och nedre ryggen, förlänger Uttanasana, stärker och ger rörlighet till ryggraden.

Det är värt att nämna att det här är bara några av de ställningar som arbetats i Yoga.

Viktiga fördelar med yoga

Consuelo påpekar att Yoga förutom fysisk konditionering och kroppsestetik ger fördelar av emotionell och spirituell natur, vilket avsevärt förbättrar utövarens disposition, välbefinnande, humör och koncentration.

De viktigaste fördelarna med övningen kan belysas:

1. Att uppnå och upprätthålla god allmän hälsa;
2. Förbättring av sjukdomar och andningsproblem;
3. Förbättring av ryggsmärta;
4. Viktminskningsstöd;
5. Fysisk konditionering och kroppsestetik;
6. Hjälp vid störningar i matsmältningskanalen;
7. Förbättring av hjärt-kärlsystemet;
8. Fördelar för nervsystemet och hjärnan;
9. Hjälp vid behandling av fysiska problem som härrör från psykiska orsaker;
10. Sömnförbättring;
11. Minskad ångest;
12. Känsla av välbefinnande;
13. Förstärkning av immunsystemet;
14. Muskelsträckning;
15. Muskelförstärkning;
16. Balans i hormonproduktionen;
17. Större koncentration och kreativitet;
18. Förbättrad disposition och livskvalitet;
19. Självkännedom och inre fred;
20. Förbättring i relationer (med sig själv och med andra).

Tappar yoga vikt?

Detta är ett mycket vanligt tvivel bland människor. Consuelo förklarar att yogaövningen inte har viktminskning som huvudsakligt syfte. "Det är mycket mer kopplat till ett sinnestillstånd och själva sökandet efter medvetenhet om integrationen mellan din kropp, sinne och ande, eftersom dessa tre pelare måste, utöver integrerad, flyta i ton," säger han.

Men med regelbunden träning och införlivande av yoga i ditt liv är ändra vanor, inklusive (hälsosammare) äta, oundvikligt och därför fördelarna med viktminskning och muskelstärkning. och organ kommer att komma ?, lägger läraren till.

Ramos påpekar att yoga hjälper till med viktminskningsprocessen eftersom det hjälper till att kontrollera ångest och minska problemet med binge äta.

10 yogaprinciper som du kan leda till livet

Många av Yoga-principerna kan användas i vardagen och i relationer med andra människor, särskilt de så kallade Yamas och Niyamas.

Ramos kommenterar att Yamas och Niyamas är inget annat än moraliska föreskrifter formulerade för att hjälpa människor att utvecklas. "Genom dem förbereder aspiranten sig för att börja sin resa inom yogas väg", säger han.

Consuelo påpekar att strävan efter att bli bättre integrerad med världen och den miljö som den är insatt i är en av Yogas lokaler. Och för detta ändamål måste vi alltid sträva efter att agera på alla svårigheter och framsteg i rätt, sant, användbart och med största övergivande av vår kropp, själ och ande. Är Yamas och Niyamas verktyg som hjälper oss att följa denna väg med inre fred och nödvändig visdom?

YAMA (restriktion), enligt Consuelo, "hänvisar till vad vi måste eliminera eller åtminstone försöka kontrollera i vårt dagliga liv, i förhållande till andra varelser, ofta inklusive våra egna tankar." De är:

1. ahimsa: att inte på något sätt skada någon varelse;
2. Satya: sök sanningen och använd alltid sanningsenhet oavsett konsekvenserna;
3. Asteya: stjäla inte (skap inte känsla av besittning);
4. Brahmacharya: återhållsamhet, kyskhet;
5. Aparigraha: inte begära eller vara girig.

NIYAMA (efterlevnad), enligt professor Consuelo, "hänvisar till vad vi bör främja och uppmuntra i oss själva."

1. Saucha: renhet;
2. Santosha: belåtenhet;
3. Tapas: åtstramning;
4. svadhyaya: självkunskap och skriftstudier;
5. ISHVARA PRANIDHANA: överlämna till Herren.

14 yogier att följa på Instagram och inspireras

Är du intresserad av praktiken? Låt dig inspireras av några som redan utövar yoga och delar sina erfarenheter på Instagram:

1. Fernanda Gianella
2. Cassiana Diniz
3. Simone Mascarenhas Franco
4. juliana
5. Carol Nabila
6. Celina
7. Riva G
8. Kino MacGregor
9. Kerri Verna
10. Natasha Alarcon
11. Laura fru
12. Julia Sparkman
13. Angela lee
14. Maya Georg

Kom ihåg att bilderna bara ska vara till inspiration. Om du är intresserad av att starta övningen bör du först leta efter en yogalärare.

Vittnesmål från dem som utövar

Cassiana Diniz, 40, administratör och affärskvinna, säger att hon började öva yoga i nio års ålder med sin mamma. ”Två år senare slutade jag och återvände bara för ett och ett halvt år sedan. För ungefär åtta månader sedan träffade jag Ashtanga Yoga och jag blev kär ?, säger han.

Om de fördelar som yoga har gett hennes liv påpekar hon: Att lära sig andas har gjort en skillnad. Det gav mig större intern kontroll inför dagliga svårigheter. Vid dessa tillfällen tar jag omedvetet kontroll över andetaget och från det blir jag mer avslappnad och säker på att lösa vad som ligger framför.

”Jag tycker också om att träna tyst, balansen som det ger mig. Även om Ashtanga är en kraftfull praxis, är det obestridligt att det också är en meditativ praxis?, Tillägger Cassiana.

Priscila Cantarelli, 34, advokat, säger att hon hade utövat Pilates i 4 år och för 1 år sedan började konsten att yoga. ? Eftersom jag redan hade kroppsmedvetenheten, flexibiliteten och styrkan från denna metod, var det möjligt att förbättra ryggradens rörlighet och balans? som krävs i de svåraste yogaställningarna ?, säger han.

”Jag lärde mig att yoga inte bara är meditation, eftersom Ashtanga Vinyasa Yoga är perfekt för arbetsstyrka, uthållighet, andning och balans mellan kropp, själ och ande. Denna praxis gav bara fördelar i mitt liv ?, tillägger advokaten.

Du känner nu yoga mer och har förmodligen klargjort dina huvudsakliga tvivel om det. Om du vill gå med i övningen, leta efter en bra lärare och vara villig att känna varandra bättre, förändra dina vanor och ditt liv!

From Freedom to Fascism - - Multi - Language (Maj 2024)