Vad är ämnesomsättning?

När det gäller viktminskning hörs mycket om ämnesomsättningen. Merparten av tiden får han skylden för svårigheten att eliminera de extra punden. Men vet du vad är ämnesomsättning och hur fungerar det?

Och hur är det med min ämnesomsättning som inte fungerar som den borde? eller "Jag blir fet eftersom min ämnesomsättning är långsam", är vettigt eller är det bara en ursäkt för dem som kämpar med balanserna? Få alla dina frågor om ämnet nu.

Vad är ämnesomsättning?

Per definition är metabolism uppsättningen kemiska och hormonella reaktioner som händer i vår kropp för att generera energi och hålla den fungerar. Det vill säga den mängd kalorier som din kropp bränner för att förbli aktiv.

Kroppen expanderar kalorier även när den är i vila, men arbetar för att upprätthålla sina vitala funktioner, till exempel andning och kardiovaskulär funktion, till exempel.

På grund av påverkan av dessa faktorer har varje person en annan kostnad och behöver olika energi för att gå ner i vikt, gå upp i vikt eller helt enkelt behålla sin nuvarande vikt.

Metabolism x Svårigheter att gå ner i vikt

Den hastighet med vilken kroppen förbränner kalorier (kallas ämnesomsättningen) avgör hastigheten med vilken kroppen går till arbetet och tendensen att gå upp eller gå ner i vikt. den ämnesomsättning Det definieras till stor del av genetiska egenskaper.

en långsam metabolism leder till fettansamling. Det är därför som vissa människor har svårt att gå ner i vikt och hålla sig tunna. Andra är privilegierade och har en accelererad ämnesomsättning. I alla fall är det viktigt att det är möjligt att öka ämnesomsättningen genom att eliminera fler kalorier för att bibehålla konditionen.

Hur påskyndar ämnesomsättningen?

För att veta hur många kalorier som behövs på en dag måste du ta hänsyn till vikt, ålder, kön och fysisk aktivitet. Män har till exempel mer muskelmassa och mindre fett jämfört med kvinnor, så de har den snabbaste ämnesomsättningen.

Utövandet av fysisk aktivitet ökar också ämnesomsättningen, medan ålderens framgång minskar. Muskelmassa i kroppen påverkar också energiförbrukningen, eftersom det är en metabolisk aktiv vävnad och ju mer som finns i kroppen, desto fler kalorier spenderar du.

Även om det är genetiskt bestämt, är det möjligt att påskynda ämnesomsättningen med vissa attityder som hjälper dig att förlora några kilo och ge dig ännu större disposition.

Den första är att inte spendera för många timmar utan att äta eller bara äta två eller tre överdrivna måltider om dagen. Detta bromsar ämnesomsättningen ännu långsammare och kroppen slutar förvara fett. Idealet är att äta lite efter lite, äta små måltider var tredje timme och alltid vid samma tidpunkter.

En annan form av påskynda ämnesomsättningen och viktminskning äter mer protein och mindre kolhydrater. Fisk, nötkött, kyckling, ägg, mjölk och mejeriprodukter är bra proteinkällor och kan ingå i kosten.

Invester också i fiberrik mat eftersom de kräver större ansträngning från kroppen från att tugga och genom hela matsmältningsprocessen. Således är energiförbrukningen mycket högre, vilket bidrar till viktminskning.

Drick mycket vatten för att förhindra uttorkning och stimulera ämnesomsättningen. Drick helst åtta till tio glas dagligen. Att sova väl är också avgörande för att hela kroppen ska fungera i rätt takt. Så försök att sova åtta timmar om dagen och för att säkerställa en vilsam sömn, är ett bra tips att ta ett avkopplande varmt bad innan du lägger dig.

Ämnesomsättning (Maj 2024)